Un médecin révèle pourquoi vous vous réveillez entre 2 et 4 heures du matin

Il pourrait y avoir une raison pour laquelle les gens se réveillent entre 2 et 4 heures du matin chaque matin. Selon les experts, plusieurs facteurs contribuent à ces réveils nocturnes .

Des recherches montrent que notre sommeil commence à diminuer après quatre à cinq heures de sommeil. Cela signifie que si nous nous couchons entre 21 h et 23 h, nous sommes plus susceptibles de nous réveiller entre 2 h et 4 h du matin. Le Dr Mariyam H. Malik, médecin généraliste au Pall Mall Medical, explique que certaines précautions diététiques peuvent prévenir ces réveils nocturnes.

Comme le rapporte l' Independent , un manque de magnésium peut perturber le sommeil. Ce minéral essentiel contribue à détendre les muscles et à réguler les neurotransmetteurs, qui jouent un rôle dans le sommeil.

Malik a ajouté que la caféine, les repas copieux, l'alcool et le sucre peuvent tous contribuer à un mauvais sommeil. Elle a ajouté : « Une alimentation riche en sucre et en glucides raffinés peut provoquer des fluctuations de la glycémie, entraînant des réveils nocturnes. »

Lisa Artis, directrice générale adjointe de The Sleep Charity, a expliqué : « Il est peu probable que vous ayez faim au milieu de la nuit si votre glycémie chute, mais pour réduire les réveils intempestifs, essayez des alternatives pour votre dernier repas ou collation de la soirée. »

« Au lieu de collations à base de glucides ou de sucreries, optez pour des aliments riches en protéines et en magnésium, comme les œufs durs, le fromage cottage, les graines de citrouille, les épinards, le chocolat noir, les noix de cajou, les cuisses de poulet ou la dinde. »

Malik recommande également d'éviter d'utiliser son téléphone avant de s'endormir. Privilégiez plutôt les « activités apaisantes » ou les « techniques de relaxation ».

Elle a expliqué : « Pratiquez des activités apaisantes avant de vous coucher, comme lire, écouter de la musique apaisante ou pratiquer des techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou la méditation. »

Elle a ajouté : « La lumière bleue des appareils électroniques peut inhiber la production de mélatonine. Évitez les écrans au moins deux heures avant de vous coucher, ou utilisez des filtres anti-lumière bleue. Il est préférable de les recharger dans une pièce séparée pendant la nuit. »