Las 8 mejores hierbas adaptogénicas para reducir el estrés, recuperar los niveles de energía y lograr una salud y un bienestar óptimos

Foto: poción solar

M Es posible que hayas oído hablar recientemente del término adaptógenos, pero si eres como la mayoría de las personas, es posible que aún no sepas qué son y por qué debería importarte. Si tienes curiosidad o te preguntas qué son los adaptógenos, los adaptógenos son un grupo de plantas como raíces, hojas, bayas y hongos que tienen la increíble capacidad de ayudar a nuestro cuerpo a lidiar mejor con el estrés, ya sea de factores internos o externos.

Parece que están viviendo un gran momento en este momento, ¡y no es de extrañar! No solo hay algunas grandes empresas que hacen que los adaptógenos sean más accesibles, disponibles e intrigantes (gracias tanto a un marketing inteligente, como a un empaquetado y a una gran cantidad de educación para sus clientes), sino que también estamos empezando a darnos cuenta de que tenemos la capacidad y el poder de mejorar nuestro propio bienestar, fortalecer nuestro sistema inmunológico y cuidarnos bien. Hay muchas cosas que podemos hacer a través de la alimentación, los rituales, el movimiento y los hábitos que pueden ayudar a nuestros cuerpos a manejar el mundo exigente en el que vivimos, y los adaptógenos pueden ser una poderosa pieza de eso. Este artículo no solo le brindará una lista útil de adaptógenos, sino que también abordaremos todos los beneficios de los adaptógenos que seguramente disfrutará si opta por probar estas hierbas curativas.

Así que, entremos en materia. ¿Qué son estas plantas y de dónde han surgido de repente? En primer lugar, no hay nada nuevo en ellas. Han existido y se han utilizado con fines medicinales durante siglos. Algunas tienen sus raíces en la medicina tradicional china, la medicina ayurvédica, la medicina de los nativos americanos o entre otras poblaciones indígenas. Las hierbas adaptogénicas han sido probadas y comprobadas a lo largo del tiempo, y hoy tenemos acceso a estas plantas en cualquier parte del mundo. Sin embargo, el término adaptógeno es más reciente. Fue acuñado por científicos rusos que, durante la Segunda Guerra Mundial, buscaban sustancias que ayudaran a sus soldados en tiempos increíblemente estresantes y difíciles. Observaron a las poblaciones indígenas y descubrieron que algunas plantas (como la Rhodiola rosea) tenían esta capacidad única de ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés y aumentar la resistencia y la concentración. Llamaron a estas plantas adaptógenos; y la definición incluía que, para ser consideradas adaptógenas, una planta tenía que ser segura y aumentar la resistencia del cuerpo al estrés. Los adaptógenos funcionan modulando la liberación de hormonas del estrés de las glándulas suprarrenales.

Uno de los beneficios de los adaptógenos es su capacidad para ayudar a que tu cuerpo se recupere cuando te sientes agotado y agotado. Cuando te sientes ansioso, inquieto e intranquilo, los adaptógenos pueden ayudar a que el sistema nervioso de tu cuerpo se calme para que puedas relajarte. Los adaptógenos son raíces, hojas, bayas, frijoles u hongos y se pueden encontrar en forma de suplemento en polvo, tinturas, cápsulas o infusiones de hierbas secas. La mayoría de ellos funcionan mejor cuando se toman de manera constante durante un período de tiempo, pero aún así puedes sentir algunos beneficios calmantes o estimulantes instantáneos con solo una dosis. Cuando compres adaptógenos, busca hierbas orgánicas y silvestres para asegurarte de que no hayan sido rociadas con pesticidas. También debes comprar a una empresa que sea transparente en cuanto a su abastecimiento, sostenibilidad y control de calidad para asegurarte de que estás obteniendo el producto adaptógeno de mejor calidad, tanto para tu cuerpo como para la tierra.

La mayoría de las veces, la gente utiliza adaptógenos para aliviar el estrés. Curiosamente, la mayoría de los adaptógenos crecen en climas y entornos hostiles y difíciles, por lo que ellos mismos han tenido que aprender a adaptarse a los factores estresantes para sobrevivir. Algunas de estas plantas crecen en las altas montañas del Himalaya o en los Andes. Algunas se encuentran muy al norte, en los fríos bosques de Siberia. ¡Lo bueno es que al ingerirlas podemos obtener algunos de esos mismos beneficios! Hoy en día, los adaptógenos están recibiendo mucha atención en el mundo de la salud y el bienestar, y el momento es bastante interesante. Como nuestras vidas están cada vez más impulsadas por los avances tecnológicos y con la expectativa de que siempre estemos disponibles, tanto en nuestro trabajo como en nuestra vida privada, tal vez no sea de extrañar que exista una necesidad de algunos ayudantes contra el estrés que nos conecten con la Madre Tierra, así como que fomenten algunos pequeños rituales significativos de autocuidado en el día a día. El simple acto de preparar una taza de té, hornear un dulce saludable o simplemente espolvorear algunos adaptógenos en su café de la mañana se siente a la vez manejable y significativo.

Otro aspecto que puede contribuir a que los adaptógenos estén de moda en este momento es el enfoque en una mayor atención preventiva. Ahora sabemos que la mayoría de los problemas de salud y enfermedades son causados, en parte o en su totalidad, por factores del estilo de vida, es decir, la comida que comemos, las toxinas a las que estamos expuestos, el ejercicio o la falta de él, y el estrés. El uso de adaptógenos a base de hierbas puede ser una de las muchas formas preventivas de reducir los niveles de estrés y mejorar nuestra salud y bienestar general. Si bien no son la respuesta definitiva (lamentablemente no es magia), pueden ser parte de las herramientas que tenemos a nuestra disposición para ayudarnos a desenvolvernos y manejar mejor la vida moderna.

Los adaptógenos no solo te ayudarán a adaptarte al estrés, sino que también se adaptan a tu cuerpo y a lo que necesita, ayudándolo a encontrar el camino de regreso a la homeostasis (¡es decir, a su lugar feliz!). Los adaptógenos son bidireccionales y apoyan los sistemas de defensa naturales de nuestro cuerpo contra el estrés. Y ese estrés puede venir en muchas formas: internamente por inflamación, infecciones, ansiedad o estrés emocional, o por factores externos, ya sean las notificaciones de tu teléfono inteligente, un jefe gritón, plazos de entrega, contaminación o la vida ruidosa y ajetreada de la ciudad. También trabajan en el sistema inmunológico y pueden ayudarlo a calmarse cuando está demasiado activo (que es el caso de las enfermedades autoinmunes y las alergias) y estimularlo cuando está poco activo y sentimos que nos estamos contagiando de todos los resfriados y gripes que circulan. En lugar de tomar remedios una vez que ya estás enfermo, evitar enfermarte por completo es sin duda un mejor enfoque.

Otra tendencia que coexiste con el creciente interés en los adaptógenos para el estrés es el enfoque en el biohacking, la salud cerebral y la mejora del rendimiento , tanto físico como mental. Los adaptógenos y sus beneficios también encajan bien en este marco, ya que muchas de estas plantas y hierbas adaptogénicas tienen la capacidad de aumentar la resistencia mental y física, impulsar el rendimiento atlético y la recuperación, y favorecer una mejor concentración y memoria. Con un creciente interés y enfoque en el bienestar en nuestra cultura actual, surge un interés en una gama más amplia de remedios, modalidades y prácticas. Si bien los practicantes de la medicina tradicional china, los acupunturistas, los herbolarios y los practicantes ayurvédicos han utilizado estas hierbas adaptogénicas durante miles de años, ahora se están volviendo más accesibles y comunes. Cada vez más personas recurren a este tipo de profesionales en busca de orientación y tratamientos, muchas veces porque no han podido obtener la ayuda que necesitaban de su médico tradicional. A menudo, como fue mi caso, las personas conocen estas hierbas por primera vez en el entorno del consultorio de un médico.

Si bien los adaptógenos tienen algunos beneficios superpuestos, como sus capacidades para aliviar el estrés y reforzar el sistema inmunológico, cada uno de ellos también tiene su propio espíritu y personalidad únicos. Esto significa que puede que necesites varios intentos para encontrar el que mejor se adapte a ti. Un adaptógeno que hace maravillas para tu mejor amigo puede no ser el más adecuado para ti. Consulta la lista de adaptógenos que aparece a continuación para tener una mejor idea de lo que puedes necesitar.

Originaria de Japón, esta planta verde es un auténtico alimento de belleza con beneficios antienvejecimiento. La ashitaba es una planta increíblemente resistente y regeneradora: después de recoger sus hojas, ¡volverá a crecer una nueva hoja en tan solo 24 horas! Y también podemos beneficiarnos de sus superpoderes rejuvenecedores al ingerirla. La ashitaba puede ayudar a cicatrizar heridas, mejorar la digestión y ayudar con la memoria, la atención y la concentración. Es una gran fuente vegetal de vitaminas B6 y B12, lo que la convierte en una muy buena opción para cualquier persona que siga una dieta basada en plantas; pero, en general, estos son nutrientes clave para la energía y el bienestar de todos nosotros. Contiene un compuesto que ayuda a estimular la producción de la hormona del crecimiento nervioso, algo que es clave para la longevidad. Este adaptógeno se puede ingerir fácilmente en forma de polvo y tiene un hermoso color verde. Es un gran complemento para un café con leche matcha o un batido verde e incluso puede darle a tu piel un brillo extra.

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Poción solar: polvo de ashitaba de cosecha silvestre Sun Potion ofrece un extracto de hojas y tallos de Ashitaba de altísima calidad, cosechados de forma silvestre y sostenible en proporción 4:1, de regiones prístinas de Taiwán. Con un sabor suave, parecido al del té, y una molienda fina, el Ashitaba de Sun Potion es similar al matcha, pero con efectos potenciadores de la salud exponencialmente superiores. Este adaptógeno verde se presenta en un frasco de vidrio azul cobalto para lograr la máxima frescura y potencia.

Esta raíz que alivia el estrés se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante siglos. Su nombre botánico, somnifera , significa sueño reparador, y también se cree que proporciona un vigor similar al de un caballo a quienes la consumen con regularidad. La ashwagandha es un adaptógeno al que recurren quienes buscan controlar el estrés, aumentar su energía y, al mismo tiempo, mejorar el sueño y calmar su sistema nervioso. La ashwagandha es el único adaptógeno que tiene un efecto estimulante sobre la tiroides, algo que vale la pena destacar en un momento en que cada vez más personas, en particular mujeres, padecen hipotiroidismo.

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Polvo de raíz de ashwagandha orgánico Sun Potion Sun Potion ofrece un delicioso polvo de raíz de ashwagandha orgánico, vegano y sin OGM de altísima calidad, obtenido de pequeñas granjas orgánicas en el norte de la India. Se extrae con agua fría, lo que permite una máxima potencia y la conservación de los compuestos medicinales sensibles al calor de la planta.

El astrágalo es una raíz amarilla que se ha utilizado tradicionalmente en la medicina china durante miles de años y sigue siendo el adaptógeno favorito de muchos médicos. Con propiedades antibacterianas y antivirales, es un adaptógeno de referencia durante la temporada de resfriados y gripe o para cualquiera que busque reforzar sus células T inmunorreguladoras, incluso alguien que se está recuperando de una enfermedad. También es beneficioso tanto para el sistema nervioso como para el digestivo. Se ha descubierto que el astrágalo tiene la capacidad de estimular la enzima telomerasa, que ayuda a reparar el ADN dañado en el cuerpo. ¡Esto es lo que hace que el astrágalo sea una gran hierba antienvejecimiento y que apoya la vitalidad! Si bien tradicionalmente la raíz de astrágalo se encontraba en China, la mayoría de los astrágalos que se comercializan hoy en día han sido cultivados. Si bien el astrágalo es excelente para prevenir enfermedades, una vez que tenga fiebre, deje de tomarlo, ya que se sabe que hace que la fiebre dure más.

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Poción solar orgánica Di Tao Astrágalo en polvo Sun Potion ofrece un extracto de raíz de astrágalo en agua fría de alta potencia, en proporción 10:1, obtenido a gran altitud en las regiones de cultivo nativas de China, "Di Tao". El extracto de esta conocida hierba adaptogénica de Sun Potion se recolecta de forma silvestre de manera ética y sustentable, lo que significa que se cultiva en la naturaleza, en su hábitat nativo, para lograr máxima fuerza, potencia, efectos estimulantes del qi y frescura.

El eleuterococo, también conocido como ginseng siberiano, es una hierba potente que se ha utilizado en la medicina china para ayudar a las personas a recuperarse de la falta de energía, para vigorizarse y para apoyar la función sexual. Esta raíz fue la primera planta que se clasificó como adaptógeno. Hoy en día, este adaptógeno se utiliza a menudo para aumentar la resistencia y el rendimiento de los atletas y también puede mejorar el estado de alerta mental. Por lo general, se recomienda tomar este adaptógeno periódicamente, no todo el tiempo, y por lo general no se recomienda para personas con presión arterial alta.

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Cápsulas de raíz de eleuterococo silvestre de Gaia Herbs Gaia Herbs ofrece un fitoextracto líquido de CO2 de espectro completo y cosechado en forma silvestre de raíz de eleuterococo cultivada en tierras prístinas de Carolina del Norte. Con 3350 mg de equivalente de hierba seca por cápsula, el extracto de eleuterococo de Gaia aporta energía y mejora la salud que se puede sentir desde la primera dosis.

Este tubérculo almidonado de la Cordillera de los Andes en América del Sur es una raíz increíblemente obstinada que puede prosperar en los entornos más desafiantes. Tradicionalmente, en Perú, la maca se consumía como alimento, pero hoy en día se suele encontrar en forma de polvo que se puede agregar fácilmente a batidos y elixires. La maca es un afrodisíaco y se ha demostrado en varios estudios que tiene un efecto positivo en la libido. Es un conocido potenciador de las hormonas y puede ayudar potencialmente a aumentar la fertilidad y el recuento de espermatozoides . Tiene un sabor dulce que recuerda al caramelo y puede agregar un sabor agradable a las golosinas y batidos saludables, combinando particularmente bien con el cacao o la vainilla. La maca, una de las hierbas adaptogénicas más populares, pertenece a la familia de las verduras crucíferas y contiene altos niveles de glucosinolatos, así que trate este superalimento como lo haría con cualquier otra verdura de las brasicáceas/crucíferas. Si lo está comprando como un suplemento en polvo, busque maca en polvo gelatinizada, que no está cruda (en realidad no es gelatinosa).

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Polvo de maca orgánica Maca Magic Maca Magic se cultiva orgánicamente en el origen genético de la planta en el Valle Mágico de Perú, ubicado en la meseta de Jumin a 14.000 pies de altura, en lo alto de las montañas de los Andes. Esta región prístina produce hierbas adaptogénicas superiores y ha sido el hogar de muchos linajes de culturas incas y peruanas anteriores que cuidaron cuidadosamente la tierra durante muchos miles de años.

El reishi es otro gran adaptógeno para el estrés. A menudo se lo conoce como el hongo curativo de la reina y en chino su nombre se traduce como "planta espiritual". Es la planta más estudiada de la Tierra y fue descubierta en China en el año 396 a. C., donde los emperadores usaban el tónico de reishi en su búsqueda de la inmortalidad. El reishi contiene compuestos que favorecen la longevidad y regulan el sistema inmunológico, y está repleto de antioxidantes que ayudan a proteger nuestro cuerpo del estrés oxidativo dañino. Este adaptógeno puede ser una ayuda beneficiosa para dormir porque ayuda a calmar el sistema nervioso. El reishi contiene ácido ganodérico, que ayuda a inhibir la liberación de histamina, lo que lo convierte en una buena opción para cualquier persona que tenga síntomas de alergia. Los estudios han descubierto increíbles beneficios para reducir el azúcar en sangre al tomar reishi con regularidad. Ayuda a regular a la baja la enzima responsable de descomponer los almidones en azúcares. Cargado de antioxidantes y con propiedades antiinflamatorias, ¡el reishi es un súper hongo que favorece la longevidad!

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Polvo de reishi orgánico Sun Potion Sun Potion utiliza una mezcla de cuatro especies diferentes de Reishi (rojo, blanco, negro y morado) para crear un micoproducto de espectro completo cultivado bajo estrictos protocolos orgánicos en los EE. UU. Este adaptógeno se procesa especialmente utilizando enzimas que aumentan la capacidad del cuerpo para absorber el polvo e incorpora extractos completos del hongo en todas las etapas de su ciclo de vida.

La schisandra se utiliza a menudo para combatir la fatiga y lograr el equilibrio hormonal. La schisandra es una planta trepadora con hojas rosadas y bayas rojas, y son estas bayas las que se cosechan y se secan para uso "medicinal". Tradicionalmente, los cazadores rusos la usaban como té para combatir la fatiga, y la medicina china la usa para equilibrar el yin y el yang. Esta hierba adaptogénica es generalmente calmante y puede tener un efecto equilibrante en el sistema endocrino e inmunológico, que se ven afectados por el estrés crónico. También tiene un alto contenido de vitamina C, un antioxidante que es crucial para la salud inmunológica. Algunos estudios encontraron que la schisandra puede aumentar los ácidos estomacales, lo que puede ser útil para algunas personas, pero un problema para otras.

Estilo de Vida Consciente Recomienda:

Cápsulas de schisandra orgánica de Oregon's Wild Harvest Orgeon's Wild Harvest ofrece polvo de bayas de schisandra orgánico, sin OGM y de origen sostenible en una práctica forma de cápsula. Estas bayas recién molidas, que se encuentran entre los mejores adaptógenos que existen, tienen toda la potencia y pureza del polvo de schisandra crudo sin el sabor intensamente amargo y astringente. Ideal para usar sobre la marcha o para abrir las cápsulas en agua para preparar un té potente.

En la botica ayurvédica, el shatavari es probablemente la hierba más importante para la salud de la mujer y es un afrodisíaco y potenciador de la fertilidad. Este tipo de adaptógeno contiene precursores de la hormona progesterona y puede ayudar a las mujeres con desequilibrios hormonales menores. El shatavari está relacionado con los espárragos y es (como los espárragos) un diurético. También tiene beneficios antiinflamatorios y de apoyo inmunológico. Vale la pena mencionar que el shatavari generalmente no se recomienda si tienes antecedentes de cáncer con receptores de estrógeno positivos.

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Cápsulas Shatavari orgánicas de Himalaya Herbal Healthcare Himalaya Herbal Healthcare ofrece un extracto de Shatavari extraído con CO2, orgánico y cosechado de manera sustentable en una práctica forma de comprimidos. Combinan la raíz, el tallo, el polvo y un extracto estandarizado de esta hierba adaptogénica, lo que garantiza que reciba todos los posibles beneficios medicinales de la planta en una forma potente y concentrada.

Tenga en cuenta: consulte siempre con su médico antes de agregar cualquier nuevo suplemento o hierba a su rutina, especialmente si está tomando medicamentos, tiene una afección diagnosticada, está embarazada o amamantando.

Este artículo está inspirado en el libro Super Powders: Adaptogenic Herbs and Mushrooms for Energy, Beauty, Mood, and Well-Being de Katrine van Wyk. Publicado por Countryman Press.

Acerca del autor

Katrine van Wyk es una coach de salud holística certificada, consultora de bienestar, profesora de yoga y autora de tres libros sobre nutrición natural: Super Powders , Best Green Drinks Ever y Best Green Eats Ever . Ha aparecido en Vogue , Refinery 29, Well + Good, Be Well, Forbes y más. Katrine recibió su formación en nutrición del Institute for Integrative Nutrition y se ha formado y ejercido junto al Dr. Frank Lipman en el Eleven Eleven Wellness Center. Como parte del equipo de coaches de salud del Dr. Lipman, Katrine ha ayudado a guiar a sus pacientes de alto perfil a través de cambios dietéticos que también se adaptan a sus vidas ocupadas. Obtenga más información en katrinevanwyk.com

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