5 rituales ayurvédicos de autocuidado para la relajación y el rejuvenecimiento de todo el cuerpo

Foto: Roberto Nickson

La medicina ayurvédica tiene una rica historia, que originalmente se transmitió a través de la tradición oral y luego se registró en sánscrito en los cuatro textos sagrados llamados Vedas. Esta antigua práctica del Ayurveda tiene que ver con la conexión con nosotros mismos y con permanecer en armonía y equilibrio con el mundo natural. Los rituales ayurvédicos no solo tratan de prevenir enfermedades en lugar de simplemente curarlas; también tratan de cómo vivir en un estado de vigor y energía. En la India, más del 90 por ciento de la población utiliza alguna forma de medicina ayurvédica. Si bien se está volviendo mucho más popular aquí en Occidente, todavía se considera un tratamiento médico alternativo.

La teoría detrás de esta medicina es que todas las áreas de la vida impactan en la salud de una persona. Aquí en el mundo occidental, creemos en el uso de tácticas específicas (generalmente, medicamentos recetados) para curar enfermedades específicas. El Ayurveda considera el cuerpo como un todo. Al igual que la medicina tradicional china, el Ayurveda se centra en la conexión entre la mente, el cuerpo y el espíritu.

El objetivo de los rituales diarios ayurvédicos es devolver al cuerpo su estado de salud original; la verdadera belleza luminosa debe estar respaldada por la salud. En el corazón del Ayurveda se encuentran las ojas , nuestra fuerza vital, la esencia misma de nuestra salud y bienestar. Son nuestra miel, la savia del árbol que es nuestro cuerpo. Las ojas nos dan la capacidad de prosperar. Cuando nuestras ojas son fuertes, nuestro cuerpo es firme y flexible, nuestra piel es clara y brillante, y nuestro cabello es brillante y saludable. Las ojas también nos permiten desbordar amor y compasión.

Sin embargo, el mundo moderno pasa factura a las ojas. El estrés constante, los alimentos procesados, la tecnología, la sobrecarga y el exceso de información agotan las ojas y las secan. Cuando las restauramos (con meditación, alimentos saludables y estando en sintonía con el universo), nos volvemos radiantes.

La eliminación de desechos y toxinas del cuerpo ayuda a que el ojas florezca, ya que la desintoxicación permite nutrir el sistema. El objetivo de las prácticas ayurvédicas diarias es mejorar la salud. Cuando el cuerpo está libre de toxinas, puede recibir los beneficios saludables de los alimentos nutritivos, las mascarillas faciales y los aceites corporales. En lugar de promover un enfoque de desintoxicación severo y de una sola vez, el Ayurveda emplea varias prácticas pequeñas diarias o semanales para ayudar a garantizar que el cuerpo esté siempre desintoxicándose y procesando los desechos de manera eficiente.

Incorpore estas prácticas a su rutina diaria poco a poco. Puede comenzar con algo tan sencillo como incorporar productos frescos a su dieta, masajearse los pies antes de acostarse o cepillarse la piel en seco por la mañana. Estas incorporaciones ayurvédicas a su rutina diaria le ayudarán a mantener su cuerpo en ritmo y equilibrio de forma continua. Una vez que conozca su cuerpo, podrá ajustar ciertas prácticas.

Rascarse la lengua todas las mañanas puede darle pistas sobre la eficacia con la que funciona su sistema digestivo. Si tiene la lengua muy cubierta de savia, generalmente significa que hay mucha ama, o toxicidad, en su sistema. Con esta rutina matutina ayurvédica, puede evaluar la eficacia con la que su sistema elimina las toxinas.

Para raspar la lengua:

+ Use un raspador de lengua de acero inoxidable (que puede encontrar en línea o en la mayoría de las tiendas de alimentos naturales) o una cuchara. Raspe suavemente desde la parte posterior o la base de la lengua hacia adelante hasta que haya raspado toda la superficie, lo que generalmente se logra con entre siete y catorce pasadas. Esto elimina cualquier bacteria. El raspado estimula las enzimas gástricas y digestivas para que se despierten y comiencen a trabajar.

+ Enjuágate la boca y procede a hacer oil pulling como tu próximo ritual matutino ayurvédico.

Durante la noche, mientras duermes, tu cuerpo acumula toxinas mientras se encuentra en estado de reposo y limpieza. El oil pulling permite liberar estas toxinas. Como ritual ayurvédico, el oil pulling debe realizarse a primera hora de la mañana, antes de beber o comer nada. El aceite de coco, de girasol y de sésamo funcionan bien, pero el aceite de coco tiene el beneficio adicional de blanquear los dientes.

Para practicar el oil pulling:

+ Tome una cucharada de aceite y haga buches con ella durante quince a veinte minutos (este es el período de tiempo recomendado, pero a veces lo hago solo unos minutos para sentir los efectos refrescantes y blanqueadores de dientes del aceite de coco).

+ Es importante mantener el aceite en la boca y no tragarlo. También es recomendable escupirlo en el inodoro o en la papelera, ya que puede obstruir el lavabo.

+ Después de terminar de hacer oil pulling, cepíllate los dientes o enjuágate muy bien la boca.

La piel es nuestro órgano más grande y es responsable del 25% de la capacidad del cuerpo para desintoxicarse, sin embargo, tendemos a centrar nuestras rutinas de belleza y cuidado personal en el rostro y las manos cuando el cuerpo entero merece reverencia y respeto. Además de ser una práctica ritual ayurvédica, el cepillado de la piel de todo el cuerpo se ha utilizado durante siglos en Escandinavia, Rusia, Japón y Grecia y por la tribu Cherokee (utilizando mazorcas de maíz secas), por nombrar solo algunos ejemplos. El cepillado de la piel ayuda al cuerpo a deshacerse de la piel muerta y también estimula los sistemas linfático y circulatorio, que ayudan a los riñones y al hígado a liberar el exceso de hormonas que se han acumulado en los órganos.

Con el tiempo, el cepillado en seco puede prevenir la celulitis y ayudar a regenerar el colágeno y, a corto plazo, te vigoriza y te da energía. A medida que te deshaces de la piel muerta, también estás pidiendo que te deshagas de lo que ya no te sirve. El cepillado en seco es un ritual ayurvédico que debe realizarse antes de bañarte o ducharte; tu piel debe estar seca.

Para practicar el cepillado en seco:

+ Usando un cepillo corporal con cerdas naturales (me gustan los que tienen cobre para ayudar a equilibrar los campos electromagnéticos), comience por los pies y suba hacia el torso.

+ Con movimientos largos en dirección al corazón, cepille cada parte del cuerpo seis veces.

+ Cepíllate hasta que sientas un poco de dolor pero que sea agradable, como cuando haces un estiramiento muy profundo.

+ Para aumentar los efectos desintoxicantes, continúe con una ducha fría.

En Occidente, consideramos que un masaje es un placer especial, pero para muchas personas en la India, los masajes son una parte habitual de la vida y del autocuidado ayurvédico. A los bebés y a los niños pequeños se les da masajes a diario y, cuando son un poco más mayores, se les enseña a dar masajes a sus familiares. Las mujeres reciben masajes diarios durante cuarenta días después de dar a luz. Una vez que te acostumbres a los beneficios de los masajes para la salud y la belleza, no podrás prescindir de ellos. Afortunadamente para nuestros bolsillos, el Ayurveda considera que el automasaje, o abhyanga , es tan beneficioso como un masaje dado por otra persona.

Reserva un tiempo una vez a la semana, o diariamente si puedes, para practicar abhyanga y pronto verás los beneficios de este ritual ayurvédico tan común, que incluye una piel tonificada y brillante, una mejor circulación, el alivio de la rigidez en las articulaciones y la eliminación de toxinas del cuerpo. También es una forma maravillosa de conocer mejor tu propio cuerpo. Utiliza aceite de sésamo, girasol o almendras para realizar masajes; resulta aún más placentero si lo calientas de antemano en una cacerola con agua caliente.

Para practicar el automasaje:

+ Aplique aceite tibio generosamente en su cuerpo, comenzando por las extremidades. Realice movimientos largos en brazos y piernas y movimientos circulares en las articulaciones. Masajee en el sentido de las agujas del reloj para liberar la tensión e incluya áreas como el cuello y las axilas para tratar los ganglios linfáticos.

+ Masajea tu abdomen y pecho con movimientos circulares amplios en el sentido de las agujas del reloj. Sigue el recorrido del intestino sobre tu estómago, subiendo por el lado derecho y luego bajando por el izquierdo.

+ Aplique aceite en el chakra de la corona, trabajando hacia afuera con movimientos circulares.

+ Sumerge las yemas de los dedos en el aceite y masajea tus orejas.

+ Masajea tus pies (pero asegúrate de limpiar el aceite antes de caminar).

+ Durante todo el masaje, envía intenciones amorosas a tus órganos y muestra gratitud a tu cuerpo por todo lo que hace por ti.

+ Tómate el tiempo suficiente para que el aceite penetre en tu piel antes de vestirte.

Si no tienes tiempo para un masaje completo, siempre puedes tomar una cucharada pequeña de manteca de karité y darte un masaje en los pies antes de acostarte. Esto funciona como una forma de acupresión y la manteca de karité ayuda a hidratar la piel seca. Al mismo tiempo, estás honrando a tus pies, que son la base de tu cuerpo, y lo mucho que hacen por ti a lo largo del día.

En la antigüedad, el baño se consideraba un regalo de salud de los propios dioses. Hacer de los baños uno de los rituales ayurvédicos habituales puede ser una actividad terapéutica. Casi todas las noches, después de ocuparme de mi trabajo, de mi hija y de mis animales, me doy el gusto de darme un baño. Tomar un baño es la manera perfecta de tener un momento de soledad nutritivo y crear un pequeño santuario para uno mismo. Los baños son purificadores y pueden mejorar la energía física y mental, eliminar la negatividad y relajar el cuerpo y la mente. También son una manera maravillosa de absorber la medicina profundamente terapéutica de los aceites esenciales y otros ingredientes buenos para la piel.

Uno de mis baños relajantes favoritos para todos los doshas es el baño de magnesio. La mayoría de nosotros tenemos deficiencia de magnesio debido a la mala alimentación que se produce como resultado de la sobrecarga de los lechos de suelo. El magnesio es esencial para la salud de la piel y el cabello, ayuda a conciliar el sueño y puede promover una profunda sensación de calma y bienestar.

Para hacer el baño:

+ 1 taza de copos de magnesio

+ 10 gotas de un aceite esencial relajante (a mí me gusta la manzanilla o la lavanda)

+ Llene la bañera con agua a la temperatura ideal para usted. Agregue el magnesio y el aceite esencial antes de entrar. Remójese durante 20 minutos o más.

Extracto extraído con autorización de Whole Beauty de Shiva Rose (Artisan Books). Copyright © 2018.

Acerca de los autores

Shiva Rose es la autora de Whole Beauty: Daily Rituals and Natural Recipes for Lifelong Beauty and Wellness. Al cultivar sus propias hierbas y flores orgánicas, mezclar cremas, lociones y tónicos, y seguir prácticas ayurvédicas y crear rituales conscientes, Shiva no solo curó su vida de una enfermedad autoinmune potencialmente mortal, sino que también se convirtió en una líder y empresaria en el mundo de la belleza y el estilo de vida totalmente naturales. Shiva creó el sitio web de estilo de vida holístico The Local Rose y desarrolló su propia línea de cuidado de la piel no tóxica y totalmente natural que nutre el cuerpo, de la piel al alma, dejando la piel con un brillo luminoso. Obtenga más información en shivarose.com