Stecken Sie im digitalen Chaos fest? Finden Sie heraus, ob Sie ein elektronischer Messie sind und wie Sie das ändern können.

Eines der auffälligsten Merkmale des Diogenes-Syndroms (DS), einer Verhaltensstörung, die durch soziale Isolation und Vernachlässigung der persönlichen Hygiene und Hausreinigung gekennzeichnet ist , ist die wahllose Ansammlung von Gegenständen und in vielen Fällen große Mengen Müll im Haus.

Auch wenn der Name dieses Syndroms als falsch angesehen werden kann – der griechische Philosoph Diogenes von Sinope war kein zwanghafter Messie und mied auch nicht die Gesellschaft von Menschen, sondern suchte sie vielmehr täglich durch den Besuch der Agora –, kann dieses exzessive Messie-Verhalten laut Experten auch im digitalen Bereich auftreten.

„In extremen Fällen kann die Unfähigkeit, irrelevante elektronische Informationen loszuwerden, kombiniert mit dem falschen Sicherheitsgefühl, das entsteht, wenn man alles ‚für alle Fälle‘ speichert, zum ‚Digitalen Diogenes-Syndrom‘ oder DDS führen “, sagt Elena Luengo, Innovationsdirektorin des betrieblichen Krankenversicherers Cigna Healthcare Spain (CH-E).

Er weist darauf hin, dass „dieses Phänomen eine übermäßige emotionale oder psychologische Bindung an Daten widerspiegelt, ähnlich der, die Menschen mit Diogenes-Syndrom in Bezug auf ihre physischen Besitztümer erleben.“

Anhaftung oder emotionale Bindung an Gegenstände kann dazu führen, dass man sie hortet, weil man fälschlicherweise glaubt, sie brächten Glück und Seelenfrieden. Dies kann wiederum zu Abhängigkeit führen und dazu, dass man sich nur schwer von ihnen trennen kann, erklärt Luengo.

„Im digitalen Bereich manifestiert sich diese Anhänglichkeit in der massiven Speicherung von Bildern, Videos, E-Mails, Anwendungen und Dokumenten ohne wirklichen Zweck oder Nutzen, oft motiviert durch die Angst, wertvolle Erinnerungen oder wichtige Informationen zu verlieren“, betont er.

Und „obwohl die Speicherung übermäßiger Dateien harmlos erscheinen mag, weil sie keinen greifbaren physischen Platz beansprucht, kann sie die psychische Gesundheit beeinträchtigen“, betont Luengo.

„Die Angst, wichtige Momente zu vergessen, die Vorstellung, dass ein Archiv in Zukunft nützlich sein könnte, oder die Wahrnehmung, dass das Löschen von Daten gleichbedeutend mit dem Auslöschen eines Teils der eigenen Geschichte ist, schafft eine emotionale Verbindung zu digitalen Daten, die die digitale Bereinigung erschweren und Angst, Stress und ein Gefühl der Überforderung erzeugen kann“, erklärt er.

Er weist darauf hin, dass „ digitale Bindungen oft besonders Menschen betreffen, die zu starken Ängsten oder Perfektionismus neigen . In manchen Fällen kann die Anhäufung digitaler Dateien auch mit Einsamkeit oder Unsicherheit verbunden sein und dazu dienen, an der Vergangenheit oder an Beziehungen festzuhalten, die nicht mehr zum Leben eines Menschen gehören.“

Und in den extremsten Fällen könne diese Bindung zu einer psychischen Störung führen, betont er.

„Putzen bedeutet nicht nur, Dinge in Ordnung zu bringen, sondern es bietet vielen Menschen auch emotionale Vorteile, da es ihnen hilft, mit komplexen Situationen, Stress und Ängsten umzugehen, sagen die Spezialisten für psychische Gesundheit bei CH-E (www.cignasalud.es), die Luengo beraten.

„So wie physisches Aufräumen eine Möglichkeit ist, die Kontrolle über unsere Umgebung zurückzugewinnen, und es in unseren Händen liegt, zu unserem Wohlbefinden beizutragen, kann das Aufräumen unseres digitalen Raums und das Freihalten von übermäßigem und unnötigem Durcheinander unsere Effizienz und geistige Klarheit verbessern und Stress reduzieren, sodass wir uns besser fühlen“, sagt sie.

Die Experten von Cigna bieten eine Reihe von Empfehlungen zur Bekämpfung digitaler Anhaftung, zur Beseitigung unnötiger Dateien ohne Nutzen und zur besseren Strukturierung der Informationen auf unseren Computern und elektronischen Geräten.

Die erste besteht darin, die „6-Monats-Regel“ anzuwenden (wenn eine Datei in diesem Zeitraum nicht verwendet wurde, wird sie wahrscheinlich nicht benötigt) und die „One-Touch“-Methode anzuwenden (sofortige Entscheidung, ob ein Dokument oder eine E-Mail behalten, gelöscht oder gespeichert werden soll, wenn Sie es überprüfen oder erhalten).

Die zweite Möglichkeit besteht darin, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Anstatt sich an Archiven festzuhalten, um die Vergangenheit lebendig zu halten, empfehlen CH-E-Spezialisten, eine gegenwartsorientierte und akzeptierende Denkweise zu entwickeln. Diese beinhaltet, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind, und zu verstehen, dass Erinnerungen nicht darauf beruhen, gespeichert oder aufgezeichnet zu werden, sondern auf gelebter Erfahrung. Sie erklären, dass Meditation und reflektierendes Schreiben helfen können, den Geist zu trainieren, sich auf diese Konzepte zu konzentrieren.

Drittens sollte die emotionale Wirkung der Dateien analysiert werden. Die Bindung an digitale Dateien hängt laut CH-E auch von der emotionalen Belastung ab, die sie mit sich bringen. Daher rät das Unternehmen, „eine Denkpause einzulegen, um zu beurteilen, welche Dateien wirklich einen positiven emotionalen Wert haben und welche nur Angst oder Stress erzeugen. Zunächst sollten wir den Inhalt analysieren, der uns Schuldgefühle oder Traurigkeit bereitet, weil wir ihn nicht gelesen haben, und entscheiden, ob er einen Zweck erfüllt oder ob wir ihn löschen können.“

Die vierte Möglichkeit besteht darin, den Wert des Greifbaren wiederzuentdecken. „Fotos auszudrucken, Tagebücher aus Papier zu führen oder physische Alben anzulegen, ermöglicht es uns, Erinnerungen zu bewahren, ohne sie auf elektronischen Geräten speichern zu müssen“, kann uns laut CH-E helfen, denn „dieser Ansatz reduziert die Bindung an digitale Ressourcen, fördert eine stärkere emotionale Verbindung zu wichtigen Erlebnissen und vermittelt ein Gefühl der Beständigkeit, indem wir diese Momente wiedererleben und zum Physischen und Greifbaren zurückkehren.“

„Für ein effektives digitales Entrümpeln ist es ideal, sich täglich 15 bis 30 Minuten Zeit zu nehmen. Das hilft, Stress abzubauen, ohne dass der Prozess überfordernd wird“, bemerkt sie. Sie fügt hinzu: „Genau wie beim Putzen in der Wohnung ist es wichtig, eine Routine einzuhalten, um eine übermäßige Anhäufung von Dateien zu vermeiden, die zu Angst und Überforderung führen kann.“

Luengo rät, die digitale Bereinigung mit den größten und unwichtigsten Dateien wie Videos und Audiodateien zu beginnen. Anschließend sollten unwichtige Fotos, alte E-Mails oder nicht mehr verwendete Dokumente gelöscht werden. Abschließend sollte die Nützlichkeit von Nachrichten und Programmen überprüft werden. „Es ist wichtig, eine Reihenfolge einzuhalten, die unnötige Anhäufungen vermeidet und das priorisiert, was wirklich wertvoll ist“, betont er.

„Es ist ratsam, mit der digitalen Bereinigung mit persönlichen oder familiären Dateien zu beginnen, die wir aus Angst vor dem Verlust von Erinnerungen anhäufen, obwohl viele von ihnen keinen wirklichen Zweck erfüllen“, so Luengo. „Indem wir diese Inhalte zuerst bereinigen, reduzieren wir das Durcheinander, gewinnen geistige Klarheit und können die gleiche Bereinigungslogik leichter auf Arbeitsmaterialien anwenden und uns auf das konzentrieren, was für unsere Produktivität wirklich nützlich ist“, erklärt er.

Für Luengo sollten wir uns fragen: „Hat diese Datei für meine Gegenwart oder nahe Zukunft einen Wert?“ Wenn die Antwort „nein“ lautet, ist sie höchstwahrscheinlich nicht mehr nützlich und es ist am besten, sie zu löschen“, bemerkt er.

Die Expertin empfiehlt außerdem, sich zu fragen, ob eine bestimmte Datei uns Angst macht oder uns auf negative Weise mit der Vergangenheit verbindet, was uns nicht guttut. „In diesem Fall kann das Löschen befreiend sein und zu unserer psychischen Gesundheit beitragen. Es hilft uns, unsere emotionale Belastung zu reduzieren und uns auf die Gegenwart zu konzentrieren“, so ihr Fazit.