Uzmanlara göre, fitness seviyenizi artırmak için yapabileceğiniz egzersiz ne yürüyüş ne de yoga

Yürüyüş, aktif kalmanın ve sağlığınızı korumanın en popüler yollarından biridir , ancak birçok uzman, fiziksel zindeliğinizi önemli ölçüde iyileştirmek için yeterli olmayabileceği konusunda uyarıyor. Faydaları bilimsel olarak desteklense de, daha hızlı ilerlemenize yardımcı olabilecek başka, daha etkili rutinler de mevcuttur.

İspanya gibi ülkelerde yürüyüş günlük bir rutindir : işe gitmek, köpeği gezdirmek veya sadece zihni boşaltmak için. Bu alışkanlık aktif kalmamıza yardımcı olur, kan dolaşımımızı iyileştirir ve hastalık riskini azaltır. Ancak uzmanlar, gücünüzü, aerobik kapasitenizi artırmak veya vücut ağırlığınızı azaltmak istiyorsanız daha fazlasını yapmanız gerektiği konusunda hemfikir.

Uzmanın önerdiği egzersiz

Fitness Revolucionario projesinin yaratıcısı sağlık eğitimcisi Marcos Vázquez , Applesfera'ya "Yürümek çok önemli, ancak yeterli değil. İdeal olarak iki türde yoğun fiziksel aktivite eklemelisiniz: kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersiz. Ayrıca birkaç HIIT seansı da yaparsanız, daha da iyi olur." diyor. Circulation Research'te yayınlanan çalışmalara göre bu uygulamalar, ölüm riskini daha etkili ve daha kısa sürede azaltıyor.

Yürüyüşün belirli etkiler yaratması bir saatten fazla sürebilirken, üstün sonuçlar elde etmek için 45 veya 50 dakikalık yoğun bir antrenman yeterlidir. Vázquez, yürüyüşleri haftada iki kez güç antrenmanı seanslarıyla ve HIIT gibi kalp atış hızını artıran aktivitelerle değiştirmeyi öneriyor; üstelik bunu evde ve büyük bir ekipman yatırımı yapmadan da yapabilirsiniz.

Dolayısıyla yürüyüş, sağlıklı bir alışkanlık olarak değerini kaybetmez. Ancak amaç genel kondisyonu iyileştirmekse , bunu daha zorlu egzersizlerle birleştirmek çok önemlidir. Uzman, "Düzenli olarak yürümeye devam edebiliriz, ancak en azından birkaç gün kuvvet antrenmanı ve kalbi en iyi şekilde çalıştıran aerobik aktiviteler eklemeye çalışmalıyız ," diye sonuca varıyor.