'Sağlığınız için tek bir şey yapmak istiyorsanız: Şekeri bırakın' diyen bir uzmanın tavsiyesi hayatınızı değiştirebilir.
Stres, kötü beslenme ve hareketsiz yaşam tarzının milyonlarca insanı etkilediği bir dünyada, sağlığımıza dikkat etmek giderek daha belirgin bir öncelik haline geliyor.
Dengeli bir yaşam tarzı sürdürmek, kronik hastalıkları önlemenin yanı sıra yaşam kalitesini de önemli ölçüde artırır.
Bu bağlamda, TikTok'ta @Nutrillermo adıyla bilinen ve 400 binden fazla takipçisi bulunan tıp uzmanı Dr. Guillermo Rodríguez Navarrete, egzersiz dışında esenliğe ulaşmak için önemli bir öneri paylaşıyor.
Sosyal medya profiline göre bu profesyonel uzman, insan beslenmesi konusunda uzman bir doktor ve kilo verme uzmanı.
Dengeli bir yaşam tarzı sürdürmek yalnızca kronik hastalıkları önlemekle kalmaz.Fotoğraf:iStock
Sağlığınızı değiştirmek için yapmanız gereken tek şey budur
Sağlık uzmanı videolarından birinde, sağlığınızı korumak için "tek bir şey yapmak istiyorsanız" şeker yemeyi bırakmanız gerektiğini açıkladı.
Bu adımın "bir yardımın" sadece bir parçası olduğunu, çünkü bu tedbiri uyguladığınızda vücudunuzun giderek daha az şeker isteyeceğini ve dolayısıyla cazibelerin azalacağını da ekliyor.
Uzman, şekeri tamamen hayatınızdan çıkardığınızda " hayatınızın 180° değişeceğini " iddia ediyor çünkü bu tatlı, dünyadaki en büyük hastalıkların sebebi.
YAPMANIZ GEREKEN TEK DEĞİŞİKLİK 🚫 Sağlığınız için tek bir şey yapmak istiyorsanız: ŞEKERİ BIRAKIN. Sadece bununla. Hiçbir hap, hiçbir takviye, hiçbir sihirli formül yok. Şekeri bırakın yeter. 🍭 Neden? Çünkü şeker, günümüzdeki hastalıkların en az 10'da 7'sinin arkasında yer alıyor. Çünkü bıraktığınızda daha az açlık hissedersiniz, daha az istek duyarsınız, daha az iniş çıkış yaşarsınız. Ve daha az cazibeye kapıldığınızda... kendinize bakmanız çok daha kolay olur. 💥 İnanın hayatınız 180 derece değişiyor. Daha uzun yıllar. Ve yıllar geçtikçe daha çok hayat.
National Geographic'e göre şeker çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır:
Obezite.
Yağlı karaciğer.
Tip 2 diyabet.
Kalp-damar hastalıkları.
Bazı kanser türleri.
Ancak şekerin hayatımızdan çıkarılması, bu riskleri önlemenin ötesinde, kısa sürede önemli yararların ortaya çıkmasını sağlar.
ABD'nin Dallas kentinde kayıtlı bir beslenme uzmanı ve diyetisyen olan Amy Goodson'a göre, şekeri kesmek "ruh halini, cilt sağlığını, diş hijyenini, bilişsel işlevi ve hatta atletik performansı iyileştirmeye" yardımcı oluyor.
Yulaf ezmesini sabahın erken saatlerinde, örneğin kahvaltıda yemek en iyisidir.Fotoğraf:iStock
Zararlı olabilecek şeker türleri
Söz konusu portala göre, tüm şekerlerin zararlı olmadığını anlamak önemli, çünkü doğal şeker ile ilave şeker arasında önemli bir fark var.
Ekmekteki glikoz, meyve ve sebzelerdeki fruktoz ve sütteki laktoz gibi doğal şekerler tam kaynaklardan gelir ve yalnızca enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vitamin, mineral ve diğer temel besin maddeleri açısından zengin olan yiyecekleri daha çekici hale getirmeye yardımcı olan lezzet ve tatlılık da sağlar.
Sayfada, örneğin orta boy bir mangonun 20 gramdan fazla doğal şeker içerebileceği belirtiliyor ancak ayrıca şunlar da belirtiliyor:
Lif
Proteinler
Potasyum
Ütü
Magnezyum
C vitamini
Tufts Üniversitesi'nde beslenme ve yaşlanma konusunda uzman olan Alice Lichtenstein'ın yukarıda adı geçen medyada açıkladığı gibi, vücudun şekeri yavaş yavaş işlemesine yardımcı olan ve kan şekerindeki ani yükselmeleri önleyen diğer besinler arasında yer alıyor.
Ocak ayı sağlıklı beslenmeye başlamak için ideal zamandır.Fotoğraf:iStock
İlave şekerler ise endüstriyel işleme sırasında, evde hazırlanırken veya doğrudan sofrada eklenen şekerlerdir ve besin bilgilerinde ilave şeker olarak etiketlenir.
Beslenme uzmanı Amy Goodson, FDA ve ASEAN gibi kuruluşlara göre tüketimin günde en fazla 50 gramla sınırlandırılması gerektiğini belirtiyor.
'Oz' ile biten veya 'şurup' kelimesini içeren isimlerle tanımlanabilen bu şekerler, gıdaların lezzetini, dokusunu veya raf ömrünü artırmak için kullanılır, ancak varlıklarını telafi edecek lif, vitamin veya minerallerle birlikte olmadıkları için gerçek bir besin değeri sunmazlar.
Çoğu durumda besin değeri düşük, ultra işlenmiş ürünlerde bulunurlar.
Sağlıklı beslenmek de büyük bir yardımcıdır.Fotoğraf:iStock
%3Aformat(jpg)%3Aquality(99)%3Awatermark(f.elconfidencial.com%2Ffile%2Fbae%2Feea%2Ffde%2Fbaeeeafde1b3229287b0c008f7602058.png%2C0%2C275%2C1)%2Ff.elconfidencial.com%2Foriginal%2F888%2Fb3b%2Fe7c%2F888b3be7c8dbe1f1b57de12e070f58a5.jpg&w=1280&q=100)
