Вот на каком расстоянии от экрана следует сидеть, по мнению экспертов: «Это золотое правило».

Всё больше детей и взрослых жалуются на усталость глаз, головные боли и боли в шее. В чём причина? Мы часто сидим слишком близко к экранам. Но какое расстояние до экрана считается правильным и почему оно так важно для нашего здоровья?

Объясняет тренер по экранному времени Лизанна Хагенс. Недавно она рассказала Metro , почему она, как мать, позволяет своим детям проводить время перед экранами.

Работая медиакоучем, я замечаю, что многие родители задаются вопросом, какое расстояние до экрана идеально. Американская оптометрическая ассоциация даёт чёткий ответ: для планшетов и смартфонов минимальное расстояние — вытянутая рука (примерно 50–60 см). Для экранов компьютеров оптимальным считается расстояние 60–70 см.

Но почему это расстояние так важно?

Наши глаза постоянно фокусируются, когда мы смотрим на экран. Если мы сидим слишком близко, глазным мышцам приходится работать гораздо интенсивнее. Это может привести к тому, что специалисты называют «цифровым перенапряжением глаз». Это сочетание сухости глаз, нечеткого зрения и головных болей.

Я часто вижу, что в семьях не делают различий между устройствами. Но каждый экран требует своего подхода:

Телевизор : Здесь действует правило 1,5–3 диагоналей экрана. Для 55-дюймового телевизора это расстояние составляет примерно 2–4 метра. Преимущество телевизора в том, что дети автоматически садятся дальше, что гораздо приятнее для их глаз. Планшет : Идеальное расстояние – вытянутая рука. Я часто советую родителям потренироваться с ребёнком: «Вытяни руку – вот где должен быть планшет». Смартфон : Этот небольшой экран вызывает больше всего проблем. Дети часто держат телефоны слишком близко. Необходимо расстояние не менее 50 см, но лучше больше.

Эксперты предупреждают, что длительное и частое использование экрана, особенно у маленьких детей, может способствовать развитию близорукости (миопии), поскольку глаз адаптируется к зрению вблизи и изображение искажается. Этот эффект может привести к необратимым повреждениям, потенциально приводящим к серьёзным проблемам со зрением в будущем. Голландский фонд глазных болезней подчёркивает важность правила «20-20-2» : на каждые 20 минут видения вблизи смотрите вдаль в течение 20 секунд и проводите не менее двух часов в день на открытом воздухе, чтобы замедлить или предотвратить развитие близорукости.

Дома, наблюдая за своей дочерью, которой почти пять, я вижу, что расстояние до экрана и поза неразрывно связаны. Если она сидит, сгорбившись, на диване с планшетом на коленях, она автоматически смотрит слишком близко и под неестественным углом.

Правильная осанка (сидя прямо, экран должен находиться на уровне глаз) так же важна, как и правильное расстояние. Это предотвращает не только проблемы со зрением, но и боли в шее и спине.

• Используйте встроенные функции iPad и iPhone , которые сообщают, когда экран расположен слишком близко. • Придумайте игру с правилом 20-20-2: «Кто может увидеть птицу на дереве?» • По возможности сознательно выбирайте экраны большего размера.

• Размещайте экраны на уровне глаз, а не слишком низко.