Как сделать тренировку чем-то, чего вы будете ждать с нетерпением: «Необязательно наслаждаться каждой секундой»

Иногда тренировка кажется вам тягостной? Это совершенно нормально. Исследования показывают, что воспоминания о тренировке во многом формируются двумя вещами: её кульминацией и завершением.

Этот принцип называется правилом пика-конца и может сделать занятия спортом более интересными и мотивирующими .

Психологи Барбара Фредриксон и Дэниел Канеман обнаружили, что мы не помним пережитое полностью, как они пишут в журнале Psychology Today . Наш мозг фокусируется в первую очередь на самом эмоциональном моменте и на том, как он заканчивается. Всё, что между ними, быстро исчезает.

В спорте это означает, что короткий всплеск удовольствия или энергии и приятное завершение тренировки положительно повлияют на всю тренировку. Скучная середина практически исчезает из памяти.

В недавнем исследовании 2025 года , опубликованном в журнале «Journal of Sport and Exercise Psychology» , участники наблюдали за тренировками. Исследователи обнаружили, что тренировки с чёткой кульминацией и приятным завершением способствовали более позитивному восприятию занятий. Этот энтузиазм облегчал возвращение к тренировкам на следующей неделе.

Создайте пик: найдите один особенный момент во время тренировки. Это может быть спринт, впечатляющее упражнение или песня, которая заряжает вас энергией.

Игнорируйте рутину: ваш мозг забывает скучную середину. Не зацикливайтесь на ощущении, что всё слишком долго.

Завершите на позитивной ноте: чем-нибудь приятным. Включите любимую музыку, дайте себе немного времени на отдых и насладитесь чувством выполненного долга.

Один из исследователей попробовал это сам, выйдя на пробежку на рассвете. Когда заиграла старая песня Кенни Логгинса и Стиви Никс, он почувствовал прилив энергии и радости. Остаток тренировки внезапно показался короче и менее напряжённым. Завершение тренировки более спокойной песней усилило позитивные ощущения: скучные моменты исчезли из памяти.

Необязательно наслаждаться каждой секундой тренировки. Просто сделайте её ярким моментом и приятным завершением. Так тренировка станет опытом, к которому захочется вернуться. Скучная тренировка покажется менее утомительной, чем она была на самом деле.