Наука предупреждает о рисках, связанных с модой на ледяные ванны: будьте очень осторожны

Погружение в холодную воду — это занятие, которое разделяет людей: одни его любят, другие ненавидят. Но правда в том, что многие практикуют его еженедельно, а то и ежедневно, будучи убеждёнными в его пользе для психического и физического здоровья.

Криотерапия, также известная как погружение в холодную воду, может включать в себя плавание на открытом воздухе — в озёрах, реках или океане, принятие холодного душа или даже погружение в ледяную ванну. Спортсмены давно используют этот метод для уменьшения боли в мышцах и ускорения восстановления, проводя около десяти минут после тренировки в холодной воде температурой около 10–15 °C.

Кроме того, погружение в холодную воду также использовалось для лечения симптомов депрессии, боли и мигрени. Существует множество примеров того, как холодная вода меняла жизни, исцеляла разбитые сердца и помогала людям пережить трудные времена.

Хотя многие исследования выявили пользу ледяных ванн для восстановления после физических упражнений, исследование 2014 года показало, что это может быть эффект плацебо.

На самом деле исследования потенциальной пользы терапии холодной водой или плавания на открытом воздухе находятся на ранней стадии, и пока нет никаких научных данных, подтверждающих это.

Для любого действия, которое, как утверждается, оказывает терапевтический эффект, минимальным требованием является «безвредность». Чего нельзя сказать о холодной воде, которая сопряжена с немалыми рисками.

На самом деле, всё указывает на то, что при погружении в холодную воду лучше меньше, да лучше. Другими словами, погружение в холодную воду или длительное пребывание в ней не принесёт пользы. На самом деле, это может иметь обратный эффект.

Одной из малоизвестных проблем, связанных с погружением в холодную воду, является так называемая холодовая травма без обморожения. При воздействии холода руки и ноги могут сильно замерзнуть или онеметь, а также ощущать покалывание или боль при согревании. У большинства людей эти симптомы временные, и нормальная чувствительность возвращается в течение нескольких минут. Однако у людей с холодовой травмой без обморожения эти симптомы (боль, изменение чувствительности и повышенная чувствительность к холоду) могут сохраняться в пораженных зонах в течение многих лет из-за повреждения нервов и кровеносных сосудов.

Это заболевание возникает из-за длительного воздействия холода и сырости, например, в окопах во время войны, отсюда и его название «окопная стопа». Однако ему подвержены не только солдаты; в последнее время случаи заболевания были зарегистрированы также среди людей, ночующих на улице, и у тех, кто занимается водными видами спорта.

Другая проблема заключается в том, что неизвестно, какой холод считается слишком холодным при погружении в холодную воду и при травмах, вызванных незначительным переохлаждением. Кроме того, существует множество различий в реакции организма на охлаждение. Например, люди африканского и карибского происхождения, по-видимому, более подвержены травмам, вызванным незначительным переохлаждением, поэтому риски воздействия холода различаются у разных людей.

Однако обнадеживает тот факт, что исследование, проведенное в 2020 году среди пловцов в холодной воде, показало, что, хотя у них и может быть чувствительность к холоду, она не связана с повреждением кровеносных сосудов кожи.

Если вы решили попробовать холодную водотерапию, вот несколько советов, которые вам следует иметь в виду:

Эта статья была опубликована на сайте The Conversation, некоммерческой организации, занимающейся распространением идей и научных знаний. Статья публикуется здесь по лицензии Creative Commons.