Сколько часов вы проводите на пляже? Эксперты не рекомендуют превышать этот лимит (и дело не в меланоме).

Мало что может сравниться с ощущением, которое можно испытать, лежа на песке пляжа в первый день отпуска . И когда мы говорим «пляж», мы имеем в виду лужайку у бассейна, а может, даже шезлонг или гамак. Настоящее удовольствие , которое, вероятно, переоценено и усилено тем, что мы на несколько дней отложили в сторону профессиональные обязанности, ранние подъёмы и спешку с места на место.

Однако, наслаждаясь (как говорится) заслуженным отдыхом, позволяя себе понежиться на песке, мы часто упускаем из виду один нюанс. Речь идёт о возможных побочных эффектах , которые могут возникнуть после нескольких часов, проведённых на пляже .

Вероятность появления мышечной боли через несколько часов или даже вероятность того, что эта боль испортит весь ваш отпуск, является достаточной причиной, чтобы принять соответствующие меры для минимизации риска возникновения такой ситуации.

«Длительное нахождение на песке может привести к развитию скованности или контрактуры мышц спины », — предупреждают эксперты из отделения лечения заболеваний спины имени Ковача в университетской больнице HLA Moncloa.

По сути, это происходит потому, что песок — неровная и относительно твёрдая поверхность, которая плохо адаптируется к изгибам позвоночника (грудному кифозу, шейному и поясничному лордозу). Однако « здоровая спина должна позволять вам лежать на песке некоторое время без боли и других вредных последствий».

Максимум 48 часов

Поскольку мы не можем изменить условия рельефа (неровности и жесткость), сосредоточимся на факторах, которые мы можем изменить, включая количество времени, которое мы проводим лежа.

В целом лежать на любой поверхности более 48 часов подряд вредно, поскольку физическая бездеятельность снижает приток крови и ухудшает мышечный тонус и координацию.

Однако в этом вопросе эксперты подчеркивают, что время, в течение которого человек может лежать на песке, не чувствуя скованности или боли при поддержании этого положения или при вставании, зависит от индивидуальных факторов , таких как степень искривления позвоночника , степень его износа (на которую влияет возраст) и состояние мышц, а также поза, в которой он находится.

Легкие и частые изменения

Большинство людей могут дольше находиться на песке, если лежат на спине, положив шею на подушку и согнув колени.

Более того, «если пациент время от времени будет слегка менять осанку , например, слегка поворачивая бедра и меняя положение ног, он будет чередовать области, на которые приходится наибольшая нагрузка, и, скорее всего, сможет сохранять осанку в течение более длительного времени без боли», — отмечают специалисты отделения лечения спины Ковача.

Лежать на любой поверхности более 48 часов подряд вредно.

Самое важное для предотвращения боли в спине — это профилактика , которая включает в себя выработку здоровых привычек, таких как регулярные физические упражнения. Чем лучше развиты и координированы мышцы, тем лучше позвоночник будет поддерживать любую позу или активность.

На спине, животе или боку — что лучше?

В какой-то степени оптимальная поза индивидуальна для каждого человека, поскольку она зависит от формы позвоночника, которая в каждом случае индивидуальна. Однако, как правило, на жёсткой поверхности, например, песке, лёжа в позе эмбриона, легко может возникнуть неприятное давление на внешнюю часть бедра и вертел (верхний конец бедренной кости). Это давление менее выражено, если вы лежите не идеально на боку, а «на три четверти», выпрямив голень, а другую согнув, опираясь коленом на песок. В обоих случаях специалисты рекомендуют использовать подушку или руку, чтобы попытаться выровнять шею относительно оси позвоночника.

С другой стороны, чтобы дышать, лёжа лицом вниз, необходимо переразгибать или поворачивать шею, что со временем может привести к определённому напряжению в шее и спине . Поэтому лёжа лицом вверх часто является предпочтительным положением на такой поверхности.

Кроме того, сгибание коленей может скорректировать искривление поясницы, увеличивая опорную поверхность и улучшая распределение давления. Для достижения идеальной позы используйте подушку или свёрнутое полотенце, чтобы выровнять шею по оси позвоночника.

Подушка, да или нет?

Хотя специалисты приветствуют использование подушки или свернутого полотенца в качестве опоры , они также напоминают нам, что форма и изгиб позвоночника у каждого человека разные.

В любом случае, идея заключается в том, чтобы шея находилась на одной оси с позвоночником. Без подушки или аналогичного приспособления она, как правило, переразгибается, а со слишком толстой подушкой — пересогибается.