Новое исследование: проблемы со сном? Эти виды спорта приносят улучшение.

Если вы плохо выспитесь, на следующий день вы не только будете чувствовать усталость, но и снизите свою продуктивность. Хронические нарушения сна могут даже нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Но прежде чем прибегать к таблеткам, стоит ознакомиться с новым метаанализом: некоторые виды упражнений могут эффективно облегчить бессонницу — они просты в выполнении, имеют мало побочных эффектов и недороги.

Как показывает сетевой метаанализ Пекинского университета, щадящие виды физических упражнений, такие как йога, тайцзи, ходьба и бег трусцой, особенно положительно влияют на качество сна. Исследователи проанализировали результаты 22 рандомизированных клинических исследований с участием более 1300 человек, у всех из которых были диагностированы проблемы со сном. Целью исследования было определить, какие виды физических упражнений лучше всего помогают при трудностях с засыпанием, ночных пробуждениях и невосстанавливающем сне.