Благодаря этим мерам футболисты-любители могут предотвратить серьезные травмы.

• На видео выше: перелом малоберцовой кости Мусиалы! Первые подробности о драме травмы

Звезда ФК «Бавария» Джамал Мусиала получил серьезную травму в четвертьфинале Клубного чемпионата мира против «Пари Сен-Жермен» в столкновении с вратарем соперника Джанлуиджи Доннаруммой. 22-летний игрок, по-видимому, получил перелом левой голени . Ожидается, что он выбыл из строя почти на пять месяцев.

Травма Мусиалы трагична и в очередной раз доказывает, что травмы, к сожалению, являются частью профессионального риска в профессиональном футболе. По данным Berufsgenossenschaft Verwaltungs-Berufsgenossenschaft (VBG), игроки 1-й и 2-й Бундеслиги получают в среднем 2,5 травмы за сезон, что приводит к примерно одному месяцу отсутствия. В обеих лигах это составляет 25 000 дней отсутствия за сезон.

Захваты и контакты с соперниками, например, во время прыжков, ударов головой или приземлений, являются причиной 50 процентов травм. Остальные 50 процентов вызваны собственной ошибкой игрока, например, попаданием в дерн во время спринта или поворота или неудачной остановкой.

Наиболее распространенными являются травмы мышц бедра, на которые приходится треть всех травм. Далее следуют травмы коленного сустава (15,2%) и голеностопного сустава (12,9%).

Травмы не редкость в любительском футболе, хотя они и отличаются от травм в высших лигах. Футболисты-любители обычно страдают от ушибов, растяжений и повреждений кожи на ногах и ступнях — часто из-за чрезмерной или неправильной нагрузки из-за чрезмерно интенсивных тренировок или ошибок в тренировках, пишет хирург-ортопед Вольфганг Виллаушус в статье для портала « Orthinform ».

Следующие факторы увеличивают риск получения травм при игре в футбол:

• Старый
• предыдущие травмы
• острая усталость
• отсутствие или недостаточная регенерация
• отсутствие физической подготовки
• Ожирение
• недостаточная подвижность
• Слабые стороны координации
• Проблемы с коленом
• неправильные футбольные бутсы

Некоторых серьезных травм, таких как у Мусиалы, порой трудно избежать, разве что за счет большей осмотрительности или предусмотрительности со стороны соперников.

Однако для лучшей защиты от спортивных травм рекомендуются определенные пассивные и активные профилактические меры.

Пассивные меры включают использование средств защиты, в том числе:

• Щитки: защищают от переломов голени. Фонд « Безопасность в спорте » рекомендует носить их не только во время игр, но и во время тренировок. Они также рекомендуют щитки с защитой лодыжки.
• Правильная обувь: Футболисты должны носить обувь, подходящую для типа поверхности, на которой они играют. На траве обувь с шипами обеспечивает сцепление и устойчивость, а шипованная обувь подходит для искусственного газона.
• Бинты : ношение бинтов или лент, например, на лодыжке, также может снизить риск получения травмы, особенно после предыдущих травм.

Меры активной профилактики касаются конкретных моделей передвижения. К ним относятся:

Целенаправленная разминка: Недостаточная разминка значительно увеличивает риск получения травмы. VBG рекомендует тщательно разминаться не только перед тренировкой, но и неоднократно во время тренировки, например, после перерывов или при переходе к новым упражнениям.

«Регулярность упражнений имеет решающее значение», — пишет VBG. «Как правило, упражнения на координацию следует ставить перед упражнениями на силу и выносливость».

Как структурирована эффективная и целостная программа разминки — это показано, в том числе, исследованием, заказанным VBG в 2020 году, в котором приняли участие 70 немецких футбольных команд. Они протестировали программу тренировок по профилактике травм в течение одного сезона, которая включала такие модули, как

• Мобилизация,
• стабилизация ядра,
• Стабилизация стойки и оси ног
• а также обучение прыжкам и приземлению

содержался.

Наконец, было обнаружено, что у команд, принявших участие в тренировочной программе, было меньше и реже наблюдались серьезные травмы колена.

Также существует множество других профилактических программ, включая Fifa 11+ . Она состоит из нескольких упражнений на координацию, которые выполняются в качестве разминки и длятся от 15 до 20 минут. Компоненты включают

• Беговые упражнения (например, прямо вперед, вращение бедрами наружу и внутрь, боковой галоп, контакт плечом, бег вперед и назад), продолжительность: 8 минут
• Упражнения на силу, взрывную силу и равновесие (например, планка на предплечьях, прыжки, приседания, стойка на одной ноге), продолжительность: 10 минут
• Повторные беговые упражнения (например, по игровому полю, прыжки в высоту, смена направления), 8 минут

Силовые тренировки: Помимо разминки, силовые тренировки также могут помочь предотвратить травмы, поскольку укрепленные мышцы защищают суставы. Например, тренировка мышц бедра снижает риск травм колена, а сильные мышцы кора улучшают устойчивость тела.

Сон: Достаточный сон важен для восстановления, регенерации и наращивания мышечной массы. Плохой или недостаточный сон может ухудшить концентрацию и часто приводит к травмам в футболе, особенно в конце игры.

Питание: сбалансированная диета помогает восполнить запасы энергии в организме и поддерживает процессы заживления и восстановления.

По данным Академии DFB , наиболее важными источниками питательных веществ для футболистов являются:

• Зерновые, хлеб, макароны, рис содержат углеводы, витамины, клетчатку.
• Овощи (витамины, минералы, фитохимические вещества, клетчатка)
• Фрукты (витамины, углеводы, минералы, фитохимические вещества, клетчатка)
• Молочные продукты (белки, жиры, минералы, витамины)
• Рыба, мясо, колбаса (белки, жиры, витамины, минералы)
• Масла, орехи, сливочное масло (жиры, белки, витамины, минералы)