O padrão de trabalho que pode causar danos cerebrais é revelado – enquanto cientistas alertam que não é trabalho em turnos
NEGÓCIO ARRISCADO
Além disso, outras coisas que prejudicam seu cérebro e dicas para protegê-lo
- Eliza Loukou , repórter de saúde
O trabalho em TURNOS há muito tempo é associado a riscos à saúde cardíaca e mental.
Mas cientistas alertam que outro padrão de funcionamento também pode afetar o funcionamento do cérebro, possivelmente causando danos .
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Um novo estudo descobriu que "excesso de trabalho" pode alterar a estrutura do seu cérebro, afetando a resolução de problemas e a memória.
Se você trabalha das nove às cinco, normalmente passará cerca de 40 horas por semana trabalhando duro em sua mesa, mas não é incomum ficar lá depois que o horário de trabalho tecnicamente termina.
Cientistas classificaram o excesso de trabalho como trabalhar mais de 52 horas por semana.
Um estudo - publicado no periódico Occupational And Environmental Medicine - analisou o impacto que as longas jornadas de trabalho tiveram no cérebro de profissionais de saúde que trabalhavam regularmente mais de 52 horas por semana.
Os pesquisadores se basearam em dados de um estudo de longo prazo que usou exames de ressonância magnética para examinar como as condições de trabalho afetam a estrutura do cérebro.
Eles incluíram 110 pessoas em sua análise final, a maioria das quais eram médicos.
Destes, 32 registraram horas de trabalho excessivas, enquanto 78 trabalharam horas normais.
Aqueles que trabalhavam 52 horas por semana ou mais eram significativamente mais jovens, passavam menos tempo trabalhando e tinham um nível de escolaridade mais alto do que aqueles que cumpriam horas padrão.
Pesquisadores compararam exames cerebrais de trabalhadores sobrecarregados com os de trabalhadores comuns.
Eles descobriram que as pessoas que trabalhavam 52 horas ou mais por semana "exibiam mudanças significativas em regiões do cérebro associadas à função executiva e à regulação emocional", diferentemente dos participantes que trabalhavam horas padrão todas as semanas.
Eles também descobriram que partes do cérebro associadas ao planejamento e à tomada de decisões foram afetadas.
Por exemplo, a equipe do estudo observou um aumento de 19% no volume do giro frontal médio — envolvido na atenção e na memória — em pessoas que trabalham longas horas.
Os pesquisadores, incluindo os da Universidade Yonsei, na Coreia do Sul , disseram: "Os resultados ressaltam a importância de abordar o excesso de trabalho como uma preocupação de saúde ocupacional e destacam a necessidade de políticas no local de trabalho que mitiguem o excesso de horas de trabalho."
Ruth Wilkinson, chefe de políticas e relações públicas da instituição de caridade Institution of Occupational Safety and Health, disse que ações urgentes são necessárias para combater "uma epidemia de longas horas de trabalho".
"Uma cultura de longas jornadas pode ser vivenciada no que identificamos como as 'letras miúdas' da vida profissional atual", disse ela.
"Isso captura aquelas expectativas ocultas ou não expressas colocadas sobre os contratos dos trabalhadores.
"Isso inclui ter que estar sempre disponível/de plantão nesta era digital, privado do direito de se desconectar do trabalho fora do horário normal de trabalho."
Uma pesquisa da YouGov realizada pela organização descobriu que quase um quarto dos trabalhadores do Reino Unido trabalham regularmente mais do que o número máximo legal de horas, que é de 48 horas por semana.
Não socializar o suficiente
Há muito tempo, a sensação de solidão está associada ao declínio cognitivo e ao desenvolvimento do Alzheimer.
Um estudo americano que analisou os cérebros de adultos saudáveis descobriu que aqueles que relataram sentimentos de solidão tinham níveis mais altos de amiloide cortical - um marcador usado para ajudar a diagnosticar demência e Alzheimer.
Participantes com níveis elevados de amiloide tiveram sete vezes e meia mais probabilidade de se identificarem como solitários, afirmou a Escola Médica de Harvard.
Você não tem senso de propósito
Você concorda ou discorda da seguinte afirmação: “Tenho um senso de direção e propósito na vida”?
Pessoas que concordaram tenderam a ter um risco consideravelmente menor de desenvolver a doença de Alzheimer, de acordo com um estudo de quatro anos com 900 pessoas de Chicago.
Estudos mostram que idosos com hobbies ou que tentam se envolver em atividades sociais podem envelhecer mais lentamente.
Não dormir o suficiente
A falta de sono está associada à demência na vida adulta.
Pode ser que não dormir o suficiente e com qualidade faça com que haja uma produção maior da proteína amiloide no cérebro, que é uma característica do Alzheimer.
A Alzheimer's Society diz que problemas como dificuldade para dormir, manter o sono ou tirar cochilos estão associados a muitas formas de demência, mas afirma que o tópico é "complicado".
Não se exercitando
Um estudo da Universidade da Colúmbia Britânica descobriu que exercícios aeróbicos regulares aumentam o tamanho do hipocampo, uma região do cérebro envolvida na memória verbal e no aprendizado.
Exercícios aeróbicos são aqueles que fazem seu coração bater mais rápido e suar, diferentemente do treinamento muscular ou com pesos.
Da mesma forma, exercícios de alta intensidade mantêm o sangue fluindo para o cérebro, descobriram pesquisadores da Universidade de Queensland.
Má alimentação
Manter uma dieta saudável e controlar o peso pode ajudar indiretamente o cérebro, banindo doenças como pressão alta.
Estudos mostram que uma dieta “ocidental” típica de alimentos altamente processados está associada a taxas mais altas de depressão do que aquelas mais saudáveis, como a mediterrânea e a japonesa.
Alguns alimentos são considerados ótimos para a saúde do cérebro: salmão (rico em ômega-3), chocolate amargo, frutas vermelhas, nozes e ovos são apenas exemplos.
Ouvir música alta
Estudos sugerem que a perda de audição está associada à demência, e ouvir música alta pode causar danos aos tímpanos.
O NHS diz que para proteger sua audição, não ouça música em mais de 60% do volume máximo.
Não use fones de ouvido por mais de uma hora seguida – faça uma pausa de pelo menos cinco minutos a cada hora.
Enquanto isso, mais da metade disse que verifica regularmente e-mails e mensagens de trabalho fora do horário normal.
A equipe de pesquisa coreana disse que longas horas de trabalho já foram associadas a um risco maior de doenças cardiovasculares, distúrbios metabólicos e problemas de saúde mental .
Eles citaram números da Organização Internacional do Trabalho, que estima que o excesso de trabalho mata mais de 800.000 pessoas todos os anos.
Isso ocorre depois que uma pesquisa descobriu que mudar o horário das refeições pode ajudar a reduzir o risco de trabalhadores do turno noturno ataque cardíaco e AVC .
Outro estudo descobriu que tomar suplementos de melatonina pode reduzir o risco de câncer em trabalhadores por turnos .
thesun
