10 frutas que pessoas com diabetes DEVEM consumir com cautela

As frutas são uma importante fonte de vitaminas, fibras e antioxidantes, além de serem parte fundamental de uma dieta equilibrada. No entanto, para pessoas com diabetes, nem todas as frutas são iguais. Algumas, embora naturais e geralmente saudáveis, são ricas em açúcares simples e podem elevar rapidamente os níveis de glicose no sangue.

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Isso não significa que devam ser eliminados completamente, mas é necessário moderar seu consumo, controlar as porções e, em alguns casos, combine-os com outros alimentos para evitar picos de glicose.

Abaixo, compartilhamos uma lista de 10 frutas que, embora nutritivas, devem ser consumidas com cautela por pessoas com diabetes:

1. Banana madura: As bananas são ricas em potássio e energia, mas à medida que amadurecem, seu teor de açúcar aumenta consideravelmente. Uma banana muito madura pode aumentar o índice glicêmico, por isso é recomendável escolher uma que ainda esteja verde ou semi-madura e comê-la em pequenas porções.
2. Uvas: Embora sejam fáceis de consumir e repletas de antioxidantes, as uvas contêm uma grande quantidade de frutose em pequenas porções. Comer em excesso pode causar um pico rápido de glicose no sangue.
3. Mangas: As mangas têm um sabor delicioso e são ricas em vitamina C, mas também são uma das frutas tropicais com mais açúcar. Uma única porção pode conter até 45 gramas de carboidratos.
4. Melancia: Apesar do seu alto teor de água, a melancia tem um alto índice glicêmico. Isso significa que pode elevar a glicemia rapidamente, embora sua carga glicêmica seja moderada se consumida em pequenas quantidades.
5. Abacaxi: O abacaxi é refrescante e uma boa fonte de vitamina C e bromelina, mas também é bastante doce. O suco de abacaxi, em particular, pode aumentar significativamente o nível de açúcar no sangue, pois não contém as fibras encontradas na fruta inteira.
6. Mamão: Muito popular no café da manhã, o mamão fornece fibras e vitamina A, mas também contém uma quantidade significativa de açúcares naturais. Deve ser consumido com moderação, especialmente em vitaminas ou sucos.
7. Frutas secas (como passas, figos e tâmaras): por serem secas, as frutas secas contêm mais açúcar em menor quantidade. Por exemplo, uma pequena porção de passas pode conter mais açúcar do que uma maçã inteira.
8. Cherimoia: Esta fruta tropical é cremosa e rica em nutrientes, mas também rica em açúcares naturais. Embora possa fazer parte de uma dieta balanceada, recomenda-se limitar seu consumo.
9. Lichia: Essas pequenas frutas têm um sabor intensamente doce e uma alta quantidade de carboidratos por porção. Embora sejam ricas em vitamina C, devem ser consumidas com cautela.
10. Romã: Embora seja uma fonte de poderosos antioxidantes, a romã também possui um teor significativo de açúcar. Se consumida em forma de suco, as fibras que ajudam a controlar a absorção de glicose são perdidas.

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Recomendações gerais:

• É sempre melhor consumir a fruta inteira em vez do suco, pois a fibra ajuda a regular a absorção de açúcar.
• Combinar frutas com uma fonte de proteína ou gordura saudável (como nozes ou iogurte natural sem açúcar) pode ajudar a prevenir picos de glicose.
• Consultar um nutricionista ou médico antes de fazer grandes mudanças na dieta é fundamental para um bom controle do diabetes.

BB