„Wszyscy powinniśmy to robić w toalecie”: ten gest zajmuje sekundę i może wiele powiedzieć o Twoim zdrowiu
Korzystanie z toalety jest banalną, ale intymną czynnością, o której rzadko się rozmawia. Mimo to wielu naukowców interesuje się naszym stolcem i pasażem jelitowym. I to z dobrego powodu: są realnymi wskaźnikami naszego ogólnego stanu zdrowia! Warto więc wyrobić sobie mały nawyk...
Pierwszą rzeczą, na którą nikt tak naprawdę nie zwraca uwagi, jest częstotliwość wypróżnień. Niewiele osób potrafiłoby odpowiedzieć na to pytanie precyzyjnie. Może jednak dostarczyć cennych informacji o stanie Twojego zdrowia, szczególnie podczas wizyty u lekarza. Warto więc policzyć... Czy istnieje idealna częstotliwość? Nie, nie ma żadnej absolutnej normy, ale dr Sean Gibbons z Biological Systems Institute w Seattle określił optymalną średnią: od 1 do 3 wypróżnień dziennie. W swoich badaniach podzielił zatem tranzyty na cztery kategorie: zaparcia (1–2 stolce/tydzień), niski poziom prawidłowy (3–6 stolców/tydzień), wysoki poziom prawidłowy (1–3 stolce/dzień) i biegunka (+3 stolce/dzień).
Osoby korzystające z toalety 1 do 3 razy dziennie mają lepszą florę jelitową, a większa ilość „dobrych” bakterii produkuje przeciwzapalne krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe. Z kolei osoby cierpiące na zaparcia będą miały we krwi więcej toksyn. Jednak wcześniejsze badania powiązały te toksyny ze zwiększonym ryzykiem infekcji.
Wyjaśnienie? Według badania opublikowanego w 2024 r. w czasopiśmie Cell Reports Medicine , częstotliwość wypróżnień ma bezpośredni wpływ na mikrobiotę jelitową i jest związana z chorobami takimi jak przewlekła niewydolność nerek i demencja. Analiza zdrowych osób dorosłych wykazała, że częstotliwość wypróżnień ma wpływ na liczbę niektórych mikroorganizmów jelitowych powiązanych ze stanem zapalnym oraz zdrowiem serca, wątroby i nerek. Zaparcia prowadzą w szczególności do gromadzenia się toksyn bakteryjnych. Sugeruje to, że toksyny te kumulują się zanim dojdzie do uszkodzenia narządów, co może powodować przewlekłe choroby związane z wiekiem.
Oprócz częstotliwości występowania stolca, należy także zwrócić uwagę na jego wygląd. Według Emily Leeming, badaczki z King’s College London, obserwowanie kształtu i wyglądu stolca jest istotne. „Wszyscy powinniśmy badać swoje stolce, ponieważ jest to darmowy test zdrowia jelit”. W idealnym przypadku stolec powinien być gładki lub pęknięty i przypominać kiełbaskę (typ 3-4 w skali Bristolu). Obecność krwi (czarne lub czerwone stolce) powinna być powodem do niepokoju i skłonić do konsultacji, podobnie jak częsta i nagła biegunka lub ból brzucha po posiłkach.
Badania wskazują na 3 proste wskazówki, które mogą pomóc w poprawie transportu publicznego: jedz więcej owoców i warzyw, dbaj o nawodnienie organizmu i regularnie uprawiaj aktywność fizyczną. Eksperci podkreślają, że ważniejsze niż wygląd i częstotliwość występowania jest bycie świadomym tego małego, codziennego odruchu i wiedza, jak w razie potrzeby zareagować. Każda niewyjaśniona lub uporczywa zmiana w stolcu powinna skłonić Cię do konsultacji z lekarzem.
L'Internaute
