Eenvoudige oefeningen vergroten de kracht en het evenwicht en versterken de kern; zie

Oefeningen die botten en spieren versterken, zijn essentieel om ziekten en andere gezondheidsproblemen te voorkomen. Naast het verbeteren van het evenwicht is minstens twee keer per week bewegen een van de sleutels tot een langere levensverwachting en een betere veroudering.

Uit een onderzoek van onderzoekers aan de Tohoku Universiteit in Japan blijkt dat 30 tot 60 minuten spierversterkende oefeningen per week voldoende zijn.

Uit het onderzoek blijkt dat de kans op vroegtijdig overlijden bij mensen die bewegen 10% tot 17% lager ligt dan bij mensen die een zittend bestaan leiden.

Oefeningen die gebruikmaken van je eigen lichaamsgewicht, zoals krachttraining en sport, behoren tot de aanbevelingen. Daarnaast worden activiteiten zoals tai chi en yoga aanbevolen om botten en spieren te versterken.

Actief blijven helpt ook de menopauze en postoperatieve resultaten te verbeteren en kan bijvoorbeeld botbreuken helpen voorkomen. Het zorgt ook voor meer energie en verbetert je humeur en slaap.

Volgens experts hebben mensen die minstens een half uur per week bewegen een lager risico op overlijden, hart- en vaatziekten en kanker. Een uur spierversterkende activiteiten per week is ook in verband gebracht met een lager risico op diabetes.

De spier- en botmassa van het menselijk lichaam bereikt zijn piek vóór de leeftijd van 30 jaar. Na deze leeftijd begint een natuurlijke afname, wat betekent dat mensen die op jonge leeftijd beginnen met sporten, hun hele leven meer bot- en spierkracht ervaren.

Mensen die na hun 30e nog sporten, verminderen het natuurlijke gewichtsverlies, behouden hun bot- en spierkracht en leven veel beter.