De beste vitamine om spiermassa op te bouwen, maar die maar weinigen weten

Het behouden van spiermassa is niet alleen om esthetische redenen; het is essentieel om ouder te worden met een goede kwaliteit van leven . Goed onderhouden spieren helpen kwalen te voorkomen, gewichtstoename te voorkomen en fysieke achteruitgang te vertragen. Hoewel beweging en eiwitten vaak worden benadrukt, weten weinig mensen dat vitamine D een belangrijke factor is. Volgens de gezondheidswebsite Saber Vivir is gezond eten en bewegen niet voldoende: het behouden van voldoende van deze vitamine is essentieel voor het behoud van kracht.

Studies van de Federale Universiteit van São Carlos (UFSCar) en University College London (UCL) concluderen dat vitamine D-supplementen het risico op dynapenie met 78% verminderen. Deze aandoening gaat gepaard met leeftijdsgebonden krachtverlies, zonder dat er sprake is van een spier- of neurologische aandoening. Saber Vivir herinnert ons eraan dat spieren het meest metabolisch actieve weefsel zijn en dat verlies ervan de veroudering versnelt. Vitamine D is essentieel om deze achteruitgang te vertragen , vooral bij ouderen.

Meer dan een vitamine: een spierregulator

Tiago da Silva Alexandre legt uit dat vitamine D een essentieel hormoon is voor spierherstel en -contractie. Het is betrokken bij de afgifte van calcium , wat nodig is voor een goede spierfunctie. Bovendien zijn spieren en botten biochemisch met elkaar verbonden, waardoor een tekort leidt tot verlies van kracht en spiermassa . Het handhaven van een voldoende niveau helpt fysieke slijtage te vertragen en functionele spieren jarenlang te behouden.

De beste natuurlijke bron is de zon , hoewel deze ook kan worden verkregen uit voedingsmiddelen zoals vette vis, eieren, verrijkte zuivelproducten of via supplementen. Uit het onderzoek bleek dat mensen met een tekort een 70% hoger risico hadden om in slechts vier jaar tijd dyspenie te ontwikkelen . Voor Saber Vivir is de combinatie van deze vitamine met krachttraining en eiwitten essentieel om de spieren actief te houden. Het gaat niet alleen om het voorkomen van ziekten, maar ook om het leven met meer energie en autonomie .