Deskundige tips: Slaapproblemen met ADHD onder controle krijgen
Sommige mensen hebben absolute stilte nodig om in slaap te vallen, terwijl anderen baat hebben bij witte ruis. / © Getty Images/Westend61/Mar
Veel mensen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) hebben last van slaapproblemen. De mentale en fysieke rusteloosheid die gepaard gaat met ADHD verstoort het slaappatroon, schrijft de Amerikaanse psychiater dr. William Dodson in het specialistenportaal 'Additude'. De daaruit voortvloeiende uitputting kan op zijn beurt andere symptomen negatief beïnvloeden. Ook concentratie, geduld en impulsbeheersing lijden eronder wanneer de slaap verstoord is. Maar waar komen deze problemen vandaan en wat kan helpen?
De hersenen van mensen met ADHD zijn vaak bijzonder actief, zelfs als ze eigenlijk rust nodig hebben. Ongeveer driekwart van alle volwassenen met ADHD zegt dat ze 's nachts hun gedachten niet kunnen uitschakelen om in slaap te vallen, aldus Dobson, die al 25 jaar gespecialiseerd is in ADHD bij volwassenen. En als ze dan eindelijk in slaap vallen, is hun slaap vaak rusteloos. In plaats van zich uitgerust en verfrist te voelen, worden ze moe en uitgeput wakker.
Veel mensen met ADHD ervaren 's ochtends een ongewoon diepe slaap, met extreme weerstand tegen wakker worden. Dodson oppert hiervoor twee theorieën: "De eenvoudigste verklaring is dat slaapstoornissen directe manifestaties zijn van ADHD zelf." Een andere hypothese: mensen met ADHD hebben een ander tijdsbesef, waarin er alleen 'nu' en 'niet nu' is. Hun interne klok loopt in wezen niet synchroon. Bovendien hoeft ADHD de aandoening niet per se te triggeren. Andere oorzaken van slaapproblemen zouden onderzocht moeten worden.
Volgens Dodson is de belangrijkste strategie het verbeteren van de slaaphygiëne – alle omstandigheden die een gezonde slaap bevorderen. Hij adviseert de volgende algemene regels te volgen:
- Gebruik het bed alleen om te slapen of seks te hebben, niet om over problemen te piekeren of ruzie te maken.
- Stel een vaste bedtijd en slaaproutine in en houd je daaraan strikt. Veel mensen met ADHD zijn 's avonds het meest energiek en productief, denken het helderst en voelen zich het stabielst. Dit gaat meestal niet samen met werk of familieverplichtingen, die door slaapgebrek nog eens extra worden bemoeilijkt.
- Doe geen dutjes overdag.
- Tijd buiten doorbrengen en bewegen kunnen een positief effect hebben op uw slaap.
- Geen cafeïne tot laat in de avond. Cafeïne kan een al actief ADHD-brein nog onrustiger en alerter maken. Het heeft ook een licht diuretisch effect en nachtelijk urineren verstoort de slaap.
pharmazeutische-zeitung
