Suggerimenti dalla community di Reddit: Da 10 chilometri a una mezza maratona: come farcela entro novembre

Anche la varietà è importante quando si tratta di stili di corsa: oltre alle corse di resistenza, fartlek, corse a tempo e giorni di riposo sono utili per progredire efficacemente. Non sforzatevi troppo, poiché il recupero è importante tanto quanto la corsa stessa. Un altro consiglio: aggiungete brevi sprint, come corse di recupero di 2 chilometri, alle vostre corse principali.

Fai il passo successivo: la tua tabella di marcia personale

Ora è il momento giusto per creare il tuo piano di corsa personalizzato. Che tu inizi con due o tre sessioni a settimana è irrilevante: ciò che conta è la costanza. Non raddoppiare improvvisamente il chilometraggio settimanale; procedi progressivamente. L'utente di Reddit 0102030405 ha iniziato con un progresso lineare e un aumento settimanale di un chilometro.