Con queste misure i calciatori dilettanti possono prevenire infortuni gravi

• Nel video qui sopra: la frattura del perone di Musiala! Primi dettagli sul dramma dell'infortunio.

La stella del Bayern, Jamal Musiala, ha subito un grave infortunio nei quarti di finale del Mondiale per Club contro il Paris Saint Germain, in uno scontro con il portiere avversario Gianluigi Donnarumma. Il ventiduenne ha apparentemente riportato la frattura del polpaccio sinistro . Si prevede che rimarrà fuori gioco per quasi cinque mesi.

L'infortunio di Musiala è tragico e dimostra ancora una volta che gli infortuni sono purtroppo parte integrante dei rischi professionali nel calcio professionistico. Secondo l' Associazione Tedesca per l'Assicurazione contro gli Infortuni sul Lavoro e gli Infortuni sul Lavoro (VBG), i giocatori della Prima e Seconda Bundesliga subiscono in media 2,5 infortuni a stagione, con conseguenti circa un mese di assenza. In entrambi i campionati, ciò equivale a 25.000 giorni di assenza a stagione.

Contrasti e contatti con gli avversari, come durante salti, colpi di testa o atterraggi, causano il 50% degli infortuni. L'altro 50% è causato da colpa del giocatore, come rimanere incastrato nel terreno durante uno scatto o una svolta, o effettuare una parata imprevista.

Gli infortuni ai muscoli della coscia sono i più comuni e rappresentano un terzo di tutti gli infortuni. Seguono gli infortuni all'articolazione del ginocchio (15,2%) e alla caviglia (12,9%).

Gli infortuni non sono rari nel calcio dilettantistico, sebbene diversi da quelli dei campionati di alto livello. I calciatori dilettanti in genere subiscono contusioni, distorsioni e lesioni cutanee a gambe e piedi, spesso causate da sforzi eccessivi o scorretti dovuti ad allenamenti troppo intensi o a errori di allenamento, scrive il chirurgo ortopedico Wolfgang Willauschus in un articolo per il portale " Orthinform ".

I seguenti fattori aumentano il rischio di infortuni durante la partita di calcio:

• Vecchio
• lesioni precedenti
• stanchezza acuta
• mancanza o insufficiente rigenerazione
• mancanza di forma fisica
• Obesità
• mobilità insufficiente
• Debolezze di coordinamento
• problemi al ginocchio
• scarpe da calcio sbagliate

Alcuni infortuni gravi, come quello di Musiala, sono talvolta difficili da evitare, se non forse con una maggiore considerazione o lungimiranza da parte degli avversari.

Tuttavia, per proteggersi meglio dagli infortuni sportivi, si consigliano alcune misure preventive passive e attive.

Le misure passive includono l'uso di dispositivi di protezione, tra cui:

• Parastinchi: proteggono dalle fratture tibiali. La Fondazione " Safety in Sports " ne raccomanda l'uso non solo durante le partite, ma anche durante l'allenamento. Si raccomandano anche parastinchi con protezione per la caviglia.
• Calzature adatte: i calciatori dovrebbero indossare calzature adatte al tipo di superficie su cui giocano. Sull'erba, le scarpe con tacchetti offrono aderenza e stabilità, mentre le scarpe con tacchetti sono adatte al manto erboso artificiale.
• Bende : anche indossare bende o cerotti, ad esempio sulla caviglia, può ridurre il rischio di lesioni, soprattutto dopo lesioni precedenti.

Le misure di prevenzione attiva riguardano specifici schemi motori. Tra questi:

Riscaldamento mirato: un riscaldamento insufficiente aumenta significativamente il rischio di infortuni. Il VBG raccomanda di riscaldarsi accuratamente non solo prima dell'allenamento, ma anche ripetutamente durante l'allenamento, ad esempio dopo le pause o durante il passaggio a nuovi esercizi.

"La regolarità degli esercizi è fondamentale", scrive il VBG. "In genere, è consigliabile anteporre gli esercizi di coordinazione a quelli di forza e resistenza."

Come sia strutturato un programma di riscaldamento efficace e olistico: lo dimostra, tra l'altro, uno studio commissionato dalla VBG nel 2020, a cui hanno partecipato 70 squadre di calcio tedesche. Hanno testato un programma di allenamento per la prevenzione degli infortuni per una stagione, che includeva moduli come

• Mobilitazione,
• stabilizzazione del nucleo,
• Stabilizzazione dell'asse del supporto e delle gambe
• così come l'allenamento al salto e all'atterraggio

contenuto.

Infine, si è scoperto che le squadre che hanno partecipato al programma di allenamento avevano meno infortuni gravi al ginocchio e meno frequenti.

Esistono anche numerosi altri programmi di prevenzione, tra cui Fifa 11+ . Consiste in diversi esercizi di coordinazione che vengono eseguiti come riscaldamento e durano dai 15 ai 20 minuti. I componenti includono

• Esercizi di corsa (ad esempio, corsa dritta, rotazione dell'anca verso l'esterno e verso l'interno, galoppo laterale, contatto delle spalle, sprint in avanti e indietro), durata: 8 minuti
• Esercizi di forza, forza esplosiva ed equilibrio (ad esempio plank sugli avambracci, salti, squat, posizione su una gamba), durata: 10 minuti
• Ripetizione degli esercizi di corsa (ad esempio attraverso il campo da gioco, salti in alto, cambi di direzione), 8 minuti

Allenamento di forza: oltre al riscaldamento, l'allenamento di forza può anche aiutare a prevenire gli infortuni, perché muscoli più forti proteggono le articolazioni. Ad esempio, allenare i muscoli delle cosce riduce il rischio di infortuni al ginocchio, mentre muscoli del core più forti migliorano la stabilità del corpo.

Sonno: un sonno adeguato è importante per il recupero, la rigenerazione e lo sviluppo muscolare. Dormire poco o in modo insufficiente può compromettere la concentrazione e spesso portare a infortuni nel calcio, soprattutto nelle fasi finali della partita.

Nutrizione: una dieta equilibrata aiuta a rifornire le riserve energetiche dell'organismo e a favorire i processi di guarigione e recupero.

Secondo la DFB Academy , le fonti nutrizionali più importanti per i calciatori sono:

• Cereali, pane, pasta, riso forniscono carboidrati, vitamine, fibre
• Verdure (vitamine, minerali, sostanze fitochimiche, fibre)
• Frutta (vitamine, carboidrati, minerali, sostanze fitochimiche, fibre)
• Latticini (proteine, grassi, minerali, vitamine)
• Pesce, carne, salsiccia (proteine, grassi, vitamine, minerali)
• Oli, noci, burro (grassi, proteine, vitamine, minerali)