Comment va votre cerveau ?
Notre santé mentale a un impact énorme sur notre durée de vie.
Le professeur Dr Derya Uludüz, spécialiste en neurologie, déclare : « Il est important de donner des réponses positives à ces questions. »
- En vieillissant, notre cerveau peut-il progresser à la même vitesse et avec la même puissance que nous ?
- Nos muscles sont-ils toujours forts ?
- Notre système d’équilibre peut-il nous protéger ?
- Les noms de nos proches restent-ils dans notre mémoire ?
- Notre état d’esprit nous permet-il de nous connecter à la vie ?
QU'EST-CE QUE LA NEURO-LONGEVITE ?Spécialiste en neurologie Prof. Dr. Derya Uludüz
La vie s’allonge, c’est vrai, mais pour que ce voyage ait un sens, le cerveau doit nous accompagner.
La neuro-longévité existe pour fournir exactement cela...
La neuro-longévité consiste à retarder le vieillissement cérébral et à préserver les fonctions cognitives.
Clarté mentale, mémoire forte, système d'équilibre solide, muscles forts, vie sans douleur, émotionnel
la résilience et le maintien des liens sociaux... Tout cela s'inscrit dans le cadre de la neuro-longévité...
L'avenir de votre cerveau commence aujourd'huiPréserver la santé de son cerveau ne se limite pas à la vieillesse ; cela doit commencer dès le plus jeune âge. En intégrant les principes de neuro-longévité à votre vie, vous pouvez préserver votre vivacité d'esprit et préserver durablement votre santé cérébrale. Les voici…
Une alimentation équilibrée est importantePour la santé du cerveau, vous devriez consommer des aliments riches en antioxydants, en graisses saines et en composés neuroprotecteurs.
Sources d’oméga-3 :
Saumon, noix, graines de lin.
Antioxydants :
Myrtilles, thé vert, curcuma.
Aliments contenant du magnésium et de la vitamine B :
Avocats, amandes, légumes à feuilles vert foncé.
De plus, en réduisant votre consommation de sucre et de glucides transformés, vous pouvez prévenir le brouillard cérébral et le trouble cognitif.
Si le cerveau ralentit, tout le rythme de la vie est perturbé.Aujourd’hui, nous savons que l’organe le plus déterminant du vieillissement est le cerveau.
Le cœur bat, les poumons respirent et l'estomac fonctionne, mais lorsque le cerveau commence à ralentir, c'est tout le rythme de la vie qui est perturbé. Par conséquent, si nous visons la longévité, cet objectif sera incomplet sans la neuro-longévité.
Le mode de vie est aussi efficace que les gènesL’hérédité génétique est efficace, mais les choix que nous faisons jusqu’à cet âge, la façon dont nous mangeons, la quantité de sommeil que nous dormons, la quantité de mouvement que nous bougeons, la façon dont nous gérons le stress et nos relations sociales affectent également la vitesse à laquelle notre cerveau vieillit.
Quand apparaissent les premiers signaux ?Cela peut paraître surprenant, mais les premiers signes du vieillissement cérébral apparaissent vers 35 ans.
Cela signifie que durant notre jeunesse, nous façonnons inconsciemment le destin de notre cerveau et de notre santé.
Que devrions-nous faire ?Quand on pense à la santé, on pense souvent à consulter un médecin en cas de problème. Cependant, retarder un traitement pour la santé cérébrale peut être irréversible. Des maladies insidieuses comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson peuvent entraîner une perte importante de tissu cérébral avant même d'être détectées. Cependant, des changements de mode de vie peuvent être préventifs tout en préservant la santé.
Ne restez pas sans dormirLe sommeil est le processus par lequel le cerveau se détoxifie et transfère les informations à la mémoire à long terme. Dormir au moins 7 à 8 heures de sommeil réparateur par jour est l'un des moyens les plus efficaces de préserver la santé de votre cerveau.
Voici les conseils...- Créez un environnement favorable à la mélatonine : réduisez la lumière bleue, assombrissez votre pièce.
- Développer une routine de sommeil :
Essayez de vous coucher et de vous réveiller aux mêmes heures.
- Ne consommez pas de caféine le soir :
Buvez des tisanes pour détendre votre cerveau. Avec modération, bien sûr. L'insomnie peut augmenter le risque de démence et de maladie d'Alzheimer.
La gestion du stress est essentielleLe stress chronique peut endommager les cellules du cerveau en augmentant les niveaux de cortisol.
Moyens de réduire :
- Faites des exercices de méditation et de respiration.
- Exprimez vos sentiments en tenant un journal.
- Renforcez vos liens sociaux.
N'oubliez pas ! Un stress excessif peut entraîner des pertes de mémoire et des problèmes de concentration.
Le pouvoir du mouvementL’exercice physique est l’un des outils les plus puissants pour garder votre cerveau jeune.
Voici les avantages :
- Augmente l’hormone BDNF, qui renouvelle les cellules du cerveau.
- Améliore votre humeur en soutenant la production de dopamine et de sérotonine.
- Réduit les hormones de stress et renforce la mémoire.
Courir et marcher – Augmente la circulation sanguine.
Yoga et méditation – Réduit le stress et calme l’esprit.
Musculation – Soutient les fonctions cognitives.
Exercer ses muscles ne suffit pas !Le cerveau a besoin d'exercice comme un muscle ! Les activités mentales contribuent à renforcer la mémoire et les fonctions cognitives.
Suggestions d'exercices cérébraux- Apprendre une nouvelle langue.
- Jouez aux échecs, au sudoku ou résolvez des mots croisés.
- Écoutez différents types de musique et essayez de jouer des instruments.
- Empruntez des itinéraires différents pour vous rendre à la maison, au travail et aux courses ; n’utilisez pas toujours le même itinéraire.
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