Ni la marche ni le yoga : l'exercice que vous pouvez faire pour améliorer votre condition physique, selon un expert

La marche est l'une des méthodes les plus populaires pour rester actif et préserver sa santé , mais plusieurs spécialistes préviennent qu'elle pourrait ne pas suffire à améliorer significativement sa condition physique . Bien que ses bienfaits soient scientifiquement prouvés, il existe d'autres routines plus efficaces qui peuvent vous aider à progresser plus rapidement.

Dans des pays comme l'Espagne, marcher fait partie du quotidien : pour aller au travail, promener le chien ou simplement pour se vider l'esprit. Cette habitude nous aide à rester actifs, améliore la circulation et réduit les risques de maladies. Cependant, les experts s'accordent à dire qu'il est nécessaire d'aller plus loin pour gagner en force, en capacité aérobique ou pour perdre du poids.

L'exercice proposé par l'expert

Marcos Vázquez , éducateur sanitaire et créateur du projet Fitness Revolucionario , explique à Applesfera que « la marche est très importante, mais pas suffisante. Il faut y ajouter une activité physique intense, idéalement de deux types : la musculation et l'aérobic. Et si vous faites aussi des séances de HIIT, c'est encore mieux. » Ces pratiques, selon des études comme celle publiée dans Circulation Research , réduisent le risque de mortalité plus efficacement et plus rapidement.

Bien qu'une marche puisse prendre plus d'une heure pour produire certains effets, 45 ou 50 minutes d'entraînement intensif suffisent pour obtenir des résultats supérieurs. Vázquez suggère d'alterner marche et séances de musculation deux fois par semaine, ainsi que des activités cardio-vasculaires comme le HIIT , même à domicile et sans investissement important en matériel.

La marche ne perd donc pas sa valeur en tant qu'habitude saine. Mais si l'objectif est d'améliorer sa condition physique générale , l'associer à des exercices plus exigeants est essentiel. « On peut continuer à marcher régulièrement, mais il faut essayer d'inclure au moins deux jours de musculation et d'aérobic pour stimuler le cœur », conclut l'expert.