¿Adicto a la ansiedad? Una psicoterapeuta explica cómo la ansiedad se apodera de nuestras vidas.
La ansiedad como hábito, adicción y mecanismo de defensa: ¿por qué es tan difícil liberarse de ella? El psicoterapeuta Owen O'Kane explica cómo construir una relación más sana con la ansiedad y recuperar el control de la vida.
Esta es una de las primeras frases pronunciadas en una entrevista para Gazeta Wyborcza por Owen O'Kane , un experimentado psicoterapeuta británico y autor del libro "Adictos a la Ansiedad". Aunque suena provocador, está respaldado por investigaciones y, lo más importante, por miles de horas dedicadas a pacientes que luchan a diario contra la ansiedad excesiva, los ataques de pánico, el TOC, los trastornos de pánico y el TEPT.
"Quería que el título del libro fuera impactante. Porque la ansiedad puede ser como una adicción, y mucha gente no se da cuenta", dice O'Kane.
¿Por qué no queremos deshacernos del miedo, incluso si nos destruye?
Aunque la mayoría de las personas que sufren ansiedad declaran que les gustaría liberarse de ella, a menudo la perpetúan inconscientemente. La ansiedad proporciona una falsa sensación de seguridad. «Si me preocupo, nada me sorprenderá. Si sigo mirando, no pasaré por alto la señal de peligro», piensan estas personas con ansiedad crónica.
Es como si tuviéramos miedo de curarnos. Porque, ¿quiénes seríamos sin nuestro miedo?
La ansiedad no surge de la nada. Es compleja: surge en la intersección de la biología (p. ej., TDAH, neurotransmisores), la crianza, las experiencias (p. ej., traumas) y el entorno cultural y social. O'Kane compara nuestra ansiedad con el niño pequeño y asustado que llevamos dentro: exige atención, no rechazo.
¿El mayor error? Tratar el miedo como si fuera el enemigo.
Owen O'Kane señala que la ansiedad puede actuar de forma similar a la adicción: proporciona alivio a corto plazo, pero empeora nuestra condición a largo plazo. Muchas personas analizan compulsivamente sus pensamientos, buscan validación, evitan situaciones difíciles o consumen sustancias, todo para calmar su ansiedad.
Es como una voz en tu cabeza que te dice: revisa de nuevo, asegúrate, no salgas. Pero cuanto más la escuchamos, más fuerte se vuelve.
Pensamiento compulsivo de "qué pasaría si..."
Monitoreo excesivo del cuerpo y los síntomas
Evitar personas, lugares y actividades.
Buscando constantemente garantías
Sentirse “inquieto cuando todo está en calma”
En lugar de suprimir y reprimir el miedo, O'Kane sugiere... invitarlo a la mesa. Tratarlo como una parte de uno mismo con la que se puede empatizar, que se puede controlar.
No es el enemigo. Es una parte de ti que teme y que intenta protegerte. No tienes que escucharla, pero vale la pena escucharla.
Reconoce el miedo, no luches contra él : "Te veo. Te escucho. Pero no tengo por qué seguirte".
Cuida tu cuerpo para calmar tu sistema nervioso : meditación, movimiento, respiración.
Deja de monitorearte demasiado : “¿Me siento un 78 % mejor hoy?”. Eso no te lleva a ninguna parte.
No alimentes tu miedo buscando información obsesivamente , especialmente en Internet.
Construye relaciones con las personas y con el mundo más allá del miedo : no abandones la vida.
¿El mensaje más importante de Owen O'Kane ? Puedes experimentar y superar el miedo , no combatiéndolo, sino construyendo una nueva relación con él. Tratándolo como una parte de ti que puedes cuidar. Y luego, paso a paso, recuperar tu vida.
"No necesitas una técnica milagrosa. Necesitas cambiar la forma en que te tratas a ti mismo."
Fuente: Gazeta Wyborcza Actualizado: 30/07/2025 08:00
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