Los 2 hábitos que todos tenemos y pocos saben que dañan la salud

Los malos hábitos son conductas o costumbres que pueden perjudicar la salud. Algunos ejemplos comunes incluyen una mala alimentación, falta de actividad física, y el consumo de sustancias como alcohol o tabaco. Estas costumbres pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y más. Pero hay dos que todos tienen y poco saben que dañan la salud.

1. Estar mucho tiempo sentado (sedentarismo pasivo)Puede parecer inofensivo, sobre todo si se hace ejercicio más tarde, pero estar sentado más de 6 horas al día, incluso con actividad física regular, está asociado con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y muerte prematura. Un estudio del Annals of Internal Medicine (2015) concluyó que el sedentarismo prolongado aumenta el riesgo de mortalidad en un 24 %, independientemente del ejercicio diario.No se trata solo de “falta de movimiento”, sino de interrupciones prolongadas en la circulación, metabolismo y función muscular.

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- Consejo: levantarse cada 30-60 minutos, aunque sea para caminar un poco o estirarse.2. Dormir mal… pero no por falta de horas, sino por mala calidad del sueñoMucha gente cree que duerme “suficiente” por estar en la cama 7 u 8 horas, pero la calidad del sueño (despertares nocturnos, apnea no diagnosticada, uso de pantallas antes de dormir) es un factor ignorado y dañino para la salud. Estudios de la Sleep Foundation y el NIH han demostrado que el sueño fragmentado o de baja calidad afecta el sistema inmunológico, el metabolismo, el estado de ánimo y hasta acelera el envejecimiento cerebral.Incluso personas que duermen mucho pero mal, tienen mayor riesgo de deterioro cognitivo, depresión y enfermedades metabólicas.

- Consejo: evitar pantallas al menos una hora antes de dormir, mantener horarios regulares y asegurar de tener un entorno oscuro y sin ruido.

Atención a estas señales: las 3 claves que indican posible Alzheimer

La enfermedad de Alzheimer es un padecimiento neurológico degenerativo y permanente que deteriora la memoria, las facultades cognitivas y, con el paso del tiempo, la habilidad para llevar a cabo las pequeñas actividades de la vida cotidiana. No obstante, hay síntomas que no se reconocen tan rápidamente y a los que se les debe prestar atención de igual manera.La Alzheimer’s Association determinó que existen otros síntomas que requieren de observación y así acceder a un diagnóstico precoz con múltiples beneficios.

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1. Dificultad para planificar o resolver problemas: Problemas para seguir planes, manejar números, seguir recetas conocidas o concentrarse en tareas habituales, que antes se realizaban con facilidad.

2. Problemas para completar tareas habituales: Problemas para realizar actividades cotidianas como conducir a lugares conocidos, usar electrodomésticos o recordar reglas de juegos favoritos.

3. Falta de comprensión de imágenes visuales y relaciones espaciales: Problemas para leer, juzgar distancias, identificar colores o contrastes, lo que puede afectar el equilibrio y la conducción.