„Ich bin von einer Depression betroffen“: Wie gehe ich mit der saisonal abhängigen Depression um?

Die genauen Ursachen der SAD sind unbekannt, es gibt jedoch mehrere Faktoren , die sie auslösen können:

Zirkadianer Rhythmus. Wenn es kalt wird, werden die Tage kürzer und der Mangel an Sonne kann die biologische Uhr stören.

Serotoninspiegel. Sonnenmangel kann auch zu einem Rückgang des Serotoninspiegels führen, einem Neurotransmitter, der unter anderem positive Emotionen fördert.

Melatoninspiegel: Jahreszeitliche Veränderungen können das Gleichgewicht von Melatonin stören, einem Hormon, das für die Schlafqualität und die Stimmung wichtig ist.

Depression und bipolare Störung: Ja, Sie leiden möglicherweise an einer langjährigen Depression, die schon lange ein Grundproblem ist, sich aber in den Wintermonaten verschlimmert. Darüber hinaus können bipolare Patienten in den kalten und dunklen Monaten auch depressive Phasen erleben.

Klima. Das wolkige St. Petersburg beispielsweise hat nicht ohne Grund den Ruf einer depressiven Stadt: Je weiter wir vom Äquator entfernt leben und weniger Wärme und Sonne abbekommen, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, an SAD zu erkranken.

Im Allgemeinen weist SAD die gleichen Symptome auf wie eine „klassische“ Depression, mit Ausnahme eines Merkmals: der Saisonalität. Wenn Sie sich in den sonnigen Monaten des Jahres wohl fühlen, aber mit dem Einsetzen der kalten und dunklen Jahreszeit (oder umgekehrt, mit den ersten Tropfen des Frühlings) Ihr Leben unerträglich wird, ist dies die wichtigste „Alarmglocke“.

Folgendes erleben Menschen mit saisonaler Depression:

• ein Gefühl von Depression und Melancholie;
• Apathie, Lethargie, Energiemangel;
• Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen immer Spaß gemacht haben;
• Schlafstörungen;
• Veränderungen des Appetits oder des Gewichts;
• Reizbarkeit;
• Konzentrationsschwierigkeiten;
• ständige Schuldgefühle, Hoffnungslosigkeit und Wertlosigkeit;
• Gedanken an Tod und Selbstmord.

Dies sind die häufigsten Symptome der SAD, aber auch negative Veränderungen und das Gefühl, dass „nicht alles so ist wie vorher“, sollten Anlass zur Sorge geben.

Laut der Psychotherapeutin Oksana Sobina lohnt es sich, einen Spezialisten zu kontaktieren, wenn die Symptome einer Depression lange anhalten – ab einem Monat oder länger. Auch wenn nichts wehtut, man aber aus irgendeinem Grund weinen möchte und von Gedanken überwältigt wird, „wie müde von allem“ und „wann wird das alles enden“. Eine Person ist sich möglicherweise nicht sehr bewusst, dass mit ihr etwas nicht stimmt, aber ein qualifizierter Arzt wird herausfinden, was mit Ihnen passiert.

Sie benötigen einen Psychiater oder Psychotherapeuten, also eine Person mit medizinischer Ausbildung und der Erlaubnis, verschreibungspflichtige Medikamente zu verschreiben. Sie können zunächst einen kompetenten Therapeuten aufsuchen, der Sie an den am besten geeigneten Spezialisten überweist.

Hochglanzmagazine schlagen vor, den Herbstblues mit Spaziergängen, Fotoshootings, Katzen und Lieblingsfilmen zu bekämpfen. Wenn Sie tatsächlich an SAD leiden und nicht nur an schlechter Laune, kann all dies nur eine angenehme Ergänzung zur Behandlung sein, mehr nicht. Nur ein Arzt kann eine Behandlung verschreiben, nachdem er Ihre ausführliche Anamnese erhoben und Art und Schwere der Symptome festgestellt hat. In schweren Fällen kann eine Kombination verschiedener Behandlungsmethoden erforderlich sein.

In ausländischen Empfehlungen ist diese Behandlungsmethode die Erstlinientherapie bei saisonal abhängigen Depressionen, obwohl die Daten zu ihrer Wirksamkeit noch widersprüchlich sind. Alles ist ganz einfach: Dem Patienten wird tägliche Sonneneinstrahlung verschrieben, manchmal in einem Krankenhaus. Typischerweise wird diese Behandlungsmethode bei leichten bis mittelschweren Formen der SAD angewendet und zielt darauf ab, die Symptome zu lindern.

Es gibt jedoch eine wichtige Nuance: In Russland wird diese Methode der Physiotherapie praktisch nicht für ambulante Behandlungen verwendet, und selbst in Privatkliniken ist ein Lichttherapieraum eine Seltenheit, und die Kosten des Verfahrens werden Sie unangenehm überraschen. Laut Oksana Sobina geht es vor allem um Rentabilität: Die Ausstattung eines solchen Raums ist sehr teuer.

Es gibt aber noch eine andere Möglichkeit: Kaufen Sie eine Lampe, die Sonnenlicht imitiert. Dieses Gerät können Sie auf Ihren Schreibtisch stellen, und selbst wenn es draußen dunkel und kalt ist, wird Ihrem Gehirn die Illusion eines sonnigen Tages vermittelt. Es gibt sogar spezielle Wecker, die den Raum beim Aufwachen mit imitiertem Sonnenlicht beleuchten. Kosten und Qualität solcher Lampen hängen vom Hersteller ab, aber es ist eine gute Investition in Ihre Gesundheit.

Wenn Sie an einer schweren Form der saisonal abhängigen Depression leiden, kann Ihr Arzt Ihnen Antidepressiva empfehlen . In solchen Fällen empfiehlt es sich, mit der Einnahme des Medikaments vor dem Wintereinbruch, also vor dem Auftreten von Symptomen, zu beginnen und die Behandlung im Frühjahr abzuschließen.

Zur Behandlung der SAD werden üblicherweise Antidepressiva aus der Gruppe der selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer eingesetzt. Sie erhöhen den Serotoninspiegel, was zur Normalisierung der Stimmung beiträgt.

Wenn Ihnen Antidepressiva angeboten wurden, sollten Sie einige wichtige Punkte beachten:

• Diese Medikamente haben eine kumulative Wirkung und es kann 4–6 Wochen dauern, bis die besten Ergebnisse erzielt werden.
• Einige Antidepressiva haben schwerwiegende Nebenwirkungen, einschließlich Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, und Sie sollten Ihren Arzt unbedingt über Ihre Erkrankungen und Indikationen informieren;
• Antidepressiva sollten niemals abrupt abgesetzt werden, da sonst ein Entzugssyndrom auftritt – ein sehr unangenehmer und manchmal lebensbedrohlicher Zustand. Das Absetzen des Arzneimittels erfolgt durch schrittweise Reduzierung der Dosis unter ärztlicher Aufsicht;
• Diese Medikamente sind nicht mit Alkohol verträglich, daher müssen Sie vorübergehend auf Glühwein und andere alkoholische Getränke verzichten, um Ihre Stimmung zu heben.

All diese Komponenten eines gesunden Lebensstils werden den „Herbstblues“ nicht heilen, aber sie werden dazu beitragen, die Symptome und Gesundheitsschäden zu reduzieren, die durch stundenlanges Fernsehen entstehen.

Um Ihren Ton zu verbessern, raten Experten:

• Holen Sie sich so viel natürliches Sonnenlicht wie möglich, daher ist selbst ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause von Vorteil;
• Richten Sie Ihren Arbeitsplatz nach Möglichkeit in der Nähe eines Fensters ein.
• verbringen Sie mehr Zeit mit körperlicher Betätigung, insbesondere bei Tageslicht im Freien;
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und essen Sie mehr Obst und Gemüse.