Osteoporose: Dieses Getränk ist besser für die Knochenpflege als Smoothies

Obwohl die Knochenstärke häufig mit Proteinpräparaten oder -shakes in Verbindung gebracht wird , zeigt die Wissenschaft, dass dieses alltägliche, natürlichere und leichter zugängliche Getränk genauso wirksam oder sogar noch wirksamer sein kann. Der Schlüssel liegt darin, zu verstehen, wie essentielle Nährstoffe mit unseren Knochen interagieren und wie wir uns durch einfache Entscheidungen schon in jungen Jahren schützen können.

Es ist wichtig zu betonen, dass Osteoporose kein ausschließliches Altersproblem ist. Wie die Website von CinfaSalud betont, ist die Häufigkeit zwar mit dem Alter höher, viele der auslösenden Faktoren hängen jedoch mit Gewohnheiten zusammen, die in der Kindheit entstehen und sich in der Jugend festigen. Aus diesem Grund gehören eine ausgewogene Ernährung, Bewegung und kontrollierte Sonneneinstrahlung zum präventiven Schutz, doch ein unterschätzter Faktor in diesem Bereich gewinnt zunehmend an Aufmerksamkeit von Spezialisten.

Milchpulver hat sich als eine der umfassendsten und wirksamsten Alternativen zur Erhaltung gesunder Knochen etabliert , insbesondere bei Menschen mit Osteoporoserisiko. Der Dehydrationsprozess verändert den grundlegenden Nährstoffgehalt nicht, sodass wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin D und hochwertige Proteine erhalten bleiben.

Tatsächlich enthält eine gut zubereitete Portion Milchpulver sogar eine höhere Kalziumkonzentration als viele andere herkömmliche Milchgetränke und lässt sich daher leicht abmessen und aufbewahren.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Aufnahme von Milchpulver in die Ernährung dazu beiträgt, den Knochenschwund zu reduzieren und die Mineraldichte zu erhalten, wodurch das Risiko von Knochenbrüchen verringert wird. Der geringe Preis, die einfache Zubereitung und das Nährwertprofil machen es zu einem sehr empfehlenswerten Getränk für alle, die Osteoporose praktisch und effektiv vorbeugen möchten.

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Ein weiterer Verbündeter: Joghurt

Im Gegensatz zu vielen handelsüblichen Proteinshakes, die zugesetzten Zucker, Zusatzstoffe oder einen hohen Proteinanteil enthalten können, der nicht immer von jedem Körper gut verstoffwechselt wird, ist Naturjoghurt ein Verbündeter. Er ist ein einfaches, leicht zugängliches und vielseitiges Nahrungsmittel, und sein regelmäßiger Verzehr wird mit einer verbesserten Knochendichte in Verbindung gebracht , insbesondere bei Frauen nach der Menopause, einer Gruppe mit dem höchsten Risiko für Knochenbrüche aufgrund von Osteoporose. Joghurt scheint eines der vollständigsten Produkte zu sein. Er ist nicht nur eine natürliche Kalziumquelle – ein grundlegender Mineralstoff für die Knochenstruktur –, sondern enthält auch hochwertige Proteine und ist in vielen Fällen mit Vitamin D angereichert, das für die effektive Aufnahme von Kalzium durch den Körper unerlässlich ist.

Experten empfehlen zwei bis drei Portionen Milchprodukte täglich, um einen ausreichenden Kalziumspiegel zu erreichen. In diesem Sinne ist Joghurt im Vergleich zu stärker verarbeiteten Alternativen eine ausgezeichnete Wahl . Da er dank seiner Fermentation von vielen Menschen mit Laktoseintoleranz gut vertragen wird, ist er für viele Menschen eine sichere und wirksame Option.

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Lebensmittel, die die Knochen schwächen können

So wie es Lebensmittel gibt, die die Knochengesundheit stärken, gibt es andere, die ihr unbemerkt schaden können. Zu den Hauptfeinden der Knochen zählt Salz: Überschüssiges Natrium in der Nahrung erhöht die Kalziumausscheidung über den Urin , was zur Demineralisierung der Knochen beitragen kann. Daher ist es ratsam, den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln einzuschränken und auf den Salzgehalt auf den Etiketten zu achten.

Auch ein hoher Koffeinkonsum sollte überwacht werden. Getränke wie Kaffee, Tee oder Cola erhöhen bei übermäßigem Konsum den Kalziumverlust. Dasselbe gilt für Alkohol: Mehr als ein oder zwei Drinks pro Tag verringern nicht nur die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen, sondern beschleunigen auch den Knochenabbau.

Schließlich ist Tabak ein weiterer bedeutender Risikofaktor. Rauchen verringert die Knochenmineraldichte bei Frauen und Männern, schwächt die Knochenstruktur und erhöht das Risiko von Knochenbrüchen. Um Ihre Knochen zu schützen, reicht es daher nicht aus, nur kalziumreiche Lebensmittel zu essen: Es ist auch wichtig, diese Gewohnheiten zu vermeiden, die unsere Knochengesundheit stillschweigend sabotieren.