Harvard'lı bir uzun ömür uzmanına göre 100 yaşına ulaşmak için yapmanız gereken üç şey

Batı'da yaşam beklentisi artmaya devam ediyor ve çok da uzak olmayan bir gelecekte 100 yaşına ulaşmanın nadir olmayacağı konusunda oldukça genel bir bilimsel fikir birliği var.

Harvard mezunu yaşam tarzı uzmanı Dr. Naheed Ali, 100 yaşına kadar yaşamanın sadece şans ve genetikle ilgili olmadığına ve yüz yaşını geçenlere ulaşmamıza yardımcı olacak basit yollar olduğuna inanıyor.

Daily Mail'e göre, "Tıbbi açıdan bakıldığında, yaşlanmanın üç farklı evresi var," diyor. "Bunlar çocukluk, ergenlik ve 60 yaş sonrası dönemleri ve her evre kendi metabolik ihtiyaçlarını karşılıyor."

Yetişkinler olarak ilk iki aşamayı etkilemek için yapabileceğimiz çok fazla şey yok, ancak son aşamaya hazırlanmak için önleyici tedbirler alma lüksüne sahibiz ve Dr. Ali , biyolojik yaşımızı yalnızca altı ayda tersine çevirmenin mümkün olduğunu söylüyor.

Ali, nöronal sağlığa odaklanarak biyolojik yaşlanmayı tersine çevirmenin mümkün olduğunu belirterek, "Başlamak için asla geç değil" diyor.

"Beyin koruması kan dolaşımıyla başlar, bu nedenle zeytinyağı, baklagiller ve canlı renkli sebzeler açısından zengin Akdeniz tarzı bir beslenmeyi vurguluyorum" diye açıklıyor.

Ali, bunu bir asır yaşama şansınızı artırmanıza yardımcı olacak üç önemli ipucundan biri olarak paylaşıyor. "Bu besinler, kan basıncını kontrol altında tutan ve kortikal dokuyu (iç organlarımızın koruyucu dış tabakası) besleyen hassas kan damarlarını koruyan polifenoller sağlar ," diyor.

Polifenoller , meyve, sebze, bitter çikolata ve baharatlar gibi bitkisel gıdalarda bulunan, iltihabı azaltmaya yardımcı olan ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı geliştirme riskini azalttığı bulunan bir besindir.

İkinci tavsiyesi ise gün boyunca hareket ve egzersizi hayatınıza dahil etmek. Daha fazla ayağa kalkıp hareket edenlerin, daha hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenlere göre daha uzun yaşama eğiliminde olduğu uzun zamandır biliniyor.

Dr. Ali, "Bunun nedeni, hareketin vücudun insüline daha iyi yanıt vermesine yardımcı olması ve vücudun hücrelerine ve dokularına zarar verebilecek glikoz yükselmelerini azaltmasıdır" diyor.

Kan şekeri seviyelerimizdeki sık veya uzun süreli ani yükselmeler, aşırı şekerin vücuttaki proteinlere veya yağlara bağlanmasıyla oluşan zararlı moleküllerin oluşumuna yol açabilir. Bu bileşiklerin , özellikle beyin gibi hassas bölgelerdeki vücut hücrelerine zarar vererek yaşlanmaya ve Alzheimer gibi dejeneratif hastalık riskini artırmasına neden olduğu bilinmektedir.

Dr. Ali, bunamaya bağlı bilişsel gerilemeyi önlemek için insanların " haftada beş gün, tempolu otuz dakikalık yürüyüşler " yapmaya çalışmaları gerektiğini de ekliyor.

Ali , "İyi uyku üçlüyü tamamlar," diye ekliyor. "Öğleden sonra serin ve karanlık bir odada minimum kafeinle yedi ila dokuz saat geçirmek, vücudun gece temizlik işini yapmasını sağlar. Uykusunu iyileştiren hastalar genellikle iki hafta sonra daha keskin bir dikkat fark ederler," diye ekliyor.