Gününüzde yapacağınız 30 dakikalık değişiklik 'metabolizmayı iyileştirerek enerji seviyenizi artırabilir'

Yeni bir araştırmaya göre, her gün yarım saat daha az oturmak, metabolizmayı iyileştirerek insanlara enerji sağlayabilir. Bilim insanları, her gün sadece 30 dakika daha az oturarak geçirmenin, vücudun enerji üretimi için yağ ve karbonhidratları kullanma yeteneğini artırabileceğini keşfetti.

Oturarak geçirilen sürenin azaltılmasının, fiziksel olarak hareketsiz ve kalp hastalığı ve diyabet riski yüksek olanlar için özellikle faydalı olduğunu vurguladılar. Daha önceki çalışmalar, sağlıksız bir beslenmeyle birleşen "koltuk patatesi" yaşam tarzının, vücudun enerji harcamasını aşan enerji alımına yol açabileceğini ve dolayısıyla diyabet ve kalp sorunları riskini artırabileceğini göstermiştir.

Doktorlar, yaşam tarzı alışkanlıklarının aynı zamanda vücudun farklı durumlarda enerji kaynağı olarak yağlar ve karbonhidratlar arasında geçiş yapma yeteneğini de etkilediğini, bu sürece metabolik esneklik adı verildiğini vurguluyor.

Finlandiya, Turku Üniversitesi'nden çalışmanın yazarı Dr. Taru Garthwaite şunları söyledi: "Sağlıklı bir vücut dinlenme sırasında daha fazla yağ yakar, ancak yemeklerden sonra ve yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında ana enerji kaynağı karbonhidratlara kayar. Metabolik esneklik bozulursa, kan şekeri ve lipit seviyeleri yükselebilir ve enerji üretimi için kullanılmak yerine fazla yağ ve şekerler depolanmaya yönlendirilebilir."

Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports dergisinde yayınlanan çalışmaya, kalp hastalığı ve diyabet için birden fazla risk faktörüne sahip 64 hareketsiz yetişkin katıldı. Müdahale grubuna, herhangi bir resmi egzersiz eğitimine başlamadan, her gün oturma sürelerini bir saat azaltmaları, günlük rutinlerinde ayakta durma ve fiziksel aktiviteyi artırmaları önerildi.

Kontrol grubuna ise her zamanki hareketsiz yaşam tarzlarına devam etmeleri söylendi. Altı ay boyunca oturma ve fiziksel aktivite ivmeölçerler kullanılarak izlendi.

Dr. Garthwaite şunları söyledi: "Sonuçlarımız, hareketsiz yaşam tarzını azaltmanın ve hatta günlük hafif fiziksel aktiviteyi artırmanın (örneğin telefon görüşmesi için ayağa kalkmak veya kısa yürüyüşler yapmak) metabolik sağlığı destekleyebileceğini ve risk gruplarındaki yaşam tarzı hastalıklarının önlenmesine yardımcı olabileceğini cesaret verici bir şekilde ortaya koyuyor."

Fiziksel aktivitede ufak bir artışın bile fiziksel olarak hareketsiz olanlara fayda sağlayabileceğine inanıyor. Hareketsiz yaşamı azaltmayı hedefleyen müdahale grubu, oturma süresini günde ortalama 40 dakika azaltmayı başardı.

Ancak müdahale grubundaki katılımcıların tamamı hedefe ulaşamadı, kontrol grubundaki bazı katılımcılar ise oturma sürelerini azalttı. Altı ay sonra araştırmacılar, müdahale ve kontrol grupları arasında katılımcıların metabolik esnekliği açısından herhangi bir fark bulamadı.

Ancak, gruplar arasında oturma süresinin azaltılması konusunda önemli farklılıklar olduğundan, araştırmacılar sonuçları elde edilen gerçek değişikliklere göre de analiz ettiler. Oturma sürelerini en az yarım saat azaltmayı başaranlar, hafif egzersiz sırasında büyük ölçüde hareketsiz kalan katılımcılara kıyasla daha fazla metabolik esneklik ve daha iyi yağ yakımı gösterdiler.

Üstelik katılımcıların ayakta durma süreleri arttıkça metabolik esneklikleri de artıyor.

Dr. Garthwaite, "Hareketsiz yaşamın azaltılmasının olumlu metabolik etkilerinin, büyük olasılıkla fiziksel olarak hareketsiz olan, zaten fazla kilosu olan ve hastalık riski yüksek olan kişiler için geçerli olduğunu" söyledi.

"Haftada 2,5 saat orta yoğunlukta aktivite yapma önerisine uyularak daha da büyük faydalar elde edilebilir, ancak fiziksel aktivitede küçük bir artış bile özellikle fiziksel olarak hareketsiz olanlar için faydalıdır."