Tatil için spor salonuna gitmeyi bırakırsanız kas kaybetmeniz ne kadar sürer?

Tatile gittiğimizde, bu dinlenme döneminde spor salonuna gitmemek ve kuvvet antrenmanlarımıza ara vermek normaldir. Peki ya bunun bedeli ne?

Men's Health isimli yayın organı, tatilde kilo vermenin ne kadar sürdüğü sorusuna yanıt veren bir makale yayınladı.

Bu yayın organı, Fiziksel Aktivite ve Spor Bilimleri mezunu ve kuvvet antrenmanı uzmanı olan spor bilimi eğitimcisi David Marchante'nin görüşlerini paylaşıyor. Marchante, "Antrenmansız dönemlerde, gücümüzden çok daha fazla kas kütlesini hızla kaybederiz," diyor.

Bu uzman, "Yoğun kuvvet antrenmanını bıraktığımızda, ancak bir miktar hareket etmeye devam ettiğimizde, çok fiziksel bir mesleğimiz olmadığı sürece , yüksek eşikli motor ünitelerimizi harekete geçirmeyi bırakıyoruz " şeklinde açıklıyor.

"Ancak günlük yaşam aktivitelerimiz sonucunda düşük ve orta eşikli motor ünitelerini çalıştırmaya devam ettik. Sonuç olarak, genel kas boyutunda önemli (ama dramatik olmayan) bir azalma fark ettik ," diye ekliyor.

"Tersine, tüm fiziksel aktiviteyi durdurup bir süreliğine (örneğin tatilde) tamamen dinlenirsek, yalnızca yüksek eşikli motor ünitelerinden fazlasının çalışmasını durdururuz. Sonuç olarak, tüm kas liflerimizin boyutunda bir kayıp yaşarız," diyor Marchante.

Peki bundan nasıl kaçınabiliriz? Marchante, tatillerde "önceden yaptığımızın en az %20'sini (her beş setten birini) yapmamızı" öneriyor. "Kuvvet antrenmanında ise bu kadar dramatik olmuyor ve neredeyse hiç antrenman yapmadan uzun süreler boyunca başardıklarınızın çoğunu koruyabiliyorsunuz ." diyor.

Uzman , kas kütlesi oluşturmanın ve güç kazanmanın "emek ve zaman açısından oldukça maliyetli olduğunu, ancak bunları korumanın düşündüğünüzden çok daha kolay" olduğunu savunuyor.

Güç konusuna gelince, Marchante düzenli antrenmanla elde edilen kazanımların 32 haftaya kadar korunabileceğini söylüyor. "Ayrıca, hacmi önemli ölçüde azaltmak daha da büyük güç kazanımlarıyla sonuçlanabilir," diye ekliyor.

Ancak hipertrofi durumunda durumun değiştiği konusunda uyarıyor: "Sekiz haftada başladığınız noktaya geri dönüyorsunuz." "Toplam hacim çok önemli," diye açıklıyor.