Sağlığınızı riske atmadan ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?

Kilo verme söz konusu olduğunda, birçok kişi hızlı sonuç arar. Ancak her yöntem sağlık açısından önerilmez ve uzmanlar, en önemli şeyin kilo vermenin kademeli, sürdürülebilir ve güvenli olması olduğu konusunda hemfikirdir.

Uzmanlara göre sağlıklı kilo kaybı

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Mayo Clinic'e göre, çoğu insan için haftada 0,5 ila 1 kilo arasında kilo kaybı idealdir. Bu, ayda yaklaşık 2 ila 4 kiloya denk gelir.

OKU: Bubble tea nedir ve ne işe yarar?

Kısa bir süre içerisinde bu miktardan daha fazlasını kaybetmeniz, vücut yağından ziyade su ve kas kütlesi kaybettiğinizi gösterebilir ve bu da uzun vadede olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Süreci etkileyen faktörler

Bir kişinin ayda güvenli bir şekilde verebileceği kilo miktarı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır:

Yaş ve cinsiyet: Metabolizma gençlerde ve erkeklerde daha hızlı olma eğilimindedir.
Başlangıç ağırlığı: Vücut kitle indeksi (VKİ) yüksek olan kişiler ilk başta daha hızlı kilo kaybı yaşayabilirler.
Beslenme: Dengeli beslenmek, şeker ve doymuş yağları azaltmak çok önemlidir.
Fiziksel aktivite: Kardiyovasküler egzersizlerin kuvvet antrenmanlarıyla birleştirilmesi yağ yakımını ve kas kütlesinin korunmasını destekler.
Uyku alışkanlıkları ve stres: Uyku eksikliği veya yüksek stres seviyeleri kilo vermeyi zorlaştırabilir.

Çok hızlı kilo vermenin riskleri

Sadece birkaç hafta içinde muhteşem sonuçlar vaat eden "mucize" diyetler olsa da, çoğu zaman geri tepme etkisi yaratırlar. Tıbbi gözetim olmadan ayda 5 kilodan fazla kilo vermek şunlara neden olabilir:

Yetersiz beslenme.
Aşırı halsizlik ve yorgunluk.
Saç dökülmesi ve cilt sorunları.
Kas kütlesinin kaybı.
Hormonal değişiklikler.

Güvenli kilo kaybı için ipuçları

Orta düzeyde kalori açığı koruyun (harcadığınızdan daha az kalori tüketin).
Lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin taze besinleri tüketin.
Profesyonel bir destek almadan aşırı veya kısıtlayıcı diyetlerden kaçının.
Yeterli su için ve meşrubat veya alkol tüketiminizi sınırlayın.
Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın.
Planı kişiselleştirmek için bir beslenme uzmanına danışın.

OKU: İç çekmenin sağlığa faydaları nelerdir?

Güvenli kilo kaybı , her zaman doğru beslenme alışkanlıkları, fiziksel aktivite ve istikrarla birlikte ayda 2 ila 4 kilo arasındadır . Hızdan daha önemli olan, sonuçların uzun vadede sürdürülebilir olması ve sağlığınızın tehlikeye atılmamasıdır.