Beslenme Uzmanı Laura Jorge: "Aşırı sodyum, hassas kişilerde kan basıncını yükseltebilir ve sıvı tutulumunu artırabilir."

Sudan daha iyi nemlendirme vaadinde bulunan izotonik ve enerji içecekleriyle dolu bir pazarda uzmanlar dikkatli olunması gerektiğini vurguluyor. Beslenme uzmanı Laura Jorge , kısa ve düşük yoğunluklu antrenmanlar için suyun yeterli olduğunu vurguluyor. Sadece seanslar uzun veya aşırı sıcak olduğunda elektrolit içeren ürünlere yönelmeniz önerilir.

Sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi elektrolitler , sıvı dengesini düzenleyen , kas kasılmasını kolaylaştıran ve sinir uyarılarının iletilmesine yardımcı olan temel minerallerdir. Jorge , sodyumun terleme yoluyla en sık kaybedilen mineral olduğunu ve bu nedenle dayanıklılık veya yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında performansı korumak ve krampları önlemek için sodyumun yenilenmesinin önemli olduğunu açıklıyor.

Bu içecekleri kötüye kullanmanın riskleri

Sporcu içeceklerinin aşırı tüketimi faydalı olabilse de olumsuz sonuçlara yol açabilir. Uzman , "aşırı sodyum, hassas bireylerde kan basıncını yükseltebilir ve sıvı tutulumunu artırabilir" uyarısında bulunuyor. Ayrıca, birçok formüldeki yüksek şeker içeriği, kalori ve glikoz artışlarını artırarak metabolizmayı ve vücudun mineral dengesini bozuyor.

Sağlıklı sıvı alımının anahtarı, içecek tüketiminizi egzersiz türüne ve çevre koşullarına göre ayarlamaktır. Uzmanlar, günlük sodyum alımını kontrol altına almak için ultra işlenmiş gıdaları azaltmayı ve uzun antrenmanlar için izotonik içecekleri saklamayı öneriyor. Alternatif olarak, ev yapımı tuzlu bir et suyu veya su, tuz ve şeker karışımı, her zaman işlenmiş ürünlere başvurmadan elektrolitleri yenilemek için basit, uygun fiyatlı ve etkili seçenekler olabilir.