Güvenlik ve zindelik: Yaz sıcağında bisiklet sürmek için 7 profesyonel ipucu

Siyah formalar şık görünse de güneşte verimsizdir. Teri iyi emen hafif ve havadar malzemeler daha iyidir. Serinletici etkiye sahip özel "sıcak hava formaları", özellikle yol bisikletçileri için gözle görülür faydalar sunar. File benzeri bir görünüme sahip hafif bir kumaş olan fileden yapılmış performans atletleri de önerilir.

Kask seçiminizi unutmayın: "Aerodinamik bir kask hızlı etaplar için iyidir, ancak aşırı sıcaklarda aerodinamikten ziyade iyi havalandırma daha önemlidir." Profesyonel yol bisikletçileri de kasklarının altına küçük bir soğutucu çanta koymayı severler.

İpucu 3: Daha erken başlayın, daha iyi sürün

Yaz ortasında öğle vakti bisiklete binen herkes, işleri gereksiz yere zorlaştırır. Uzun sürüşler için en iyi zaman, havanın hala temiz ve asfaltın sıcak olmadığı sabahın erken saatleridir. Alternatif olarak, akşamın geç saatleri de uygundur; ancak o zaman yanınızda açıkça görülebilen arka farlar bulundurmalısınız.

Mümkünse rotanızı orman geçitleri, nehir kıyıları veya daha serin olan yüksek rakımlı yerler etrafında planlayın. Çeşmeler, benzin istasyonları veya kafeler gibi içme olanaklarına her 90 dakikada bir erişilebilmelidir.

Sıcak havalarda normal tempoyu korumaya çalışmak vücudunuzu yoracaktır. Araştırmalar, 30 santigrat derecenin üzerindeki sıcaklıklarda performansın %15'e kadar düştüğünü gösteriyor; bu tamamen normal. Bu nedenle, özellikle tırmanışlarda kalp atış hızınızı veya watt gücünüzü her zaman kontrol etmelisiniz.

Deneyimler şunu gösteriyor: "35 santigrat derecede 200 watt, diğer sıcaklıklarda 230 watt kadar yorucu." Sıcak günlerde uzun temel ünitelerden ziyade kısa aralıklar veya teknik eğitimler (örn. ritim, viraj alma tekniği) daha uygundur.

İpucu 5: Hareket halindeyken serinleme – profesyonel sporlardan ipuçları

Bu, Tour de France'da sıradan bir olay değil: Boynun üzerine konulan buz havluları veya ıslak şapkalar gibi soğutma yardımcıları aşırı ısınmayı önlemeye yardımcı olur. Ayrıca, sürüş sırasında formanızı veya kollarınızı nemlendirmek de hızlı bir soğutma sağlar.

İşte serinletici havlu yapımı: Küçük bir havluyu dondurucuda dondurun, plastik bir poşete koyun ve arka cebinizde taşıyın. İlk 45 dakika dayanır ve güneşte ağırlığınca altın değerindedir.