Bu önlemlerle amatör futbolcular ciddi yaralanmaların önüne geçebilir

• Yukarıdaki videoda: Musiala'nın fibula kırığı! Yaralanma dramına dair ilk detaylar

FC Bayern yıldızı Jamal Musiala, Paris Saint Germain'e karşı oynanan Kulüpler Dünya Kupası çeyrek finalinde rakip kaleci Gianluigi Donnarumma ile çarpışması sonucu ciddi bir sakatlık geçirdi . 22 yaşındaki oyuncunun sol baldırında kırık olduğu söyleniyor. Yaklaşık beş ay sahalardan uzak kalması bekleniyor.

Musiala'nın sakatlığı trajiktir ve sakatlıkların ne yazık ki profesyonel futbolda mesleki tehlikenin bir parçası olduğunu bir kez daha kanıtlamaktadır. Berufsgenossenschaft Verwaltungs-Berufsgenossenschaft'a (VBG) göre, 1. ve 2. Bundesliga'daki oyuncular sezon başına ortalama 2,5 sakatlık yaşamakta ve bu da yaklaşık bir ay izinle sonuçlanmaktadır. Her iki ligde de bu, sezon başına 25.000 gün devamsızlık anlamına gelmektedir.

Zıplamalar, kafa vuruşları veya inişler gibi rakiplerle mücadele ve temas, yaralanmaların yüzde 50'sine neden olur. Diğer yüzde 50'si, koşarken veya dönerken çimlere yakalanmak veya talihsiz bir duruş yapmak gibi oyuncunun kendi hatasından kaynaklanır.

Uyluk kaslarındaki yaralanmalar en yaygın olanıdır ve tüm yaralanmaların üçte birini oluşturur. Bunları diz eklemindeki yaralanmalar (%15,2) ve ayak bileği eklemindeki yaralanmalar (%12,9) takip eder.

Amatör futbolda yaralanmalar nadir değildir, ancak en üst liglerdeki yaralanmalardan farklıdır. Amatör futbolcular genellikle bacaklarında ve ayaklarında morluklar, burkulmalar ve deri yaralanmaları yaşarlar - bunlar genellikle aşırı yoğun antrenman veya antrenman hataları nedeniyle aşırı veya yanlış zorlanmadan kaynaklanır, ortopedi cerrahı Wolfgang Willauschus " Orthinform " portalı için yazdığı bir makalede yazmıştır.

Futbol oynarken yaralanma riskini artıran faktörler şunlardır:

• Eskimiş
• önceki yaralanmalar
• akut yorgunluk
• rejenerasyonun eksikliği veya yetersizliği
• kondisyon eksikliği
• Obezite
• yetersiz hareketlilik
• Koordinasyon zayıflıkları
• Diz sorunları
• yanlış futbol ayakkabısı

Bazı ciddi sakatlıkların - Musiala'nınki gibi - bazen önlenmesi zordur; ancak rakipler daha dikkatli veya öngörülü davranırsa bu mümkün olabilir.

Ancak spor yaralanmalarından daha iyi korunabilmek için bazı pasif ve aktif önleyici tedbirlerin alınması önerilmektedir.

Pasif önlemler arasında şunlar da dahil olmak üzere koruyucu ekipmanların kullanımı yer alır:

• Kaval koruyucuları: Kaval kemiği kırıklarına karşı koruma sağlar. " Sporlarda Güvenlik " Vakfı, bunları yalnızca maçlarda değil, aynı zamanda antrenmanlarda da giymenizi önerir. Ayrıca ayak bileği koruması olan kaval koruyucularını da önerirler.
• Uygun ayakkabı: Futbolcular, oynadıkları yüzey türüne uygun ayakkabı giymelidir. Çimlerde, çivili ayakkabılar tutuş ve denge sağlarken, çivili ayakkabılar suni çim için uygundur.
• Bandajlar : Örneğin ayak bileğine bandaj veya bant takmak da yaralanma riskini azaltabilir; özellikle önceki yaralanmalardan sonra.

Aktif önleme tedbirleri belirli hareket kalıplarını ilgilendirir. Bunlar şunları içerir:

Hedeflenen ısınma: Yetersiz ısınma, yaralanma riskini önemli ölçüde artırır. VBG, yalnızca antrenmandan önce değil, aynı zamanda antrenman sırasında, örneğin molalardan sonra veya yeni egzersizlere geçiş sırasında tekrar tekrar ısınmayı önerir.

"Egzersizlerin düzenliliği çok önemlidir," diye yazıyor VBG. "Genellikle koordinasyon egzersizlerini kuvvet ve dayanıklılık egzersizlerinden önce yerleştirin."

Etkili ve bütünsel bir ısınma programının nasıl yapılandırıldığı - bu, diğer şeylerin yanı sıra, 2020'de VBG tarafından görevlendirilen ve 70 Alman futbol takımının katıldığı bir çalışma tarafından gösterilmiştir. Bir sezon boyunca yaralanma önleme için bir eğitim programını test ettiler ve bu programa şu modüller dahildi:

• Seferberlik,
• çekirdek stabilizasyonu,
• Ayakta durma ve bacak ekseni stabilizasyonu
• atlama ve iniş eğitiminin yanı sıra

İçerilen.

Son olarak, antrenman programına katılan takımlarda ciddi diz sakatlıklarının daha az ve seyrek yaşandığı tespit edildi.

Fifa 11+ dahil olmak üzere çok sayıda başka önleme programı da vardır. Isınma olarak gerçekleştirilen ve 15 ila 20 dakika süren çeşitli koordinasyon egzersizlerinden oluşur. Bileşenler şunları içerir:

• Koşu egzersizleri (örneğin, düz ileri, kalça rotasyonu dışa ve içe, yan dörtnala koşma, omuz teması, ileri ve geri sprint atma), süre: 8 dakika
• Güç, patlayıcı güç ve denge egzersizleri (örneğin ön kol plankları, sıçramalar, çömelme, tek ayak üzerinde durma), süre: 10 dakika
• Koşu egzersizlerini tekrarlayın (örneğin oyun alanında koşma, yüksek atlama, yön değiştirme), 8 dakika

Güç antrenmanı: Isınmanın yanı sıra, güç antrenmanı aynı zamanda yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir çünkü güçlendirilmiş kaslar eklemleri korur. Örneğin, uyluk kaslarınızı çalıştırmak diz yaralanmaları riskini azaltırken, güçlü çekirdek kasları vücut stabilitesini iyileştirir.

Uyku: Yeterli uyku iyileşme, yenilenme ve kas gelişimi için önemlidir. Kötü veya yetersiz uyku konsantrasyonu bozabilir ve özellikle oyunun ilerleyen safhalarında futbolda sıklıkla yaralanmalara yol açabilir.

Beslenme: Dengeli beslenme, vücudun enerji depolarını doldurmaya ve iyileşme ve toparlanma süreçlerini desteklemeye yardımcı olur.

DFB Akademi'ye göre futbolcuların en önemli besin kaynakları şunlardır:

• Tahıllar, ekmek, makarna, pirinç karbonhidrat, vitamin ve lif sağlar
• Sebzeler (vitaminler, mineraller, fitokimyasallar, lif)
• Meyve (vitaminler, karbonhidratlar, mineraller, fitokimyasallar, lif)
• Süt ürünleri (proteinler, yağlar, mineraller, vitaminler)
• Balık, et, sosis (proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller)
• Yağlar, kuruyemişler, tereyağı (yağlar, proteinler, vitaminler, mineraller)