Советы о синхронизации тренировок с менструальным циклом можно найти в социальных сетях. Работает ли это?
Синхронизация цикла помогает Симоне Сондерс чувствовать себя подготовленной.
Практика отслеживания каждой фазы менструального цикла продвигается в Интернете как способ оптимизации индивидуальных режимов физических упражнений и образа жизни.
Сондерс, дипломированный социальный работник, использует его для принятия обоснованных решений относительно физических упражнений, хорошего самочувствия и работы, зная симптомы, которые она ожидает увидеть во время своего цикла.
Будь то планирование большего отдыха во время лютеиновой фазы или сокращение физической нагрузки, когда она знает о приближении менструации, это стало частью ее ежемесячного распорядка.
«Обратив на это внимание, я заметил, что это позволило мне гораздо лучше планировать свою жизнь», — сказал Сондерс.
Влияние менструального цикла на физические нагрузки привлекает внимание и в мире профессионального спорта. В апреле ФИФА, руководящий орган футбола, объявила о финансировании нового исследования , изучающего менструальный цикл и травмы передней крестообразной связки колена у женщин-футболистов.
Обзор исследований, проведённых в 2023 году в Университете Виго в Понтеведре (Испания), показал, что гормональные изменения у спортсменок могут привести к потенциальным травмам, изменяя биомеханику и паттерны движений. Исследование также показывает, что спортсменкам сложнее сохранять равновесие, а также наращивать и восстанавливать мышечную ткань, когда в организме повышается уровень таких гормонов, как эстроген и прогестерон.
Однако врачи утверждают, что нет достаточных доказательств в поддержку общих рекомендаций по синхронизации цикла или фазовым тренировкам.
Однако они говорят, что знание собственного менструального цикла и того, чего можно ожидать от каждой фазы, может принести пользу.
«Это что-то модное»Келли Макналти, бывшая профессиональная гольфистка и исследовательница женского здоровья, утверждает, что «женский фактор» не учитывался в тренировках. Это положило начало её интересу, который впоследствии перерос в исследования.
Имея докторскую степень в области физиологии женских упражнений и занимаясь рядом исследовательских интересов в области оптимизации женского здоровья и работоспособности, Макналти хорошо разбирается в теме менструального цикла.
Несмотря на растущий интерес общественности к синхронизации цикла, она предостерегает от внесения серьезных изменений на основе этой практики.
«Это своего рода модная тенденция», — сказал Макналти, научный сотрудник Нортумбрийского университета и Бангорского университета в Великобритании.
«Не существует универсального руководства для всех женщин, которое бы говорило: тренируйте это в фазе X или тренируйте это в фазе Y».
Она объяснила, что индивидуальные особенности организма и цикла каждого человека затрудняют дачу общих рекомендаций, а добавление гормональных контрацептивов еще больше усложняет обобщения.
В настоящее время ведутся дополнительные исследования.Хотя исследование МакНалти показало, что производительность немного снижается на ранней фолликулярной фазе, она подчеркнула, что некоторые виды тренировок не следует ограничивать определенными периодами цикла.
«Мы знаем, что женщины и девочки хронически недополучают достаточно физической подготовки, особенно в плане силовых тренировок», — сказала она.
Макналти утверждает, что силовые тренировки могут быть полезны на любой стадии цикла, и ограничивать себя при отсутствии эффективных данных не нужно.
Отслеживание может помочь выявить группы симптомов, которые могут влиять на занятия спортом, но не должны определять вашу жизнь.
По ее словам, отслеживание примерно трех циклов — хорошее начало для выявления закономерностей.
«Золотые медали выигрываются в любую фазу менструального цикла. Так что об этом тоже стоит помнить, ведь у кого-то это может быть, а у кого-то — нет», — сказала она.
Она добавила, что в настоящее время проводятся дополнительные исследования, но для получения результатов потребуется время.
Выяснение вашей нормы посредством отслеживанияФизиотерапевт Ума Гош утверждает, что, несмотря на отсутствие доказательств, в лучшем знании своего тела есть свои плюсы.
«Вы можете прислушаться к своим ощущениям и адаптировать свои тренировки к ним», — сказал Гош, который также является внештатным преподавателем в Университете Торонто, в интервью Day 6.
Гош подчеркнула, что знание своего самочувствия на разных этапах цикла может помочь среднестатистической посетительнице спортзала снизить давление, связанное с ожиданиями и результатами. Она советует «не быть слишком строгими к себе».
«Чем больше вы знаете, тем лучше вы сможете определить, что что-то идет не так, или что вы можете сказать своему врачу, если вам придется пойти на прием», — сказал Гош.
Она рекомендует отслеживать все, а не только первый день менструации.
«Записывайте, как вы себя чувствуете, как себя чувствуете, как вы полны энергии, каково качество вашего сна, как работает ваш кишечник, каково здоровье вашего мочевого пузыря и каково ваше психическое здоровье», — сказала она.
«Когда что-то не так, ты очень быстро это понимаешь».
Продолжаются разговоры о менструальном здоровьеХотя популярность синхронизации циклов, возможно, и не подкреплена научными данными, активная дискуссия о здоровье менструального цикла далека от завершения, говорит Макналти.
«Мы не хотим, чтобы люди перестали об этом говорить, но мы также хотим убедиться, что люди получают правильную информацию. Важно найти баланс».
Сондерс откровенно рассказала о своих менструальных фазах в интернете, выложив в них видеоролики. По её словам, реакция была положительной.
Она говорит, что получала личные сообщения от людей, которые начали внимательнее следить за своими циклами после просмотра ее контента.
Сондерс добавил, что эта практика также помогла женщинам лучше понимать симптомы циклов своих партнеров.
«Я думаю, что это в целом полезно не только для повседневной жизни людей, но и для понимания окружающих их людей».
cbc.ca
