Это снижает качество жизни! 7 решений для плоского живота утром и опухшего живота вечером

Скопление газов, запоры, задержка жидкости в организме…

Естественные решения и изменение образа жизни могут быть применены в качестве первого шага против несварения и вздутия живота. Специалист по питанию и диете Дерья Эрен, указав, что следует обратиться в медицинский центр при постоянных жалобах, сказала: «Важно обратиться к врачу, чтобы определить причину вздутия живота. Причину вздутия живота следует определить, оценив историю болезни пациента, физический осмотр, лабораторные анализы и методы визуализации. Основными причинами вздутия живота, которые нельзя игнорировать, поскольку это также может указывать на серьезную проблему в пищеварительной системе, можно назвать скопление газов, запор, задержку жидкости в организме, аллергии, стресс, диету, богатую клетчаткой, медленное пищеварение и такие расстройства, как СРК (синдром раздраженного кишечника)».

Грелка может уменьшить жалобы

Эрен, заявивший, что план лечения вздутия живота определяется в зависимости от диагноза, сказал: «Если в результате обследований выявляется заболевание пищеварительной системы, врач может порекомендовать специальную диету, лекарства или другие методы лечения. Однако в случаях недавно возникшего и легкого вздутия живота облегчение можно достичь с помощью простых шагов. Питье достаточного количества воды, так как это положительно влияет на пищеварительную систему, и использование грелки, так как она расслабляет мышцы, являются простыми, но эффективными методами для людей, у которых нет проблем со здоровьем и постоянных проблем со вздутием живота».

Стресс вреден для пищеварительной системы

Эрен, который заявил, что газ, который необходимо вывести из организма, вырабатывается во время переваривания пищи в кишечнике, сказал: «Естественно, количество газа, образующегося в продуктах, которые трудно перевариваются, также увеличивается. Поскольку не весь этот избыточный газ может быть выведен, может возникнуть вздутие живота. Проблемы с пищеварительной системой, такие как синдром раздраженного кишечника, непереносимость лактозы или целиакия, могут нарушить нормальное функционирование переваривания пищи и вызвать ту же жалобу. Запор, который означает, что дефекация замедляется, а стул остается в кишечнике дольше, чем обычно, также может проложить путь к вздутию живота. Волокнистая пища ускоряет процесс пищеварения, но также вызывает большее газообразование в кишечнике. Другой фактор, аномальное накопление жидкости в организме, обычно возникает из-за гормональных изменений или некоторых проблем со здоровьем. Вздутие живота также может возникнуть из-за определенных пищевых аллергий или напитков. Наконец , стресс и беспокойство тесно связаны с кишечником, известным как второй мозг, и могут замедлить работу пищеварительной системы и вызвать накопление газов».

Эксперт по питанию и диете Дерья Эрен перечислила методы, которые могут быть полезны при вздутии живота:

1. Диета с низким содержанием FODMAP должна быть принята против FODMAP, которые являются углеводами, которые трудно перевариваются. Следует избегать продуктов, вызывающих газообразование, таких как сырой лук, сырой чеснок, бобовые, пшеница, молоко и молочные продукты, яблоки и груши, и вместо них следует употреблять такие продукты, как киноа, картофель, рис, морковь, клубника, овес, огурцы и даже бананы.

2. Продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт, кефир и домашние соленья, поддерживают процесс пищеварения, увеличивая количество полезных бактерий в пищеварительной системе. Однако неправильное и чрезмерное потребление пробиотиков может усилить вздутие живота, и их следует использовать под наблюдением врача.

3. При быстром приеме пищи заглатывание воздуха может вызвать вздутие живота, поэтому старайтесь пережевывать пищу медленно и тщательно.

4. Чтобы облегчить работу пищеварительной системы, следует избегать больших порций и питаться чаще, но небольшими порциями.

5. Регулярные физические упражнения должны стать частью жизни, например, легкая ходьба, йога или плавание, чтобы помочь вывести из организма излишки газов и отрегулировать работу пищеварительной системы.

6. Стресс, который сильно влияет на пищеварительную систему, следует контролировать. Управлению стрессом следует учиться с помощью таких методов, как медитация, дыхательные упражнения или профессиональная терапия.

7. Следует употреблять травяные чаи, полезные для пищеварения, такие как фенхель, мята, имбирь и ромашка.