Пробужденный разум: как оптимизировать мозговые волны для более высоких состояний сознания

Я часто езжу в Нью-Йорк и люблю ходить на бродвейские мюзиклы. Когда открылся мюзикл «Книга Мормона» , я был одним из первых, кто купил билеты. Зрители смеялись до самого конца. В конце актерский состав получил овации стоя.

Внезапно аплодисменты изменились. Вместо того, чтобы тысяча людей хлопали по отдельности, все начали хлопать в ритме. Хлоп, хлоп, хлоп, хлоп. Ритмичные хлопки стали настолько настойчивыми, что актеры вернулись на сцену для повтора. Хлопки передавали одобрение актерам, и они ответили другой песней.

Нейроны в вашем мозге делают что-то похожее. Они активизируются вместе в ритмических паттернах, сообщаясь друг с другом через мозг. Эти паттерны измеряются в циклах в секунду, или герцах (Гц). Представьте себе аудиторию, которая медленно хлопает в ладоши. Это медленная мозговая волна, в которой миллионы нейронов активизируются вместе медленно. Представьте себе аудиторию, которая быстро хлопает. Это быстрая мозговая волна, в которой миллионы нейронов активизируются вместе быстро.

Современные ЭЭГ вычисляют паттерны мозговых волн из каждой из многочисленных частей мозга. Обычно они используют 19 электродов, прикрепленных к поверхности черепа.

Одна исследовательская группа заметила: «Ученые теперь настолько привыкли к этим корреляциям ЭЭГ с состоянием мозга, что они могут забыть, насколько они замечательны... Один электрод дает оценки синаптического действия, усредненные по массе тканей, содержащей примерно от 100 миллионов до 1 миллиарда нейронов» (Нуньес и Шринивасан, 2006). Когда мы видим изменения мозговых волн на ЭЭГ, это указывает на то, что паттерны активации миллиардов нейронов в нашем мозге также меняются.

Современная ЭЭГ регистрирует пять основных мозговых волн.

Гамма — самая высокая частота мозговых волн (от 40 до 100 Гц). Она наиболее распространена в те моменты, когда мозг учится, создает ассоциации между явлениями и интегрирует информацию из многих различных частей мозга.

Мозг, производящий много гамма-волн, отражает сложную нейронную организацию и повышенную осведомленность. Когда монахов попросили медитировать на сострадание, в их мозге были обнаружены большие вспышки гамма-волн (Davidson & Lutz, 2008).

Их сравнивали с новичками-медитаторами, которые медитировали по часу в день на прошлой неделе. У новичков активность мозга была схожа с активностью монахов. Но когда монахам было поручено вызвать чувство сострадания, их мозг начинал работать в ритмической согласованности, как хлопающая публика на мюзикле «Книга Мормона» .

Вспышки гамма-волн, измеренные в мозге монахов, были самыми большими из когда-либо зарегистрированных. Монахи сообщили о том, что вошли в состояние блаженства. Гамма связана с очень высокими уровнями интеллектуальной функции, креативности, интеграции, пиковыми состояниями и ощущением «в зоне». Гамма-волны текут от передней к задней части мозга примерно 40 раз в секунду (Llinás, 2014). Исследователи рассматривают эту осциллирующую волну как нейронный коррелят сознания (NCC), состояние, связывающее активность мозга с субъективным опытом сознания (Tononi & Koch, 2015).

Исследователи мозга говорят об амплитуде мозговой волны, и это просто означает, насколько она велика. Высокая амплитуда гамма-волны означает большую гамма-волну, в то время как низкая амплитуда означает маленькую. Измерения мозговых волн показывают пики и спады. Расстояние от пика до впадины — это амплитуда. Амплитуда измеряется в микровольтах, а мозговые волны обычно измеряются в диапазоне от 10 до 100 микровольт, причем более быстрые волны, такие как гамма, имеют самую низкую амплитуду.

Гамма-волновые состояния мозга связаны со многими полезными изменениями в нашем организме. Частота 75 Гц является эпигенетической, запуская гены, которые производят противовоспалительные белки в организме (De Girolamo et al., 2013). На нижнем конце гамма-спектра частота 50 Гц приводит к тому, что организм увеличивает производство стволовых клеток, «пустых» клеток, которые дифференцируются в мышечные, костные, кожные или любые другие требуемые специализированные клетки (Ardeshirylajimi & Soleimani, 2015). Частота 60 Гц регулирует экспрессию генов стресса, тех, которые кодируют гормоны стресса, такие как кортизол. Та же частота мозговых волн также активирует ключевой ген, называемый Myc, который, в свою очередь, регулирует около 15 процентов всех других генов в организме (Lin, Goodman, & Shirley-Henderson, 1994).

ЭЭГ-волны мозга от самых медленных до самых быстрых.

Следующая самая быстрая волна — бета (от 12 до 40 Гц). Бета обычно делится на две части: высокую бета и низкую бета. Высокая бета — это ваш обезьяний ум. Высокая бета (от 15 до 40 Гц) — это характерная мозговая волна людей с тревогой, людей, испытывающих фрустрацию, и людей, находящихся в состоянии стресса .

Чем больше стресса испытывают люди, тем выше амплитуда бета-волн, которые вырабатывает их мозг. Отрицательные эмоции, такие как гнев, страх, обвинение, вина и стыд, вызывают большие вспышки бета-волн в показаниях ЭЭГ.

Это отключает области мозга, которые отвечают за рациональное мышление, принятие решений, память и объективную оценку (LeDoux, 2002). Приток крови к префронтальной коре, «думающему мозгу», снижается на 80 процентов. Из-за недостатка кислорода и питательных веществ способность нашего мозга ясно мыслить резко падает.

Низкий бета-диапазон — это диапазон, который синхронизирует автоматические функции нашего организма, поэтому его также называют частотой сенсомоторного ритма, или СМР (от 12 до 15 Гц).

Бета необходима для обработки информации и линейного мышления, поэтому нормальные уровни бета-волн мозга вполне приемлемы.

Альфа (от 8 до 12 Гц) — оптимальное состояние расслабленной бдительности. Альфа связывает более высокие частоты — мыслящий разум бета и ассоциативный разум гамма — с двумя самыми низкочастотными мозговыми волнами, которые являются тета (от 4 до 8 Гц) и дельта (от 0 до 4 Гц).

Оказывается, альфа также приносит пользу нашему организму. Она повышает уровень нейротрансмиттеров, улучшающих настроение, таких как серотонин. Когда уровень альфа-волн мозга повышался в группе занимающихся спортом, у них повышался уровень серотонина, и их эмоциональное состояние повышалось (Fumoto et al., 2010). В другом исследовании медитирующие дзен получили те же преимущества от культивирования альфа-состояния (Yu et al., 2011).

В пионерском исследовании ДНК подвергалась воздействию различных частот мозговых волн. Было обнаружено, что альфа-частота 10 Гц привела к значительному увеличению синтеза молекулы ДНК (Такахаши, Канеко, Дате и Фукада, 1986).

Тета характерна для глубокого расслабления и легкого сна. Когда мы видим яркие сны, наши глаза быстро двигаются, а наш мозг в основном находится в тета. Эти мозговые волны являются частотой быстрого сна (БДГ). Тета также является доминирующей частотой у людей под гипнозом, целителей, людей в трансе и людей в высокотворческих состояниях сознания (Кершоу и Уэйд, 2012). Воспоминания об эмоциональных переживаниях, как хороших, так и плохих, могут вызвать тета.

Это частота, которая чаще всего наблюдается у целителей. Беккер (1990) обнаружил, что когда целители находились в середине сеанса энергетического исцеления, тета была наиболее распространенной волной в их мозге.

Тета связана со многими полезными изменениями в организме. Группа исследователей изучала влияние различных частот на восстановление ДНК. Они обнаружили, что электромагнитные поля в диапазоне от 7,5 Гц до 30 Гц способны усиливать молекулярные связи (Tekutskaya, Barishev, & Ilchenko, 2015). В этом диапазоне 9 Гц оказались наиболее эффективными.

Самая медленная частота — дельта. Дельта характерна для глубокого сна. Очень высокие амплитуды дельта также встречаются у людей, которые находятся в контакте с нелокальным разумом, даже когда они бодрствуют. Мозг медитирующих, интуитов и целителей имеет гораздо больше дельта, чем обычно.

Глаза людей, находящихся в глубоком сне без сновидений, не двигаются. Дельта-волны также преобладают в таком небыстром сне (NREM).

Дельта — это волна, которую мы видим в показаниях ЭЭГ, когда люди испытывают чувство связи с бесконечностью. Обычно они сообщают о мистических переживаниях, в которых локальное «я» сливается с нелокальным «я». Медитирующие с большими амплитудами дельта чувствуют связь со всей природой, с другими людьми и с бесконечностью. Они теряют чувство изолированности личности или то, что Альберт Эйнштейн называл иллюзией отделенности. Вместо этого они испытывают единство со всем, что есть.

Когда наш мозг вырабатывает дельта, мы купаем наши клетки в частоте, которая имеет потенциал для создания целого спектра полезных физиологических изменений на уровне наших клеток, от роста наших теломер и повышения уровня гормона роста до регенерации наших нейронов и очистки нашего мозга от бета-амилоидных бляшек. Мы не просто получаем приятный субъективный опыт; в состоянии дельта мы создаем объективную энергетическую среду, в которой наши тела процветают.

Пионер ЭЭГ Максвелл Кейд заметил, что альфа, в середине диапазона частот, образует мост между двумя высокими частотами бета и гамма и двумя низкими частотами тета и дельта (Кейд и Коксхед, 1979). Навыки биологической обратной связи и нейробиоуправления направлены на обучение людей тому, как войти в альфа-состояние. Идеальное состояние - это достаточно альфа, чтобы связать все остальные ритмы мозга вместе. Высокая бета сведена к минимуму, так что обезьяньего ума и беспокойства очень мало. Существует сбалансированное количество гамма и тета, и широкая база дельта.

Биофизик, Кейд работал над радаром для британского правительства, прежде чем обратил внимание на измерение состояний сознания. Он разработал свою собственную машину, «зеркало разума», в 1976 году. Она уникальна среди устройств ЭЭГ тем, что обеспечивает четкий визуальный снимок мозговых волн.

Его ученица Анна Вайс описала машину следующим образом: «Зеркало разума отличалось от других форм электроэнцефалографии тем, что его разработчик интересовался не патологическими состояниями (как в случае с медицинскими приборами), а оптимальным состоянием, называемым Пробужденным Разумом. Вместо того чтобы измерять субъектов с проблемами, изобретатель Зеркала разума искал наиболее высокоразвитых и духовно сознательных людей, которых он мог найти. В мерцании их мозговых волн он и его коллеги находили общую закономерность, независимо от того, был ли субъект йогом, мастером дзен или целителем».

Используя зеркало разума, в течение 20 лет Кейд записывал паттерны мозговых волн более 4000 человек с сильными духовными практиками. Он обнаружил, что состояние Пробужденного Разума было распространено в этой группе. Кейд также заметил еще одно сходство: у всех у них было большое количество альфа-волн мозга. Как уже отмечалось, альфа-волны находятся прямо в середине спектра, с бета и гамма выше, а тета и дельта ниже. Когда у кого-то в состоянии Пробужденного Разума много альфа, это создает связь между высокими частотами мозговых волн выше и низкими частотами ниже. Кейд назвал это альфа-мостом, потому что он соединяет сознательные частоты бета с подсознательными и бессознательными частотами тета и дельта. Это обеспечивает поток сознания, интегрирующий все уровни разума.

Кейд писал: «Пробуждение осознания похоже на постепенное пробуждение ото сна и все более и более яркое осознание повседневной реальности — только именно от повседневной реальности мы пробуждаемся!» (Кейд и Коксхед, 1979).

Я разработал метод медитации под названием EcoMeditation, который очень прост, но при этом последовательно и автоматически способен привести людей в ЭЭГ-паттерн Пробужденного Разума. EcoMeditation использует EFT-простукивание для устранения препятствий к расслаблению. Затем он проводит вас через серию простых упражнений на физическую релаксацию, которые посылают сигналы безопасности мозгу и телу. Он не опирается на веру или философию; вместо этого он основан на посылке телу физиологических сигналов, которые автоматически вызывают глубоко расслабленные состояния сознания. Инструкции бесплатны на EcoMeditation.com .

Во время EcoMeditation мы также видим много дельта-волн мозга. Дельта — это то, где мы соединяемся со многими ресурсами, выходящими за пределы локального «я». Как уже отмечалось, люди в состоянии транса, а также целители, художники, музыканты и интуиты, как правило, имеют много дельта.

Те, кто находится в творческом трансе, например, композитор, создающий музыку, или ребенок, играющий, обычно имеют много дельта-волн. Они теряют всякое осознание внешнего мира, поскольку они поглощены своим творчеством. Они в основном находятся в дельте, с некоторым количеством тета и альфа, и только достаточным количеством бета для функционирования (Gruzelier, 2009).

Мне было интересно поговорить с людьми, чьи состояния мозговых волн показывают высокую амплитуду дельта-волн во время медитации. Они сообщают о трансцендентных переживаниях. Они описывают чувство единения со вселенной, изысканное чувство гармонии и благополучия (Джонсон, 2011). Альберт Эйнштейн называл это расширенным состоянием сознания, в котором мы «обнимаем все живые существа и всю природу». Ученые тоже могут быть мистиками!

Энергетические поля мозговых волн и материя нейронных путей находятся в постоянно развивающемся танце. Когда состояния сознания меняются, мозговые волны меняются и задействуются различные нейронные пути.

Крайности — это любовь и страх. Когда мы в состоянии страха, наш альфа-мост исчезает. У нас все еще могут быть тета и дельта, но мы отрезаны от ресурсов нашего подсознания и его связи с универсальным целым. Бета-волны затопляют напуганный мозг. Он в режиме выживания.

Когда мы находимся в состоянии блаженства, наш мозг показывает модель Пробужденного Разума. На шаг дальше, они также могут перейти к симметричной модели, которую Кейд называет Эволюционным Разумом. Когда наше сознание наполнено любовью, наш мозг функционирует совсем по-другому, с большим количеством тета и дельта, плюс альфа-мост, соединяющий наше сознание с нашим подсознанием.

Эмоции создают состояния мозга. Мозговые волны измеряют поля, генерируемые сознанием. Прохождение сигналов через нейронные пучки, вовлеченные в любовь, радость и гармонию, создает характерное энергетическое поле (Райт, 2017). Наблюдая за мозгом людей, занимающихся ЭкоМедитацией, эксперт по ЭЭГ Джудит Пеннингтон заметила, что «тета и дельта прогрессировали в своих моделях от Пробужденного Разума до состояния Развитого Разума».

Эмоции также создают нейротрансмиттеры. Среди них серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцин и анандамид (Kotler & Wheal, 2017). Серотонин связан с удовлетворением, а дофамин — с ощущением вознаграждения. Эндорфины блокируют боль и усиливают удовольствие. Окситоцин — это «гормон связи», он стимулирует чувства близости и интимности с другими людьми. Анандамид называют «молекулой блаженства», и он назван в честь санскритского слова, обозначающего счастье. Он связывается с теми же рецепторами в мозге, что и ТГК, основная психоактивная молекула в марихуане. Когда разум меняется, он создает молекулярные факты в форме этих нейротрансмиттеров. Когда они заполняют наш мозг, мы чувствуем себя удовлетворенными, защищенными, связанными, блаженными и безмятежными. Когда наш разум входит в возвышенные эмоциональные состояния, мы буквально кайфуем — от наркотиков, вырабатываемых нашим телом.

Когда мы медитируем, простукиваем (EFT), используем другую форму энергетической психологии или иным образом меняем свое сознание, мозг быстро меняется. Мозг может быть намеренно изменен разумом, особенно тем, что известно как тренировка внимания (Шварц и Бегли, 2002). Истинная трансформация перестраивает нейронные пути. В конце концов, все состояние мозга меняется и устанавливает новый и здоровый уровень гомеостаза.

Одна исследовательская группа отмечает, что «растущее число исследований в литературе по нейровизуализации в значительной степени подтверждает тезис о том, что… при соответствующей подготовке и усилиях люди могут систематически изменять нейронные схемы, связанные с различными психическими и физическими состояниями, которые являются откровенно патологическими» (Шварц, Стапп и Борегард, 2005). Мы можем взять наши дисфункциональные мозговые сети и изменить их с помощью нашего разума.

Не только мистики и целители создают большие альфа-мосты и тета-вспышки мозговых волн, когда они находятся в экстатических состояниях. Группы, для которых высокая производительность имеет решающее значение, обнаруживают, что настройка мозга таким образом приводит к большим скачкам в достижениях. Морские котики США должны эффективно действовать в быстро меняющихся боевых условиях. Используя миллионы долларов на передовое ЭЭГ-оборудование в «Mind Gym», специально построенном в Норфолке, штат Вирджиния, они учатся входить в состояние, которое они называют экстазом (Коэн, 2017). Как только они «щелкают переключателем» в экстазе, их мозг находится в состоянии потока, измененной реальности, в которой становится возможной сверхпроизводительность. Другие пиковые исполнители, такие как элитные судебные юристы, олимпийские спортсмены и руководители Google, также тренируются входить в экстаз.

Характеристики этих состояний потока описаны в книге Stealing Fire (Kotler & Wheal, 2017). Среди них — безличность и безвременье. Люди в экстазе выходят за рамки локального разума. Показания ЭЭГ показывают, что префронтальная кора их мозга, местонахождение чувства себя, отключается. Бета-волновая ментальная болтовня прекращается. Они отдаляются от тревожных навязчивых идей локального разума. Их внутренняя химия меняется, когда «хорошие» нейротрансмиттеры, такие как серотонин, дофамин, анандамид и окситоцин, наполняют их мозг.

В этом состоянии они получают нелокальную перспективу . Они открыты для бесконечного диапазона возможных вариантов и результатов. Я, вместо того, чтобы быть запертым в ограниченной фиксированной локальной реальности, способно пробовать разные возможности. Это «выбивает фильтры, которые мы обычно применяем к входящей информации», что приводит к ассоциативным скачкам, которые облегчают решение проблем и сверхкреативность. Котлер и Уил (2017) рассматривают исследования по повышению производительности, вызванному этими состояниями мозговых волн. К ним относятся улучшение умственной концентрации на 490 процентов, удвоение креативности и увеличение производительности на 500 процентов.

Нейробиологи, с которыми я работал, инструктировали опытных медитаторов подавать заранее подготовленные сигналы во время медитации, например, постукивать указательным пальцем три раза, когда они чувствуют переживание единства. Мы можем отмечать время в этой точке на показаниях ЭЭГ. Это позволило нам соотнести их внутренний опыт с состояниями мозга.

Во время экстаза, будь то в древних записях Тукарама или в современном опыте «морских котиков», люди испытывают общие переживания. Они связаны с нейротрансмиттерами: вхождение в состояние блаженства (анандамид), чувство отрешенности от тела, которое инкапсулирует локальное «я» (эндорфины), локальное «я», связанное с нелокальной вселенной (окситоцин), безмятежность (серотонин) и вознаграждение за изменение в результате опыта (дофамин).

Это характеристики усовершенствованных умов, и теперь у нас есть ЭЭГ и анализы нейротрансмиттеров для измерения изменений, которые они производят в материи. В прошлом экстатические состояния были доступны только мистикам, и для этого требовались десятилетия изучения, строгой практики, аскетической дисциплины и духовного посвящения. Сегодня «мы теперь знаем точные настройки тела и мозга, которые позволяют нам воссоздавать их для себя» по желанию; технологии предоставляют нам «версию Cliff Notes… того, как встретиться с божественным» (Kotler & Wheal, 2017). Сегодня самые успешные люди в области спорта, бизнеса, боевых действий, науки, медитации и искусства вызывают их регулярно. Завтра, когда мы картируем физиологию этих состояний и превратим экстаз в изучаемый навык, они будут доступны каждому.

Выдержка с разрешения из книги «От разума к материи: удивительная наука о том, как ваш мозг создает материальную реальность» Доусона Черча, доктора философии . Доступно онлайн на hayhouse.com и Amazon.com.

Об авторах

Доусон Чёрч, доктор философии, — отмеченный наградами автор, чья бестселлерная книга «The Genie in Your Genes» была воспринята рецензентами как прорыв в нашем понимании связи между эмоциями и генетикой. Он основал Национальный институт интегративного здравоохранения для изучения и внедрения доказательных психологических и медицинских методов. Его новаторские исследования были опубликованы в престижных научных журналах. Он делится тем, как применять прорывы энергетической психологии для здоровья и спортивных результатов через EFT Universe, один из крупнейших сайтов альтернативной медицины в Интернете. Узнайте больше на eftuniverse.com и dawsonchurch.com.