Исследование: креатин может быть даже полезнее для мозга, чем для мышц

Креатин. Долгое время он считался добавкой для увлечённых спортсменов, стремящихся нарастить мышечную массу. Но теперь растёт интерес к совершенно другому эффекту креатина: его способности защищать мозг. То, что когда-то начиналось как модное увлечение фитнесом, теперь становится серьёзным направлением в исследованиях здоровья мозга, памяти и проблем психического здоровья.

Что именно это означает и как можно использовать креатин себе на пользу?

Креатин — это вещество, естественным образом присутствующее в организме и обеспечивающее клетки энергией. Он вырабатывается организмом, но также поступает из таких продуктов, как красное мясо и рыба. Мышцы используют его в качестве энергетического резерва во время интенсивных физических нагрузок, поэтому он так популярен в спорте. Мозг также использует креатин для удовлетворения пиковых потребностей, например, в периоды интенсивной концентрации или недосыпания .

Согласно обзорному исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine, доказательства достаточно убедительны, чтобы обратить внимание на применение креатина не только в тренажерном зале: он может способствовать улучшению когнитивных функций, памяти, умственной устойчивости и даже восстановлению после повреждений головного мозга.

Положительный эффект наиболее очевиден в ситуациях метаболического стресса, например, при недосыпании или кислородном голодании. Несколько исследований показывают, что креатин поддерживает когнитивные функции при недостатке сна. Задачи, требующие значительных умственных усилий, такие как сложные арифметические действия или тесты на память, также выполняются более гладко после приёма креатина. Особенно это заметно по пожилым людям, возможно, из-за более низкого базового уровня активности мозга, который появляется с возрастом.

Возможно, ещё более поразительны результаты при черепно-мозговой травме. Дети и подростки, принимавшие креатин после сотрясения мозга, восстанавливались быстрее, испытывали меньше головных болей, меньше усталости и меньше времени проводили в отделении интенсивной терапии. Как и нашим мышцам, нашему мозгу для восстановления необходимо питание.

Многообещающие результаты также появляются в области депрессии и тревожных расстройств. Креатин, по-видимому, поддерживает энергетический баланс в таких областях мозга, как префронтальная кора, которые отвечают за настроение и мотивацию. Это может уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Некоторые исследования даже показывают, что креатин усиливает действие антидепрессантов, хотя для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Кроме того, проводятся исследования в области профилактики и лечения заболеваний головного мозга, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера . Однако данные о пользе креатина в качестве добавки пока ограничены или противоречивы. И хотя креатин положительно влияет на силу и утомляемость при мышечных заболеваниях, таких как мышечная дистрофия Дюшенна, это не относится ко всем мышечным и нервным заболеваниям.

Более того, оптимальная доза для пользы мозга неясна. В спорте стандартной считается доза от 3 до 5 граммов в день, но для улучшения когнитивных функций часто рекомендуются более высокие дозы (до 20 граммов в день). Это связано с труднопроницаемым барьером между кровью и мозгом. Поэтому для достижения мозга требуется больше креатина.

Креатин переживает тихую трансформацию: из средства для укрепления мышц он превращается в средство защиты мозга. Первые научные данные обнадёживают, особенно в отношении депривации сна, травм мозга и проблем с психическим здоровьем. Однако необходимы дополнительные исследования для определения правильной дозировки, продолжительности применения и долгосрочных эффектов.

Что очевидно: креатин дёшев, безопасен и доступен практически везде. Так что, возможно, пришло время начать использовать эту добавку по-другому. И я думаю, что в целом было бы неплохо сосредоточиться немного меньше на мышцах и немного больше на разуме.