Здоровье - Питание. Как распределить потребление воды в течение дня?

Знаете ли вы, что наше тело более чем на 60% состоит из воды? Эта пропорция далека от постоянной, поскольку каждый день мы теряем часть воды: с мочой, потом и даже дыханием. Или, точнее, истечение срока.

Чтобы поддерживать равновесие и не допустить обезвоживания, которое проявляется, в частности, темной мочой, сухостью во рту и горле, чувством усталости или даже сухостью кожи, мы должны компенсировать эти потери с помощью питья.

Сколько мне следует пить?

Органы здравоохранения рекомендуют нам потреблять около 1,5 литров воды в день. Фактически это должно остаться основным водозабором.

И этот вклад, конечно, должен варьироваться в зависимости от контекста. Например, в жаркую погоду и во время физической активности мы теряем больше воды. В результате нам придется потреблять больше, всегда с целью компенсировать потери.

Не обязательно ждать, пока вы захотите пить

Чувствуете ли вы необходимость утолить жажду? Это значит, что у вас уже заканчивается вода! Совет: пейте регулярно в течение дня: небольшими глотками, распределенными во времени, а не большими, но редкими порциями.

Следует также отметить, что совет не дожидаться, пока возникнет жажда, остается особенно важным в жаркую погоду для пожилых людей . Ощущение жажды действительно может уменьшаться с возрастом.

Пример измеренного уровня гидратации в течение дня:

• Кофе или чай и 1 стакан фруктового сока на завтрак;
• 1 стакан воды утром;
• 2–3 стакана воды во время обеда;
• 1 чашка чая или 1 кофе в первой половине дня;
• 2 стакана воды за ужином;
• А почему бы не настой?

Изменяйте вклады

Чтобы отказаться от воды, подумайте о травяных чаях, настоях и даже супах и других бульонах. Вы также можете ароматизировать воду, добавив в стакан дольки лимона или листья мяты.

В любом случае, эти напитки будут намного полезнее для вашего здоровья, чем газированные напитки и другие сладкие напитки, которые содержат очень много сахара и калорий. И последний момент: воду вы также найдете в большом количестве в таких фруктах, как арбуз или апельсины.