Три вещи, которые нужно сделать, чтобы дожить до 100 лет, по словам эксперта по долголетию из Гарварда

Продолжительность жизни на Западе продолжает расти, и среди ученых сложилось единое мнение, что в не столь отдаленном будущем достижение возраста 100 лет не будет редкостью.

Доктор Нахид Али, эксперт по образу жизни, выпускник Гарварда, считает, что продолжительность жизни до 100 лет — это не только вопрос удачи и генетики, и что существуют простые способы, которые помогут нам дожить до долгожителей.

«С медицинской точки зрения, мы различаем три стадии старения», — говорит он, как сообщает Daily Mail . «Это детство, юность и возраст после 60, и каждая из них имеет свои метаболические требования».

Будучи взрослыми, мы мало что можем сделать, чтобы повлиять на первые два этапа, но у нас есть возможность принять профилактические меры, чтобы подготовиться к последнему, и доктор Али утверждает, что можно обратить вспять наш биологический возраст всего за шесть месяцев.

По словам Али, можно обратить вспять биологическое старение, сосредоточившись на здоровье нейронов, и он говорит, что «никогда не поздно начать».

«Защита мозга начинается с притока крови, поэтому я делаю акцент на средиземноморской диете, богатой оливковым маслом, бобовыми и яркими овощами», — объясняет он.

Али делится этим как одним из трёх ключевых советов, которые помогут увеличить ваши шансы прожить сто лет. «Эти продукты содержат полифенолы , которые контролируют кровяное давление и поддерживают тонкие кровеносные сосуды, питающие корковую ткань (защитный наружный слой внутренних органов)», — говорит он.

Полифенолы — это питательные вещества, содержащиеся в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи, темный шоколад и специи , которые помогают уменьшить воспаление и, как было установлено, снижают риск развития диабета 2 типа и болезней сердца.

Второй совет — старайтесь больше двигаться и заниматься спортом в течение дня. Давно известно, что те, кто встаёт и больше двигается, как правило, живут дольше, чем те, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

«Это происходит потому, что движение помогает организму лучше реагировать на инсулин , снижая скачки уровня глюкозы, которые могут повредить клетки и ткани организма», — говорит доктор Али.

Частые или длительные скачки уровня сахара в крови могут привести к образованию вредных молекул, которые образуются при связывании избытка сахара с белками или жирами в организме. Известно, что эти соединения повреждают клетки организма, особенно в таких чувствительных областях, как мозг, способствуя старению и увеличивая риск развития дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Доктор Али добавляет, что людям следует стараться совершать «быстрые тридцатиминутные прогулки пять дней в неделю », чтобы предотвратить снижение когнитивных способностей, связанное с деменцией.

«Хороший сон завершает тройку лучших», — добавляет Али. «Проведение семи-девяти часов в прохладной, тёмной комнате с минимальным количеством кофеина после полудня позволяет организму провести ночную уборку. Пациенты, у которых улучшился сон, часто отмечают повышение внимания уже через две недели», — заключает он.