Могут ли приседания без отягощений накачать ягодичные мышцы?

Занятия спортом — одна из привычек, которую многие люди стремятся включить в свою повседневную жизнь как часть дисциплины.

Тренажерные залы и спортивные академии открывают свои двери для тех, кто хочет изменить свой образ жизни, однако, Многие люди склонны впадать в уныние уже через несколько дней из-за разочарования, смущения или травмы. .

Знание правильной техники выполнения различных упражнений, которые для нас готовят тренеры, позволит избежать травм, которые могут варьироваться от легких растяжений до болезненных разрывов.

В этот раз мы расскажем вам о правильной технике выполнения приседаний без веса и обсудим их преимущества .

Мы рекомендуем: Шейнбаум отвечает на жалобы актёров озвучки на использование искусственного интеллекта. Выполните правильное приседание.

Ниже мы опишем вам по частям Правильные положения для эффективного приседания, с помощью которых можно правильно проработать задействованные мышцы .

Ноги: Поставьте ноги на ширину бёдер, слегка развернув их в стороны. Чем шире вы расставите ноги, тем комфортнее вам будет выполнять упражнение. Попробуйте выполнить несколько приседаний с разным положением ног, пока не найдёте оптимальное для себя.

Ноги: Распределите вес тела равномерно на обе ноги, обеспечивая устойчивость. Представьте себе положение «трёхточечной нагрузки» на каждой ноге: вы должны чувствовать давление под большим пальцем, под мизинцем и под пяткой. Никогда не отрывайте пятки от пола во время приседаний!

Колени: При опускании они должны быть на одной линии с бедрами и лодыжками, направленными в одну сторону: чем шире вы стоите, тем больше внимания вам следует уделять положению коленей.

Спина и таз: Мышцы живота, задействующие спину и бёдра, помогают эффективно контролировать и координировать движения. Они поддерживают поясницу и таз в нейтральном положении, сохраняя тело в вертикальном положении.

Пора выходить

Чтобы опуститься, представьте, что собираетесь сесть на стул, поэтому отведите ягодицы назад, сгибая колени. Цель — опуститься как можно ниже, не теряя при этом правильной осанки.

Рост

Поднимаясь, вытяните колени, подайте бедра вперед и поднимите тело, следя за тем, чтобы бедра следовали одной и той же траектории вверх и вниз.

Читайте также: Лучшие мемы с финала клубного чемпионата мира. Преимущества приседаний без веса.

Приседания без отягощения являются одними из лучших и наиболее комплексных упражнений для развития подвижности и силы практически всего тела. .

Приседания используются для тренировки большого количества групп мышц тела с различной степенью интенсивности, в основном:

• Квадрицепс (передняя часть бедра)
• Подколенные сухожилия (задняя поверхность бедра)
• Ягодицы
• Внутренние мышцы бедра (приводящие)
• Икроножные мышцы
• Мышцы спины
• Мышцы живота

Помимо активации многочисленных и разнообразных групп мышц, приседания, как было показано, проверяют контроль движений, силу, устойчивость и подвижность .

Вам может быть интересно: Исламистский лидер призывает женщин и девочек отдавать приоритет браку

* * * Будьте в курсе новостей, присоединяйтесь к нашему каналу WhatsApp * * *

ФФ

• Упражнение
• Здоровье
• Здоровый образ жизни
• Советы