Доктор Изабель Винья о тренировках натощак: «Если вы занимаетесь с тяжелым желудком, вы теряете пользу от тренировок».

Тренироваться натощак или нет? Это один из самых распространенных вопросов среди тех, кто начинает заботиться о своем здоровье и теле. Вот почему Изабель Винья, специалист по эндокринологии и влиятельная персона в социальных сетях, решила ответить на этот вопрос в видео, опубликованном в ее аккаунте TikTok, где у нее тысячи подписчиков , желающих узнать больше.

Винья начинает с ключевого размышления: «Как ты собираешься тренироваться?» Помимо теоретических рекомендаций эксперт подчеркнул важность прислушивания к своему организму и адаптации распорядка дня к индивидуальным потребностям. «Если мы говорим вам, что лучше есть белки и углеводы за два часа до тренировки, и вы это делаете, но в итоге у вас возникает тяжесть в желудке и позывы к рвоте, мы теряем весь смысл спорта», — пояснил он в своей речи.

Эксперт не стал предлагать единую действенную формулу, а подчеркнул, что существует множество способов тренироваться с пользой, и что нет смысла следовать какой-то стратегии питания, если это означает отказ от тренировок из-за дискомфорта. «Главное — заниматься спортом. Остальное тоже складывается, да, но если вы собираетесь прекратить заниматься спортом, пытаясь делать его идеально, то мы упускаем весь смысл», — заключил он в своем видео.

В то же время Винья пояснил, что тренировки натощак не обязательно означают недостаток энергии. На самом деле он хотел напомнить нам, что организм накануне вечером поел, и поэтому «запасы гликогена в мышцах будут полными». В видео он также отметил, что аминокислоты продолжают циркулировать в организме в течение нескольких часов, что может помочь поддерживать физическую активность.

Однако врач уделил особое внимание времени после тренировки: оно крайне важно для восполнения запасов питательных веществ. «После тренировки обязательно восстанавливайтесь с помощью белков и углеводов», — порекомендовал он. Таким образом, организм может восстановить поврежденные мышечные волокна и пополнить запасы глюкозы как в печени, так и в мышцах.

Наука поддерживает практику голодания

Рекомендации Изабель Виньи основаны не только на ее клиническом опыте, но и подкреплены научными исследованиями. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Clinical Nutrition ESPEN, показало, что занятия спортом натощак усиливают окисление жиров во время физической активности по сравнению с занятиями спортом после еды.

Этот эффект приводит к более активному использованию липидов в качестве источника энергии, хотя исследователи предупреждают, что это не гарантирует более значительной долгосрочной потери веса, поскольку организм имеет тенденцию компенсировать это в другое время дня, снижая расход энергии.

Кроме того, систематический обзор, опубликованный в журнале Nutrients, пришел к выводу, что аэробные упражнения натощак могут улучшить чувствительность к инсулину и способствовать более эффективному сжиганию жира. Эти эффекты могут быть особенно полезны для людей с резистентностью к инсулину или с риском развития диабета 2 типа, что делает эту стратегию потенциальным инструментом профилактики метаболических заболеваний.