Доктор Изабель Винья о тренировках натощак: «Если вы занимаетесь с тяжелым желудком, вы теряете пользу от тренировок».

Тренироваться натощак или нет? Это один из самых частых вопросов среди тех, кто начинает заботиться о своём здоровье и фигуре. Именно поэтому Изабель Винья, эндокринолог и блогер в социальных сетях, решила ответить на этот вопрос в видео, опубликованном в её аккаунте TikTok, где у неё тысячи подписчиков , желающих узнать больше.

Винья начинает с ключевого размышления: «Как вы собираетесь тренироваться?» Помимо теоретических рекомендаций, эксперт подчеркнула важность прислушивания к своему организму и адаптации программы тренировок к индивидуальным потребностям. «Если, говоря вам, что лучше есть белки и углеводы за два часа до тренировки, вы это делаете, но в итоге испытываете тяжесть в желудке и рвоту, мы теряем весь смысл спорта», — пояснила она в своей презентации.

Эксперт не предложила единой действенной формулы, а подчеркнула, что существует множество способов тренироваться с пользой, и что нет смысла следовать какой-то стратегии питания, если это означает отказ от тренировок из-за дискомфорта. «Главное — это тренировки. Остальное, конечно, складывается, но если стремление к идеальному результату означает, что вам придётся прекратить тренировки, то мы упускаем суть», — заключила она в своём видео.

В то же время Винья пояснила, что тренировка натощак не обязательно означает истощение энергетических запасов. Более того, она подчеркнула, что организм накануне вечером поел, и, следовательно, «запасы гликогена в мышцах будут полными». В видео она также отметила, что аминокислоты продолжают циркулировать в организме в течение нескольких часов, что может способствовать поддержанию физической активности.

Однако врач уделила особое внимание периоду после тренировки: важно восполнять запасы питательных веществ. «После тренировки обязательно восстанавливайтесь, употребляя белки и углеводы», — порекомендовала она. Это поможет организму восстановить повреждённые мышечные волокна и восполнить запасы глюкозы как в печени, так и в мышцах.

Наука поддерживает практику голодания

Рекомендации Изабель Виньи основаны не только на её клиническом опыте, но и на научных исследованиях. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Clinical Nutrition ESPEN, показало, что занятия спортом натощак усиливают окисление жиров во время физической активности по сравнению с занятиями спортом после еды.

Этот эффект приводит к более активному использованию липидов в качестве источника энергии, хотя исследователи предупреждают, что это не гарантирует более значительной потери веса в долгосрочной перспективе, поскольку организм имеет тенденцию компенсировать это в другое время суток, снижая расход энергии.

Кроме того, систематический обзор, опубликованный в журнале Nutrients, показал, что аэробные тренировки натощак могут улучшить чувствительность к инсулину и способствовать более эффективному сжиганию жира. Этот эффект может быть особенно полезен для людей с инсулинорезистентностью или риском развития диабета 2 типа, что делает эту стратегию потенциальным инструментом профилактики метаболических заболеваний.