5 повседневных привычек, которые кажутся безобидными, но вызывают хроническую боль в шее и затылке

Боль в шее — одно из самых распространённых недугов в современной жизни. Хотя многие связывают её исключительно со стрессом или явной плохой осанкой, Существуют определенные, на первый взгляд, безобидные привычки, которые при ежедневном повторении могут вызвать напряжение мышц, скованность шеи и хронический дискомфорт. Они часто остаются незамеченными, но, по словам физиотерапевтов и специалистов по здоровью опорно-двигательного аппарата, их совокупное воздействие может быть значительным.

ЧИТАТЬ: Риски вальпроата для неврологического развития новорожденных

Вот пять повседневных привычек, которые могут повлиять на здоровье вашей шейки матки, даже если вы этого не осознаете:

1. Проверка мобильного телефона с опущенной головой.

Эта привычка, известная как «текстовая шея», стала одной из основных причин современных болей в шее. Наклон головы вперёд для работы с телефоном значительно увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника. Согласно биомеханическим исследованиям, такая поза может оказывать давление на шею до 27 килограммов, что в долгосрочной перспективе приводит к напряжению мышц, компрессии дисков и преждевременному износу позвонков.

• Решение: держите устройство на уровне глаз и делайте частые перерывы, чтобы размять шею.

2. Сон со слишком большим количеством подушек или в неправильной позе.

Отдых необходим для восстановления организма, но если мы спим на неподходящей подушке (слишком высокой, слишком низкой или слишком мягкой), шея может оставаться в напряженном положении часами. Это приводит к контрактурам, утренней скованности и, в более тяжёлых случаях, к защемлению или отёку шейных нервов.

• Решение: используйте подушку, которая держит шею на одном уровне с позвоночником. Лучше всего спать на боку или спине, обеспечив себе правильную поддержку.

3.- Проведение часов перед компьютером без эргономичной позы

Работа перед экраном без надлежащей эргономики может привести к постоянному напряжению мышц шеи, плеч и верхней части спины. Если монитор расположен слишком низко, если у вас недостаточно опоры для рук или если у кресла нет спинки, ваше тело наклоняется вперёд, что приводит к перенапряжению мышц шеи.

• Решение: Отрегулируйте высоту экрана так, чтобы он находился на уровне глаз, положите предплечья на стол, держите спину прямо и твердо поставьте ноги на пол.

4.- Придерживайте телефон плечом во время разговора.

Хотя это кажется быстрым решением, когда руки заняты, зажатие телефона между плечом и ухом заставляет шею сжиматься. Это напрягает боковые мышцы шеи и может сдавливать нервы, вызывая боль, которая может даже отдавать в плечи и руки.

• Решение: используйте наушники или включите громкую связь, чтобы не принимать неестественную позу.

5. Игнорируйте стресс и накопленное эмоциональное напряжение.

Стресс влияет не только на настроение, но и на физическое состояние. Шея и верхняя часть спины — одни из областей, где больше всего скапливается эмоциональное напряжение. Стрессовые контрактуры могут стать хроническими, если их не лечить, вызывая постоянную боль и ограничение подвижности.

• Решение: Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или лёгкая растяжка. Регулярная физическая активность также помогает снять накопившееся напряжение.

Небольшие привычки, повторяющиеся каждый день, могут оказывать значительное влияние на здоровье шейки матки. Хотя они могут показаться незначительными, их кумулятивный эффект может привести к дискомфорту, который может перерасти в хроническое заболевание, если не устранить его своевременно. Главное — осознать эти привычки и внести небольшие изменения в свой распорядок дня, чтобы предотвратить боль и поддерживать хорошее качество жизни.

ББ