Превращаются ли мышцы в жир, если мы перестаем стимулировать их упражнениями?

Мнение о том, что мышцы превращаются в жир, когда человек прекращает заниматься спортом, является одним из самых распространенных заблуждений в мире фитнеса.

Однако это утверждение ложно. Согласно различным специализированным источникам, включая Trinity Health System, Fit&Well и Abbott, мышцы и жир — это совершенно разные ткани , и одна не может быть преобразована в другую.

Когда человек прерывает свою тренировочную программу, его мышцы начинают подвергаться процессу, называемому атрофией . Это означает, что без стимуляции мышцы уменьшаются в размере и силе.

В «Fit&Well» поясняют, что это явление возникает из-за того, что организму больше не нужно поддерживать неиспользуемую мышечную ткань, что приводит к ее постепенному износу.

В то же время, снижение физической активности означает снижение ежедневных энергетических затрат. Если потребление калорий остается прежним, то есть если вы продолжаете питаться так же, как и во время регулярных тренировок, избыток энергии, как правило, сохраняется в виде жира в организме.

Такое сочетание потери мышечной массы и набора жира может создать впечатление, что мышцы превратились в жир , хотя с биологической точки зрения это не так.

Trinity Health System поясняет, что это заблуждение обусловлено видимыми физическими изменениями: «Речь идет скорее о преобразованиях в вашем теле, чем о прямом преобразовании одной ткани в другую», — отмечает медицинская организация.

Прекращение занятий спортом может вызвать изменения в вашем теле за считанные дни. По словам Эбботта, в первую неделю без активности вы можете заметить увеличение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и потерю выносливости.

С этого момента мышцы начинают уменьшаться, а риск набора веса увеличивается. В долгосрочной перспективе малоподвижный образ жизни может способствовать развитию таких заболеваний, как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и даже сокращению продолжительности жизни.

«Fit&Well» подкрепляет эту точку зрения данными исследований, например, опубликованного в International Journal of Obesity, которое подтверждает прямую связь между снижением расхода энергии и увеличением жировой ткани.

Даже если вы перестанете ходить в спортзал, есть способы поддерживать мышечную массу с помощью упражнений с собственным весом, таких как отжимания, приседания и подтягивания. Также важно подстроить свой рацион под новый уровень активности, чтобы избежать избытка калорий.

Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, Эбботт рекомендует включать не менее 30 минут умеренной физической активности пять раз в неделю. Даже быстрая ходьба или упражнения на подвижность могут быть полезны.

Факты свидетельствуют о том, что негативные последствия малоподвижного образа жизни можно обратить вспять, если постоянно придерживаться активного образа жизни.

Миф о том, что мышцы превращаются в жир, когда вы прекращаете заниматься спортом, не имеет под собой научной основы . На самом деле происходит уменьшение мышечной ткани из-за отсутствия использования и увеличение жира в организме, если ваша диета не скорректирована с учетом более низкой потребности в энергии.

Для поддержания здорового состава тела важно поддерживать регулярную физическую активность и адаптировать привычки питания к уровню физической нагрузки.

*Этот контент был написан с помощью искусственного интеллекта на основе общедоступной информации, предоставленной СМИ. Он также был проверен журналистом и редактором.

РЕДАКЦИОННАЯ СТАТЬЯ ЦИФРОВОГО ОХВАТА