Ходьба задом наперед: этот ретро-тренд оказывает 7 эффектов на тело и разум

Последний пункт особенно удивителен: даже сама мысль о движении назад оказывала ощутимое влияние на мозг. В одном эксперименте память людей, которые просто думали о движении назад, не двигаясь с места, улучшилась. Они сидели неподвижно, но сознательно визуализировали движение. Тем не менее, последующий тест показал явное преимущество над контрольной группой.

Механизм действия этого метода пока до конца не изучен. Однако исследователи предполагают, что это ментальное упражнение активирует те же нейронные сети, что и реальная физическая активность. Ключевым фактором здесь является нейропластичность — способность мозга сохранять гибкость и формировать новые связи. Эта способность снижается с возрастом, но её можно целенаправленно тренировать.

Начните безопасно — и достигните многого малыми усилиями

Конечно, ходьба задом наперёд также сопряжена с риском, особенно по неровной поверхности. Если вы хотите тренироваться на улице, выбирайте дорожки, где нет опасности споткнуться, или тренируйтесь с партнёром. Пустой коридор дома или беговая дорожка — идеальный вариант, так как это позволяет лучше контролировать темп и окружающую обстановку.

Главное — начать медленно, сохранять бдительность и наблюдать за своим телом. Эксперты утверждают, что всего 10–15 минут в день достаточно, чтобы добиться заметных изменений. Если вы будете придерживаться этой практики, то новая, небольшая рутина может принести большую пользу вашему физическому и психическому здоровью.

Суммируя:

• Ходьба задом наперед создает необычную нагрузку на мышцы, суставы и мозг, но при этом улучшает равновесие, осанку и концентрацию.
• Всего 10 минут в день могут снять нагрузку со спины, защитить колени, сжечь больше калорий и улучшить память.
• Даже простая мысль о движении активизирует важные области мозга — это способствует умственной работоспособности, особенно в пожилом возрасте.

Кстати: у тех, кто может простоять на одной ноге десять секунд, больше шансов прожить долгую и здоровую жизнь — как и при ходьбе задом наперёд, это полезно не только для тела, но и для мозга. Подробнее читайте в нашей статье.

Изображение: © Pexels

Автор: Энн Бахрича