Este é o exercício que você deve ser capaz de fazer de acordo com sua idade: desde correr 5 quilômetros até nadar 30 distâncias.

O exercício físico é essencial para manter a saúde ideal, mas, obviamente, o desempenho atlético não pode ser o mesmo aos 20 anos que aos 50.

Isso é o que diz Emily Martin , fisiologista do exercício e treinadora da Pure Sports Medicine, que disse ao The Sun : "Metas de exercícios dão às pessoas uma ideia geral de onde elas estão em relação à sua idade."

Manter-se ativo e atingir essas metas pode ajudar a manter a independência à medida que envelhecemos, prevenir doenças crônicas como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer e, de modo geral, aumentar a longevidade.

Estes são os objetivos por idade:

Entre 20 e 30

Cardio: corrida de 5 km. Força: levantamento de peso de 15 kg e supino . Mobilidade: tocar os dedos dos pés com as pernas esticadas.

Entre 30 e 40

Cardio: 20 minutos de ciclismo. Força: 20 flexões de braço com o peso corporal. Mobilidade: Cachorro Olhando para Baixo (mãos e pés apoiados no chão, quadris elevados, como um "V" invertido).

Entre 40 e 50

Cardio: Jogar uma partida de futebol de 30 minutos. Força: Agachamento de 20 kg. Mobilidade: Tocar os dedos dos pés com as pernas esticadas.

Entre 50 e 60

Cardio: Nade 30 voltas sem parar. Força: Mantenha a prancha por 30 segundos. Mobilidade: Faça um agachamento.

Entre 60 e 70

Cardio: Caminhe por 60 minutos. Força: Fique em pé sobre uma perna por 30 segundos. Mobilidade: Caminhe 10 metros em linha reta (um pé na frente do outro).