O "biohacking diário" me ajudou a perder 20 kg, curou minha dor nas costas E a apneia do sono. Sou a prova de que você pode reduzir sua idade biológica sem gastar uma fortuna.

Há cinco anos, Jeremy Cabral temia que seu peso e estilo de vida encurtassem sua vida, roubando-lhe momentos preciosos com sua jovem família.

Pesando mais de 140 kg, o pai de dois filhos de Sydney também lutava contra o esgotamento, dores crônicas nas costas, ciática e apneia do sono.

Ele achava até mesmo as tarefas diárias mais simples, como subir escadas, dolorosas e difíceis.

Jeremy – cuja idade biológica foi calculada em 44,2 anos quando ele tinha apenas 39 – atribuiu sua saúde debilitada a uma rotina de trabalho pouco saudável, que o levava a trabalhar até 18 horas por dia como cofundador do Finder, o maior site de comparação financeira da Austrália.

"Eu estava com tanta dor que fiquei preocupado que nem conseguiria segurar minhas filhinhas quando elas nascessem", relembra Jeremy.

Quando Jeremy se mudou para os Estados Unidos com sua família no ano passado, onde passou nove meses, seus sintomas pioraram rapidamente.

"Eu trabalhava sem parar, sete dias por semana, dormindo em média três horas por noite. Minhas filhas tinham apenas 13 meses na época. Eu tinha sérios problemas de energia e consumia muita cafeína. Acordava me sentindo como se tivesse sido atropelada por um caminhão."

"Eu atendia chamadas às 5h30 da manhã, alimentava as meninas às 7h, tirava um cochilo rápido e depois começava a trabalhar de novo. Eu estava completamente esgotada."

"Eu fazia uma refeição, tomava outro café. Se isso não funcionasse, tomava uma bebida energética... aí precisava de açúcar. E o ciclo recomeçava."

Jeremy sabia que algo precisava mudar, mas não por meio de modismos ou "truques" caros.

O catalisador surgiu em dezembro do ano passado, quando ele estabeleceu para si mesmo uma meta ambiciosa: correr uma maratona.

Em vez de buscar atalhos, Jeremy decidiu experimentar o "biohacking cotidiano" – ajustes acessíveis no estilo de vida que podem diminuir sua idade biológica e melhorar a saúde sem recorrer a medidas extremas e dispendiosas.

Ele se concentrou em mudanças simples: sono, alimentação, movimento e uso inteligente da tecnologia.

Um cientista esportivo o advertiu sem rodeios: 'Você está muito gordo para correr uma maratona. Você pode ter um ataque cardíaco e deveria tentar correr 10 km.'

Em vez de desistir, Jeremy encarou isso como um desafio.

"Não fazia sentido fisicamente, mas eu estava determinado. Quando as pessoas começaram a duvidar de mim, isso acendeu uma chama dentro de mim para provar que estavam erradas. Eu sabia que precisava adotar uma abordagem baseada em dados e construir minha própria equipe de apoio."

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Jeremy deu início ao seu novo estilo de vida com um jejum de água de dez dias – abstendo-se de todos os alimentos e outras bebidas, consumindo apenas água – mas atribui o verdadeiro progresso a mudanças diárias menos radicais.

Por uma feliz coincidência, ele conheceu Ben Lucas, o treinador da maratona de Sydney, em um café local, e Jeremy recrutou Ben para treiná-lo.

A partir de dezembro, Jeremy se comprometeu com um plano de treinamento baseado em dados e contratou um nutricionista, um personal trainer e um fisioterapeuta. Ele também usou uma pulseira de exercícios Whoop para monitorar sua carga de treinamento, qualidade do sono e VO2 máximo – um indicador fundamental de resistência.

"Eu queria ser um exemplo para as minhas filhas, mostrar-lhes que só porque algo ainda não foi feito, não significa que seja impossível."

Jeremy também incorporou tecnologia e IA, usando o ChatGPT para gerar mais de 3.000 sugestões, alimentando-o com dados de suas sessões de treinamento, exames de sangue e resultados do microbioma intestinal para obter conselhos personalizados sobre suplementos e nutrição.

"Eu levava as recomendações da IA ​​aos meus especialistas para verificação – nunca confiei exclusivamente nelas", disse ele.

Com a ajuda de uma nutricionista, Jeremy personalizou sua dieta e suplementos, focando na saúde intestinal com mais de 30 variedades de plantas por semana, aumentando a ingestão de proteínas e controlando os carboidratos. Ele praticou jejum de água e jejuns apenas com proteínas – biohacks comuns para acelerar a perda de gordura – e carregou o consumo de carboidratos para melhorar a resistência.

"Chegou abril e eu comecei a intensificar meu plano para perder 5 kg por mês. Do contrário, teria sido cientificamente quase impossível. Parei de tratar minha saúde como um projeto paralelo e passei a encará-la como uma missão", disse ele.

Jeremy treinou com Ben Lucas usando intervalos de corrida e caminhada, aumentando gradualmente o ritmo e a distância. Ele se concentrou em metas diárias simples, como dar 15.000 passos por dia.

Jeremy treinava três vezes por semana, fazia o máximo de sessões de musculação possível e alimentava seu corpo adequadamente para recuperação e desempenho. Ao longo de quatro meses, ele correu cinco meias maratonas, a maioria em esteiras – mais uma estratégia de biohacking para reduzir o risco de lesões.

Uma pulseira Whoop – semelhante a um Fitbit – monitorava seu VO2 máximo e seu sono. Protocolos de recuperação (banhos de gelo, descanso programado) o ajudaram a evitar lesões e esgotamento. Ele estruturou os treinos com base nos dados de recuperação, usando a tecnologia como guia.

Jeremy enfrentou a apneia do sono com um aparelho CPAP e mudanças complementares no estilo de vida, priorizando também o sono para recuperação, energia e perda de gordura. Dispositivos de monitoramento do sono o ajudaram a mensurar e melhorar seu descanso.

Ele se manteve em movimento com técnicas como correr ao ritmo de um metrônomo, reservar sua música favorita para o trecho final e cantar em voz alta para se manter concentrado.

Em agosto, Jeremy pesava 107,5 kg (17 pedras). Num domingo chuvoso, ele correu a maratona completa de Sydney com um amigo, superando seu objetivo.

Ele descreveu os últimos quilômetros como "brutais", mas a visão de sua esposa e filhas torcendo por ele o ajudou a encontrar forças.

Jeremy, cuja idade biológica agora caiu para 41 anos, diz ser a prova do poder do biohacking cotidiano e do uso de hábitos simples do dia a dia para transformar radicalmente a saúde e a vida.

'Seu corpo não é sua limitação, sua mente é. Você pode tornar o impossível possível.'