Cinco métodos comprovados para parar de roncar, segundo um especialista em anatomia

O ronco é um problema comum em todo o mundo, afetando a qualidade do sono e, em muitos casos, pode impactar os relacionamentos ao dormir com outra pessoa. Há anos, todos os tipos de soluções têm sido testadas para eliminar esse ruído irritante durante o sono. Especialistas encontraram cinco métodos comprovados para parar de roncar.

O ronco ocorre quando o ar passa pelos tecidos relaxados da garganta , o que, em alguns casos, faz com que eles vibrem ao respirar pela boca. O ronco é um problema que afeta milhares de pessoas em todo o mundo e, em alguns casos, pode se tornar crônico.

De acordo com Michelle Spear , especialista em anatomia da Universidade de Bristol, existem cinco métodos comprovados para parar de roncar: “ O ronco é frequentemente descartado como uma peculiaridade inofensiva, mas pode ser um sinal de problemas mais profundos”.

A especialista observou, em um artigo publicado na revista especializada The Conversation, que pessoas que roncam podem ter problemas no nariz, mandíbula, língua, palato mole e faringe. Spear, então, explicou cinco métodos cientificamente comprovados para parar de roncar.

Quando o ronco é causado por problemas no maxilar , a solução é dormir de lado. que neutraliza o colapso gravitacional, aconselhou Spear.

Se você tem uma língua grande, músculos fracos ou frênulo lingual, ela pode cair para trás e obstruir as vias aéreas, causando ronco. Um exercício para fortalecer a língua é " pressioná-la contra o céu da boca e mantê-la ali por alguns segundos, depois relaxá-la".

Algumas pessoas com alergias ou desvio de septo nasal podem apresentar problemas respiratórios nasais, o que pode causar ronco durante o sono. Existem dispositivos como tiras nasais ou dilatadores nasais para ajudar a respirar melhor pelo nariz.

“Um método simples é imitar movimentos de mastigação enquanto pressiona a língua contra o palato ”, diz o especialista, que destaca que isso fortalece o palato mole, que é a área logo atrás da boca.

A faringe é a passagem que conecta o nariz e a boca à laringe. Este músculo da garganta pode ser exercitado por meio do canto e de alguns exercícios respiratórios. " Cantar, especialmente com o som de 'A', é uma maneira eficaz de fazer isso", diz ele.