As melhores frutas para hidratar no verão, saudáveis e com poucas calorias

As altas temperaturas do verão exigem atenção especial à nossa dieta, não apenas pelos seus nutrientes, mas também pela sua capacidade de ajudar a manter a hidratação adequada. Comer frutas com alto teor de água e baixas calorias pode fazer a diferença na forma como o seu corpo tolera o calor do verão.

Entre as muitas opções disponíveis em fruteiras e supermercados, uma se destaca pelo baixo teor calórico, doçura natural e versatilidade. É a melancia , uma fruta que, além de refrescante , é rica em antioxidantes e compostos vegetais com benefícios comprovados para a saúde cardiovascular, ocular e digestiva.

Melancia, aliada do coração e da hidratação

De acordo com uma análise publicada na Healthline e revisada pela nutricionista Kim Chin, a melancia é ideal para lidar com o calor graças ao seu altíssimo teor de água . "Como a melancia é composta principalmente de água, ela pode ser uma boa opção para a ingestão diária de líquidos", afirma o artigo, destacando também sua baixa densidade calórica como um auxílio para o controle de peso.

Uma xícara (152 gramas) de melancia crua em cubos contém apenas 46 calorias , além de uma combinação equilibrada de vitaminas A e C, magnésio, potássio e antioxidantes como licopeno e citrulina. Este último, um aminoácido, pode melhorar o desempenho físico e aliviar dores musculares, de acordo com evidências citadas pela mesma fonte.

Propriedades antioxidantes e possíveis efeitos protetores

O licopeno, encontrado na polpa vermelha da melancia, tem sido associado à redução do risco de certos tipos de câncer , como o de próstata e o colorretal. Estudos preliminares também sugerem que esse composto pode ajudar a reduzir a inflamação e retardar a progressão de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer .

Além do seu impacto nos sistemas imunológico e cardiovascular, a melancia também pode promover a saúde ocular graças ao seu teor antioxidante e contribuir para uma boa digestão graças à sua combinação de fibras e água. Como aponta o relatório da Healthline , é um alimento nutritivo e refrescante que, quando consumido com moderação, se encaixa perfeitamente em uma dieta balanceada.