A melhor vitamina para ganhar massa muscular mas que poucos conhecem
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Manter a massa muscular não é apenas por razões estéticas; é essencial para um envelhecimento com qualidade de vida . Músculos bem cuidados ajudam a prevenir doenças, evitar o ganho de peso e retardar o declínio físico. Embora exercícios e proteínas sejam frequentemente enfatizados, poucas pessoas sabem que a vitamina D é um fator-chave. De acordo com o site de saúde Saber Vivir , comer de forma saudável e praticar exercícios não basta: manter níveis adequados dessa vitamina é essencial para manter a força.
Estudos da Universidade Federal de São Carlos (UFSCar) e da University College London (UCL) concluem que suplementos de vitamina D reduzem o risco de dinapenia em 78% . Essa condição envolve a perda de força relacionada à idade, sem qualquer doença muscular ou neurológica. O Saber Vivir lembra que o músculo é o tecido metabolicamente mais ativo e que sua perda acelera o envelhecimento. A vitamina D é fundamental para retardar essa deterioração , especialmente em idosos.
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Tiago da Silva Alexandre explica que a vitamina D atua como um hormônio essencial no reparo e na contração muscular. Ela está envolvida na liberação de cálcio , necessário para o bom funcionamento muscular. Além disso, músculos e ossos estão bioquimicamente conectados, portanto, sua deficiência causa perda de força e massa muscular . Manter níveis adequados ajuda a retardar o desgaste físico e a manter os músculos funcionais ao longo dos anos.
A melhor fonte natural é o sol , embora também possa ser obtido de alimentos como peixes oleosos, ovos ou laticínios fortificados , ou por meio de suplementos. O estudo descobriu que pessoas com deficiência de vitamina B12 apresentaram um risco 70% maior de desenvolver dinapenia em apenas quatro anos. Para a Saber Vivir , combinar essa vitamina com treinamento de força e proteína é essencial para manter os músculos ativos. Não se trata apenas de evitar doenças, mas de viver com mais energia e autonomia .
El Confidencial
